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1、让宝宝养成 12 个最重要的习惯一、自己的事情自己做养成独立自主的习惯摆脱依赖的不良习惯，从家务劳动做起，只有责任才能让自己长大。二、人无礼则不生养成文明礼貌的习惯讲文明礼貌，用品质和自我修养提升自己的气质，做一个受欢迎的人。三、别为说谎找借口养成诚实守信的习惯从遵守纪律做起，勇于承认自己的过错，养成信守诺言的好习惯。四、告诉自己，我最棒养成自信乐观的习惯将自卑的心理从自己身边赶走，始终相信自己是最棒的，让乐观伴随自己成长。五、重视每一秒钟的作用养成珍惜时间的习惯协调好游戏与学习的时间安排，改变自己的拖延行为，做时间的主人。六、百炼才能成钢养成坚韧执著的习惯克服自己懒散的不良习惯，敢于直面挑战
2、，在挫折中前进。七、控制了自己才能控制未来养成自律自制的习惯远离各种不良的诱感，每天进行自我反省，做一个能够征服自己的人。八、用知识创造明天养成热爱学习的习惯享受学习的快乐，将知识转化为智慧，养成乐于读书的好习惯。九、留住自己的天赋养成善于思考的习惯学会不断积累，留住自己的奇思妙想，增强思考的信念和能力。十、善待身边所有的人养成合群友善的习惯学会尊重他人，对人要友善随和，克服自我封闭的不良习惯。十一、百善孝为先养成孝顺父母的习惯孝顺父母是最基本的美德，主动与父母谈心，让彼此尊重超越代沟。十二、勤俭是立世之本养成勤劳节俭的习惯勤奋比聪明更重要，节俭是一生用不尽的美德，在花钱的时候领悟财富的真谛。
3、有一位哲人说过：一个人走入社会以后，将大学学到的知识都忘了，最后剩下的最有用的就是习惯。 糖尿病饮食注意事项糖尿病饮食包括主食：如粳米、富强粉；含热能低的食物如：青菜、白菜、黄瓜、冬瓜、番茄、豆腐、黄豆芽等；还有少量的瘦猪肉、鸡蛋。糖尿病的病人禁食葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等纯糖食品；凡含淀粉高的食品，如土豆、山芋、粉丝等，原则上不用，如需用应减少主食。选择好适宜糖尿病病人的食物，对糖尿病的控制也是非常重要的。应注意以下两点： 糖尿病人不宜吃的食物有： 。易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、
4、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。 。易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。 。不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约 7 千卡(294 焦) ，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。 糖尿病人适宜吃的食物：主要是可延缓血糖、血脂升高的食物。大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，
5、既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。粗杂糖：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素 B 和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按 2：2：1 的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期停用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。糖尿病人的饮食控制原则如下：1.打破“多吃降糖药可以多吃饭”的错误观念。 2.少吃多餐。既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖高峰。 3.碳水化合物食物要按规定吃，不能少吃也不能多吃，要均匀地吃（碳水化合物是指粮食、蔬菜、奶、水果、豆制品、硬果类食物中的糖分） 。 4.吃甜点心和咸点心没有区别，均会
6、引起血糖升高。 5.吃“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等。 “糖尿 病食品”是指用高膳食纤维的粮食做的，如：荞麦、燕麦。尽管这些食物消化吸收的时间较长，但最终还是会变成葡萄糖。 6.所谓“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味剂代替蔗糖，仍然不能随便吃。 7.以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中。这些蔬菜为土豆、白薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、慈姑等。 8.除黄豆以外的豆类，如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆，它们的主要成分也是淀粉，所以也要算作主食的量。 9.吃副食也要适量。 10.不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥。 11.多吃含膳食纤维的食物。
7、 12.少吃盐。 13.少吃含胆固醇的食物。 14.关于吃水果的问题。血糖控制较好的病人，可以吃含糖量低的水果，如苹果、梨子、橘子、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果后吃水果就等于加餐了，血糖会马上高起来。另外，西瓜吃了以后，糖吸收很快，故尽量不吃。香蕉中淀粉含量很高，应算主食的量。15.甜味剂不会转化为葡萄糖，不会影响血糖的变化，不能作为低血糖症的自救食品。 16.糖尿病人千万不要限制喝水。糖尿病人的饮食日常中应注意以下几点：1、中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋
8、每日最多不超过两个。2、糖尿病人的食物宜粗不宜精。在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。3、严格限制蔗糖及甜食。糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖饮料。这些高糖食物易被机体吸收而促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。4、糖尿病人能否吃水果？水果尽可能少吃，据测定：香蕉、桔子、苹果、梨含糖量为中等：甜瓜、西瓜、樱桃含糖较少，可以首选食用；西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。孙淑芝教授
