孕妇注意孕期不要太娇气

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1、 孕妇注意孕期不要太娇气孕妇注意孕期不要太娇气 如今，很多孕妇出门有车代步，怕晒出斑抹防晒霜，孕期缺乏户外运动， 也未进行营养检测和补充，还有经常出现的雾霾天，这些都导致孕妇维生素 D 缺乏。为了腹中胎儿的健康，准妈妈在做好必要防护的同时，也别太“娇气”， 适当运动，不要因为爱美心切而完全拒绝阳光的“亲近”，同时注意营养均衡 摄入。 调查发现：调查发现：75%75%孕妇缺维生素孕妇缺维生素 D D 维生素 D 为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用，又称“抗佝偻病维生素”。 研究表明，全球人群的 30%到 50%存在维生素 D 不足的现象，维生素 D 缺乏 在儿童和成人中都非常普遍。我国的流行病调查

2、显示，39.2%为维生素 D 缺乏， 其中的 80%为孕妇和新生儿。这是因为孕期妇女对维生素 D 需求量大幅增加， 极易导致维生素 D 匮乏。其中有超过 75%的人存在孕期维生素 D 缺乏的情况。 “过度防护过度防护”可致维可致维 D D 缺乏缺乏 维生素 D 的主要来源，分为内源性及外源性。内源性维生素 D 的产生主要 依靠日光中的紫外线照射，皮肤基底层贮存的 7-脱氢胆固醇经紫外线照射后转 化为维生素 D3。而外源性的维生素 D，即通过食物摄入的维生素 D，比如肝脏、 蛋黄、牛奶。植物中的麦角固醇经紫外线照射后可形成维生素 D2。我们日常服 用的维生素制剂也可通过人工合成。胎儿通过胎盘转运

3、的特殊方式可从母体获 得维生素 D。 为什么孕妇维生素 D 不足的现象会超过普通人群？专家认为，这和一些生 活方式不无关系。 1、过度防晒。出门有车代步，平时总怕晒出斑，除了打伞还抹上孕妇专用 的防晒霜。 2、缺乏运动。现代人生活、工作长期居于室内，户外活动减少，而紫外线 很难穿透玻璃。 3、饮食太素。一些孕妇对油腻荤腥的东西比较抗拒，又未进行营养的检测 和补充，也会导致外源性维生素 D 补充不足。 另外，专家也指出，如今雾霾天增多，紫外线容易被尘埃、烟雾吸收；同 时，很多准妈妈也因为空气污染而减少户外活动的时间。冬春季节日照时间短， 日照强度弱，厚重衣服包裹，无法形成有效日照等，这些原因都导

4、致孕妇体内 吸收的维生素 D 减少。 孕期缺维生素孕期缺维生素 D D 有何危害？有何危害？ 英国南安普顿大学的研究人员通过对近 700 名英国母亲和她们的孩子进行 研究发现，女性在怀孕期间，血液内阳光维生素（维生素 D）的含量越高，她 们的孩子在 4 岁时的力量就越强，也会拥有更多的肌肉重量。这是因为维生素 D 促进了肌肉纤维在子宫内的生长，有助于新生儿在今后的生活中拥有更强壮 的肌肉。并且在成年后，这些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的风险也更低。 如果孕妇缺乏维生素 D，会给胎儿健康带来哪些影响？ 孕期缺维孕期缺维 D D 孩子语言现障碍孩子语言现障碍 2012 年澳大利亚最新研究发现，准妈妈

5、孕期如果缺乏维生素 D，孩子长大 后就可能出现语言障碍问题。 西澳大利亚大学研究人员为 700 多名孕妇在孕中期检测维生素 D 水平，5 到 10 年再为她们的孩子检测行为、情感和语言能力发育情况。结果发现，孕期 血液中维生素 D 水平较低的妈妈的孩子更容易出现语言障碍问题。每升血液中 含 72 到 154 纳摩尔维生素 D 为较高，含 15 到 46 纳摩尔维生素 D 属于较低。 此前研究显示，孕妇缺乏维生素 D，会使孩子骨骼发育不良、更易患哮喘 或身体发育较差。 孕期缺维孕期缺维 D D 新生儿体重低新生儿体重低 2013 年，美国内分泌学协会会刊临床内分泌学与新陈代谢杂志刊登一 项新研究

