健康管理[1]

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1、1,Health Management 專業經理人談健康管理,2,我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康， 往往才40 多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、 肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產生病變， 甚至長出了腫瘤，。 這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、 睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。 同樣的身體，有的人得年50-60 歲，有的人70-80 歲，有的人80-90 歲， 有的人長命百歲。 一個人壽命的長短，跟自己 健康管理有絕對關係。 就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車， 新車不到一、兩年就 糟蹋

2、得差不多了; 有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。,3,身體的健康，其實很簡單， 就是要善待你(妳) 的身體， 均衡飲食，不抽菸，不喝酒， 適當的運動，足夠的睡眠， 定期作健康檢查，預防勝於療。,4,古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。 我觀察了那些長命百歲的人瑞， 像前教育部長陳立夫 (104 歲)，蔣夫人宋美齡 (106 歲)， 不外乎； 適當的飲食， 正常的生活作息， 適當的運動， 身心保持愉快。 我想只要我能夠做到這四項，持之以恒，我也一樣可以身體健康， 長命百歲。,5,What is the most important thing of your li

3、fe?,Health Management 養 生 訣 早睡早起作息好， 定時定量七分飽； 身體健康多運動， 精神愉快永不老。 劉偉澍 作,6,I. 早睡早起作息好 你睡的好嗎？,7,8,24 hours a day,1. 工作 8-hour; make money (+ money) 2. 休閒 8-hour; spend money ( money) 3. 睡眠 8-hour;,9,Sleep well,吃的好，睡的好是身體健康的兩個非常重要的因素。 我們一天 24 小時中，平均有 7 ，8 個小時在睡眠， 佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。 古人說日出而作，日沒而息，農業社會的生活

4、作息， 基本上是依循大自然的規則 sun-rise sun-set。 現代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子， 晚上不睡覺，80% 90% 的人有睡眠的問題。 前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。 睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當的休息。 好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是非常重要的。,10,Sleep well,一、認識睡眠 正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。 在醫學上睡眠障礙 sleep disorder 是指， 所有跟睡眠有關的問題； 失眠症insomnia 則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠， 睡覺斷斷續續，睡眠品質不好。睡眠不好會引發身體疲勞， 而

5、睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞，恢復活力， 更有朝氣。 如果你真的想睡的好一點， 讓睡眠帶給你的好處，讓你感覺精神很好，更有活力， 在工作上有更好表現，你需要把睡眠當作是第一優先， 將好的睡眠與均衡飲食，規律運動等量齊觀， 把它當作是生命中其他事情一樣重要。,11,Sleep well,二、睡眠與飲食 健康的飲食習慣有助於睡眠； 減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁， 都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。 敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客， 在我看來那是沒有水準。 像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的。 因此在飲食上均衡飲食， 停止或減少攝取會影響睡

6、眠的酒精、咖啡因及尼古丁， 或喝一杯溫牛奶，都可以讓你一夜好眠。,12,Sleep well,三、養成有規律的睡眠習慣 在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法： *只有在累了想睡覺時才上床； * 不要在床上閱讀、吃東西、看電視，等等； * 如果發現自己睡不著，起床作點放輕鬆， 不要太刺激的事情，等累了再上床睡覺； * 養成固定時間睡覺，固定時間起床； 讓你的身體調整你的生理時鐘，成為有規律的睡眠習慣。 * 不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。 白天過得好，晚上才睡得好。,13,Sleep well,四、放鬆心情，改善睡眠 睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大， 左思右想，反而睡不

7、著。 緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大原因， 緊張 tension 是身理、生理的問題，造成身體處於作戰狀態， 肌肉緊繃；壓力 stress 則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。 放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。 放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、， 放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事情， 都有助於你的睡眠。,14,Sleep well,五、優質睡眠注意事項 優質睡眠注意事項有下列十項： 1忌仰睡; 2忌睡前思緒萬千; 3忌說話; 4忌飲酒飽食; 5忌睡中開燈; 6忌蒙面睡; 7忌當風而睡; 8忌張口呼吸; 9忌睡中忍便; 10忌貪睡懶覺;,15,II. 定時定量七

8、分飽 談均衡飲食,16,Health Management 均衡飲食 少肉多菜, 少鹽多醋, 少糖多果; 多吃低脂肪，低蛋白，低鹽， 高纖維食物。,17,18,19,Eat well,現代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。 以前講吃得飽，現在則講吃的健康。 正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。 現在人的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。 過與不及，都不相宜。 均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、 澱粉，奶、蛋、魚、肉有蛋白質、脂肪。建議多吃低脂肪，低蛋白、 低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。 還有要多喝開水，最好每天250

