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1、春季养生及女性养生指南,春季养生指南,概要一、春季饮食要点二、春节的心理调节您做到了吗三、如何应对春季常见病的发生四、应对春困您做好准备了吗五、适量运动是春季保养的方式之一,一 、春季饮食要点,1.补充白质：因为春季的气温变化大，冷热刺激可使人体内优质蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。,2.各类新鲜蔬果的摄取小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等这些蔬果富含具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素e的青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免
2、疫功能，增强机体的抗病能力。,3.选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。,二、春季如何进行心理调节,春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。,三、应对春季常见病的方法,随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生
3、长、繁衍，传播疾病。,这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。,春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。,四、如何应对春困,春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。,适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。同时蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多
4、摄入淡水鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。,五、春季运动保养,春天，万物吐翠，空气清新，正是外出运动的好时机，此时人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。,例如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。,女性养生指南,保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴铸就美丽人生。,不同阶段女性的饮食,年龄不同 选择不同,女人40,科学营养让中年女性永葆青春 控制脂肪与蛋白质的摄入,女人20,为年轻女性的健康增添光彩 补血补铁 补
5、充维生素,绝经期是重新建立健 康饮食生活的好机会 补充雌激素 改善记忆力,女人50,女人30,白领丽人的营养天平 补钙 膳食纤维,女人20补血补铁,由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。 含铁丰富的食物：动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。,女人20补血补铁,适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法 您要做到: 多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷
6、类食品。 不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡,女人20补血补铁,多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素 维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起的视力下降。 维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。 维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。 维生素含量丰富的食物 鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬果、坚果类食物,女人30补充钙质,这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30岁以后，身体里的钙质每年以0.1%0.5%的速度减少，因此每日通过食物来补充身体内流失的钙质就显得尤为重要。 含钙丰富的食物 奶类及奶制品、北豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等
7、,女人30膳食纤维,由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多压健康状态的袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良好的功效。 富含膳食纤维的食物 黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。,女人40吃动两平衡,减少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族维生素，降低体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。 少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果 配合适度运动，对健康就有帮助。,女人40抗衰老,此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾
8、开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显， 这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。 这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。 饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。,女人50补充雌激素,这一时期的女性随着卵巢功能的衰弱，身体里的雌激素也逐渐减少，这会带来一系列的不良反应，例如情绪激动、烦躁、面色潮红等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。 大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。,女人50改善记忆力,由于长期的用脑过度，此时女性记忆力已经大不如前，甚至会出现反应迟钝、精神紧张、心悸无力等症状，因此，多食用改善记忆力的食物就显得尤为重要。 促进记忆力的食物 核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、百合、小白菜、鸡肉、菌类。,一年之计在于春。做好春季养生，将是 您健康一整年的美好开端。,谢谢观看！,