9、以自己的切身体会,对糖尿病弱势群体提出如下饮食建议:1、什么都吃、吃什么都有量、吃的时间要掌握糖尿病患者的饮食需讲究科学性,关键是在什么时候吃,如果在血糖控制好的前提下,包括空腹血糖,餐后 2 小时血糖都在正常范围以下,就什么都可以吃(当然在基本符合糖尿病饮食治疗原则的情况下), 但是应掌握吃的量,不能贪多,所以在清晨空腹血糖较低的时候和餐后 2 小时血糖在 78 之间或更低的时候(如在餐后运动以后)可以吃点自己想吃的食物。2.吃血糖指数低的食物在平时配餐时要尽量选择低血糖食物,包括:全麦全谷类的食品,如面条、黑米、黑麦、玉米（米查）子；荞麦与燕麦及其麸子；各种干豆及黄豆制品中的豆腐、干豆腐；
10、蔬菜中的南瓜、山药；水果中的香蕉、李子、樱桃、柚子等食物。它们在胃肠中停留时间长，并使葡萄糖可以缓解地释放到血液中，这样血中的葡萄糖下降的曲线也缓慢对调节血糖水平发挥重要作用。3.吃含碳水化合物相对少的食物薯类和一些蔬菜的碳水化合物含量相对少，如果用薯类代替早餐主食，不但可以减少一定比例的碳水化合物摄入，同时还有明显的饱腹感，同时薯类和蔬菜的营养保健作用对糖尿病的治疗也很有帮助，具有预防便秘、降糖、降脂、降压、降体重、抗癌等多种功能的碱性食品，可以中和糖尿病病人的酸性体质。本着这一条，在血糖控制较好的前提下，可以有更多的空间去选择食物，并且采取八分饱、少量多餐这一配餐原则，自由地选择可以吃的食
11、物。4.吃有食疗作用和调整脾胃功能的食物吃有食疗作用和调整脾胃功能的食物，不但有保健康复作用，而且也使食物的选择空间加大。可常吃的蔬菜有洋葱、苦瓜、西红柿、黄瓜、茄子、辣椒；谷类中的荞麦、燕麦、麦麸及黑豆、黑米、豆豉都有降血糖的作用，三餐不间断可掉换食用。另外桂皮、咖喱粉、食醋也有调解血糖的作用，也是可常用的调味品。5.加餐可以增加食物的种类餐后 2 小时血糖较低，在饥饿的时候可以吃点想吃的食品和水果、坚果、点心、酸奶、牛奶、豆奶、烤地瓜等，但是对量的掌握较严格，加餐后一般都要出去运动一会，多采取快步走的办法，这样既能满足口福，又使血糖不会太高。6.运动可控制血糖在用药的前提下，除了在饮食上进
12、行严格控制外，另外就是适当运动，不仅可使血糖降下来，同时运动的健康效果明显。每当吃完饭或加餐 3040 分钟后，可去快步走，把血糖消耗掉。一般是运动后看一会电视或报纸，每天除吃、睡外，运动必不可少，运动可以降血糖、降血脂、降血压、降血黏度、降体重，是糖尿病病人必须长期坚持的生活内容之一水果好吃却含糖，心馋难耐的糖尿病患者如何才能享受水果“口福”？ 水果切忌跟正餐一起吃，只能作为“加餐”或在睡前一小时吃。除掌握各类水果含糖高低外，更需自测血糖、尿糖把关自己适合哪些水果。水果食疗和治疗一样，最好能在医生指导下科学进行。吃水果时间有讲究糖尿病患者“忌讳” 糖分高食物众所周知。那香甜水嫩的水果还是可以
13、吃的，但得要吃得有“技术含量”。吃了水果必须减少主食。要把水果热量折算到糖尿病患者一天摄入总热量中，以一天吃 200 克水果（一到两个中等大小左右水果）为例，则主食建议减少 25 克，这样才能保证全天饮食热量平衡。即把水果热量与其他食物进行等份交换，不能因吃水果而导致热量超标。对于糖尿病患者来说，大前提是水果要少吃，切莫大量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持续时间长的话，则会加重胰腺负担。吃水果时间非常有讲究，忌餐前餐后吃，尤其不能在公众场合聚餐、饭后上果盘时大肆进食；宜作为“加餐”或睡前一小时吃。 “加餐” 即两个正餐之间进食水果，如上午 910 时、下午 34 时，也可直接作为加餐
14、食品，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。 如果跟正餐一起吃，会导致胰岛素分泌、代谢受到影响，从而破坏其活性。所以对于又想吃水果又想控制血糖的患者，应为自己的水果餐制定科学规律的用餐时间。多吃含糖低水果减轻胰腺负担西瓜、苹果、猕猴桃含糖量比较低，医生比较中意推荐此类水果给糖尿病患者，因为此类水果可以减轻患者的胰腺负担，帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的。含糖量较高的水果有：蕉（包括香蕉、大蕉等） 、菠萝、葡萄、甜橙（含丰富维生素，但是糖分很高）等。值得特别指出的是“争议性”水果华南地区代表水果荔枝。
15、荔枝核可以降低血糖，适量进食反而有助于治疗糖尿病，是一味传统的中药。然而，也有不少人认为荔枝太甜、含糖多，不适合糖尿病患者，所以荔枝引发的个体差异很多，患者最好因人而异选择性食用。另外，红枣也是糖分非常高的食物。吃水果前后两小时自测血糖或尿糖虽然糖分高低有公论，如类似荔枝争论，患者的个体化差异很大，有的人也可能吃了含糖量低的水果反而血糖升高速度很快，所以含糖低水果只能是推荐，仍然要自己检测、摸索，寻找适合自己的水果。糖尿病患者在控制血糖情况下进食，即在吃水果前后两小时测血糖或尿糖波动大小，这样可以掌握自己能否进食某类水果。如果没有经常出现高血糖或低血糖，可以多点选择水果范围，但如果血糖波动大或
16、出现异常，还是要暂时忌口，必须先控制好血糖再考虑享受水果。 糖尿病饮食注意事项：主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。本文详细介绍了糖尿病饮食注意事项糖尿病饮食注意事项：主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。（一）主食：最好选用低血糖指数加入调节糖代谢、保肝护肾、对胰岛有滋养作用的食用中药的糖尿病专业食品。多种粗杂粮比精制食品要好。 （二）副食；不可超过主食量。 1、肉类每日 50-100 克 ,只吃瘦肉、筋腱 2 个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。而瘦猪肉含脂肪高达 28%以上,故要限制食量。 2、豆制品如常人食量,重度肾病宜限量。 3、蛋类只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆
