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1、赢 在 心 态高中生考试焦虑的辅导,陈英敏 山东师范大学心理学院 ,考试成功的三要素,实力+心态+应考技巧=成功考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,影响考试的因素是什么？,考试焦虑是影响考试心态的重要因素，是遏制学生正常水平发挥的隐形杀手！ 要想取得理想的考试分数，必须调整好考试心态，调整好考试心态的关键是正确处理好考前焦虑。,讲座内容,什么是考试焦虑 考试焦虑的临床表现 考试焦虑的水平与测量 考试焦虑
2、的影响 考试焦虑的成因 考试焦虑的辅导与干预,一、什么是焦虑和考试焦虑,焦虑是一种情緒反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧的消极的情绪状态. 考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。,它可分为两大类：一类 在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑：通常发生于考试前的12个月，甚至发生于重大考试前1年。 一类在考试过程产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等。,（一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发
3、烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。 （二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。 （三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。,二、考试焦虑的临床表现,研究表明： 75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生。 虽然学生会普遍地感到焦虑，但学生考试焦虑的水平是有差异的，如何判断学生焦虑的水平与严重程度呢？,三、考试焦虑的水平与测量,考试焦虑水平
4、测验量表 本测验共32道题，每题4个答案： A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；,10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，
5、我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；,21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及
6、做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。,评分规则： A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 总分：焦虑水平 024 镇定2549 轻度 5074 中度 7596 重度,轻度焦虑：指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。 中度焦虑：指在考试前较长一段时间内，感到紧张、
7、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行调节。 重度焦虑：指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧、会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。,考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。,（一）对学习的影响,四、考试焦虑的影响,耶克斯多德森定律,（二）其它影响 情绪：考试焦虑使学生的情绪难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，好冲动； 人格：重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现； 人际：使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老
8、师友好相处，人际关系紧张。 健康：长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康。此外，重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。如神经衰弱、强迫症、抑郁症、自杀、犯罪等。,学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。,四、考试焦虑的成因,1.社会因素：社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知水平
9、，从而影响到考试焦虑的高低。,（一）外部原因,2. 学校因素 片面追求升学率 老师的施压 题海战术 以成绩为唯一标准评价同学 同学间的激烈竞争 ,3.家庭因素 期待水平过高：望子成龙、望女成凤 不恰当的教育方式 此外过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产生高焦虑的温床。,1神经类型、人格特质和身体素质神经类型强而稳定，先天素质好，后天身体健康，常常表现出朝气蓬勃、心情开朗、精神振奋、精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低；而身体虚弱、素质较差、内向敏感、健康状况不佳者往往心境恶劣、抑郁寡欢、烦恼消沉、萎靡不振，面对考试很容易出现情绪波动，产生忧虑与不安等强
10、烈的考试焦虑。 胆汁质：缺乏耐心、急躁不安 抑郁质：多愁善感、胆小怯懦,学生内部原因 :,2知识准备与应试技能学生对所学的知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰富，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，平时做过多种题型练习，对所学内容进行过多方面的变式训练，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应也低。反之，则会对考试成功没有把握，也容易产生较高水平的考试焦虑。经验证明，学生没有学好功课或复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。 优：坦然 中：焦虑 差：松驰,应考技能也是影响考试焦虑的一个重要原因。一个训练有素的知识，知识储备丰厚，心理素质较强，
11、面对试卷解题思路清晰，答题要点明确，了解评分标准，各种题型都做过练习，因为胸有成竹，所以能泰然处之、有条不紊地从容做答；而平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生，在考场中极易出现慌乱。如因用具没带全影响情绪；没有通盘考虑时间，头尾难顾等等。 心理学研究表明，可控感有助于缓解紧张和焦虑。,3个体认知,艾利斯的ABC理论： 个体的情绪困扰和行为问题（C）的产生不是起因于外部事件（A），而是起因于个体对该事件的看法和态度（B）。A B CB C（紧张焦虑）A （考试） B C（心态平和）,如果我考不过，那多丢人啊,如果考糟了，别人会怎么评价自己？怕被看不起。,如果考不好，怎么向父母交代啊？,如果考不上
12、大学，这辈子就完了,觉着好多内容都没复习到,这次考试题目会不会很难？不及格怎么办？,我这次考试一定考第一，否则就是失败！,好像别人都不紧张，就我紧张，一定会影响我考试成绩 ,容易使学生考试焦虑的认知：,4.考生过去的考试体验案例1.某男同学，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀
13、疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。,考试焦虑过重怎么办？,（一）途径 教师自身调整好心态，恰当施压，减少“师源性”焦虑 加强和家长沟通，调整好家长的心态与教育方式，减少 “亲源性”焦虑 面向学生，运用有效策略指导学生减压 创设既适度紧张又轻松团结的班级氛围 组织主题班会，引导学生正确面对考试 加强与学生心理的沟通与交流，进行个别辅导,五、考试焦虑的应对与辅导,写给家长的一封信,尊敬的家长：您好！孩子们马上就要参加高考了，为了帮助孩子能更好地面对高考，取得理想成绩，除了注意孩子的饮食、健康、睡眠外，还请家长注意创造良好的心理
14、环境，让孩子以良好的心态迎接即将到来的考试，为此，给各位家长提出以下几点建议作为参考： 1.不要：在孩子面前，尽量注意以下行为 不要对孩子提出过高的期望 不要给予过多关注 不要过多指责和说教孩子 不要把高考、分数总挂在嘴边 不要和总别的孩子随意攀比 不要恐吓孩子 不要说类似下面的话：,“你一定要考上重点大学！” “你一定要在班里考进前几名！” “多年苦读，关键就在这次考试，你一定要好好把握！” “什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。” “你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！” “你一定要努力，我们全家人的希望就在你身上了” “你一定要努力，我们家八辈子没出过一个大学生” “你
15、的水平，一定能考上清华、北大” “你怎么还不看书，你看谁谁谁” ,2.“需要”： 要保持自己心情愉快，情绪稳定 要制造良好的家庭气氛，帮助孩子排解压力 要给孩子一个良好的学习环境 要鼓励孩子，培养孩子的自信心 要注意孩子的饮食和睡眠 要多说鼓励的话，如 只要尽力就行！ 只要你尽了力，我们就十分满意；不管考得如何，我们都不责怪你！ 希望通过我们的努力，能够让孩子们拥有一颗平和良好的心态迎接考试，祝愿孩子们考试顺利！,（二）具体策略之考前策略,1.合理认知法 （1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程 考试成绩=前途命运=脸面=地位=名誉 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学
16、生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。过程决定结果！,（2）正确看待考试焦虑当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是什么，是”对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。,对焦虑的焦虑才是真正的焦虑!,焦虑积极赋意：不是所有的焦虑都有害，焦虑其实是人面临险境或应激时的保护性反应，因为只有这样才能调动人的身心潜能投入到所关注的事件中。适当的焦虑有助于发挥。 接纳焦虑：不是只有我焦虑，大多数人都焦虑，很正常，学会接纳焦虑， 顺应自然，为所当为。 千万不要稍有点紧张就反复告诫自己不能紧张，越是提醒自己不紧张，就会越紧张。 调适转化焦虑,