6、发现，孕期缺少维生素 D 的妇女，其孩子出生体重更轻。 美国匹茨堡大学科学家完成的这项新研究对 2146 名孕妇进行了研究，发现 在妊娠 26 周之前，孕妇的维生素 D 水平与新生儿出生体重和头围之间存在正关 联关系。孕妇维生素 D 缺乏会导致新生儿体重降低 46 克。怀孕头三个月维生素 D 不足，胎儿发育不足的危险会增加两倍。孕妇维生素 D 缺乏还会导致钙、磷 和骨质代谢等异常。 缺维缺维 D D 分娩更痛苦分娩更痛苦 2014 年，在美国新奥尔良举行的美国麻醉医师协会年会上，美国科学家警 告称：维生素 D 摄入不足，会使孕妇在分娩时更加痛苦。 研究者测量了 93 名孕妇产前的维生素 D 水

7、平，她们在分娩时都接受了硬膜 外麻醉。随后，研究人员测量了每名孕妇在分娩时使用的止痛药量。结果发现： 维生素 D 水平较低的女性，术中的麻醉药物用量明显更多。 为了孩子孕期别太娇气为了孩子孕期别太娇气 跟过去相比，现在经济条件越来越好了，似乎孕妇却越来越“娇气”。按 理说，生活条件好了，孕妇应该越来越健康才对，为啥会出现相反的情况呢？ 对此，有医生曾经分析，可能正是由于经济条件提高的原因，很多人平时的锻 炼减少了，相对而言，体质也大不如前，免疫力、抗病能力也都大大降低，再 加上一些年轻人常有不良饮食习惯，这就促使产妇越来越“娇气”，稍微发生 点问题，都会诱发成大“灾难”。 你是怀孕了不是生病了

8、你是怀孕了不是生病了 当代健康报曾刊载了一篇题为你是怀孕了不是生病了的文章，说有一 位在美国结婚的华裔女性，怀孕了去检查，跟医生咨询了自己家乡怀孕的一些 禁忌是否科学，没想到医生只对他说：你怀孕了，不是生病了。除了不要抽烟， 不要喝醉酒（喝一杯红酒对身体也是有好处的），其他你该做什么做什么。文 章称，美国女人怀孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原来一样。作者 还罗列了美国女性怀孕后的一些在我们看来“百无禁忌”、类似“孕汉子”的 行为： 吃饭：平时吃什么，怀孕后就吃什么，烟酒会忌口，而且美国人平时就有 补充维生素的习惯，此时可能会多加一点有针对性的保健品。 工作：平时怎么上班，怀孕怎么上班。

9、家务：洗碗、擦地、洗衣服、接送 孩子，甚至有的孕妇还会自己开割草机修剪草坪。基本是之前干什么，怀孕后 还干什么，除非有特殊情况。 运动：一般美国女人，如果孕前有健身的习惯，在怀孕后仍然会保持适度 的运动，比如慢跑，做操。 作者最后写道：“当然，我并不是鼓励大家向美国孕妇学习，毕竟中国人 的体质和美国人不一样。只是想把中美的不同，给大家分享了解一下。”诚然， 因为体质不同、生活习惯不同，中国孕妇肯定不能“照搬”美国方式，但是不 放学习一下人家的顺其自然、淡定乐观的精神。 适当运动每天散散步适当运动每天散散步 对于正常孕妇而言，孕期要有一定的运动量，不能经常坐着或躺着。进入 孕期，虽然不宜进行过于

10、剧烈的、对抗性强的运动，但是可以进行缓和的运动， 如散步、爬楼梯、做简单家务等。 散步是一种安全的运动方式。穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起在阳光 下散步，或者饭后散步，保持心情愉快、放松。 专家提醒，运动虽好，也要适量。孕妇每天从事 30 分钟适度运动即可，不 要超过 1 小时。 天气好晒半小时太阳天气好晒半小时太阳 专家表示，孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春 季怀孕的孕妇，每天有意安排自己多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素 D， 让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。 因此，孕妇在天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时 要注意摘掉帽

11、子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。需要 提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。 需要提醒的是，雾霾天和高温天，孕妇需减少外出。有研究指出，在怀孕 后期，高温会导致孕妇早产，增加流产几率。 饮食勿过于饮食勿过于“素素” 孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期，对营养素需求量较大，但一些 人体生长发育所必需的营养素，如维生素 D，几乎只存在于动物来源的食品中。 孕期的数据膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合 卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况 作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。作为孕妇，应该避 免营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所 需的一切营养物质，但也不可营养过剩。 推荐阅读：孕中期食谱 http:/