9、 CC 八大杯。 現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應酬談生意。 利用這個機會，我跟大家談一談均衡飲食的正確觀念。,20,21,22,Eat well,如何吃早餐-1 早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、 熱豆漿等等，然後配著吃麵包、三明治、水果、點心等。 不建議喝牛奶，因為牛奶容易生痰、產生過敏， 較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。 1. 早上起床第一件事 - 喝 300 CC溫熱開水一杯， 讓您的胃腸、食道等身體熱一下。 2. 早餐真的要吃些熱食，熱飲料、熱粥 (各類熱稀飯，如熱地瓜粥) 配其他主食、蔬菜類。 3. 冰牛奶、冰咖啡、冰果汁

10、等，打開冰箱隨手可得。 請花數分鐘時間，將冰冷飲料在電鍋內熱一下。,23,Eat well,如何吃早餐-2 4. 改變自己及家人的早餐習慣： (1) 將冷的蔬果汁、熱牛奶， 改在晚上10點至11點就寢前1小時食用為宜。 (2) 早餐改吃熱食，寧可用一些時間準備 煮熱粥、燙青菜及飲料在電鍋內熱一下。 (3) 餐前先吃水果是正確的， 唯早餐就應先食用熱食，午、晚餐再先進食水果吧！,24,Eat well,二、好的食品 (1) 時代雜誌建議10大營養食品： 番茄：含有 lycopene 素，維他命 C，預防攝護腺癌。 菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但

11、要適量，多吃反而有害。 花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。 鮭魚：富 OMEGA-3S 成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。 藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。,25,Eat well,(2-1) 香蕉是很好的水果 營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。 在日本癌症學會中， 發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告， 而一天吃根香蕉，就能有效地改善體質； 此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，

12、 是維持健康的營養素， 真可說是神奇的水果。 香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。 一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有 87卡而已， 與一餐的白飯量（150克 220卡）比起來， 大約只有一半以下的低卡路里。,26,Eat well,(2-2) 香蕉是很好的水果 香蕉可當早餐、減肥食品。 由於香蕉的消化、吸收相當良好， 因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。 最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐， 因此具有立即性、 且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人， 也

13、能毫不擔心的盡情食用。,27,Eat well,(2-3) 香蕉是很好的水果 香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉。 鈉已知是高血壓的幫兇， 香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品， 經常食用香蕉的人， 患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少。 義大利曾經有醫學院做過研究， 常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇 LDL “會降低， 讓您的動脈清爽健康，英國劍橋大學也曾做過研究， 多吃含鉀食物如香蕉， 得到中風機會降低 40%。,28,29,Eat well,(3-1) 蕃茄 美顏養生新寵兒 番茄，不但是一種蔬菜，也是一種水果。在歐洲國家流行一句話： 每天吃番茄，不需求醫師。 番茄富含維他命

14、 C 外，其番茄紅素（lycopene）， 在醫學上已獲證實還可減低罹患攝護腺癌的機率。 茄紅素是番茄產品中含有的一種強力抗氧化物， 對降低某些癌症及心臟疾病的危險性可能有所助益。 最近研究顯示氧化物如茄紅素是人體內的保鏢， 可保護細胞壁及其內部的基因物質免受自由基的傷害， 自由基也會促進動脈阻塞，關節及神經系統的退化。,30,Eat well,(3-2) 蕃茄 美顏養生新寵兒 在北美，冠狀動脈疾病是死亡的主要原因之一， 低密度膽固醇被自由基氧化後，形成動脈硬化， 進而造成冠狀動脈疾病， 研究指出，茄紅素可以對抗低密度膽固醇的氧化， 而減少冠狀動脈疾病的發生。 哈佛大學醫學院的一個 47,00

15、0 人大型研究發現， 在 46 種水果中只有番茄可以降低攝護腺癌的罹患率， 研究亦指出番茄及番茄產品經加熱的程序後， 可以增加茄紅素的生體利用率，進一步研究認為， 茄紅素可以降低眼睛黃斑的退化，同時也是降血壓的好幫手。,31,Eat well,(3-3) 蕃茄 美顏養生新寵兒 番茄還含有維生素B1和B6，且含量不低，特別是維生素B6， 可以幫助消化分解脂肪， 一般人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞， 如海鮮、肉類等吃的過量，容易造成高血脂症、 尿酸過高或痛風等情形。 這時候，若能搭配番茄食用的話，正好有互補作用， 可以把剛剛吸收進來的雜質排出體外。 1. 有助改善發炎現象 2. 煮熟生吃，養生功效

16、各不同 3. 避免食用未熟番茄,32,33,Eat well,三、多喝水-1 三餐後喝水 - - 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當， 喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好。 因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質， 和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收， 最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說， 是補充水分和電解質相當適合的選擇。,34,Eat well,三、多喝水-2 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機， 因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液度增高，這個時候補充水分， 能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分， 而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分， 這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度， 防止結石的發生機率。,