怎 样自觉参及体育锻炼

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1、怎样自觉参与体育锻炼？怎样自觉参与体育锻炼？一、教学目标 1.使学生了解体育体育锻炼的方式、特点和基本要求，提高学生身体素质。 2.培养学生在体育活动中的合作精神和合作行为，克服困难的精神。 二、教学内容与分析 1. 能否主动地参与体育活动？能否运用所学知识和技能参与体育活动？能否积极主动地思考，为达到目标而反复练习？能否积极投入健康教育活动？ 2.情意表现。自觉参与体育锻炼还涉及到学生的情意表现。如能否战胜困难，坚持 参与锻炼等内容。 3.评价的手段和形式。对于评价的手段，既可以采用定量的评价，也可以采用定性 的评价。例如出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体 育锻炼的

2、要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学 互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为， 提高学习质量。同时还可以利用教科书中的有关评价表来激励学生进步，例如，教 科书中提供的自我评价表，在一个单元学习初始可以用作给学生提出自觉学习的要 求，而到了单元学习中又可以用于进行过程评价，激发学生不断努力进步，如果是 在学期末，还可被用作终结性的评价。而教科书中的探究园地则可以作为每位同学 参与体育与健康学习的一个资料，作为档案袋评价的一个材料。 4.鼓励有个性地学习。对于高中学生来说，自觉参与体育锻炼不仅仅是停留在按照 教师的要求去活动，更重要的是能

3、够主动地选择锻炼的手段和方法，找到适合自己 的锻炼模式，制订适合自己健康情况的锻炼计划，甚至可以将所学的锻炼方法进行 适当变化或改造，增加趣味性和锻炼的实效。对于这样的学生，教师应当给予充分 的肯定，鼓励他们有所创新，坚持锻炼。5.课程标准中对于学有余力的学生提出了水平六的发展性目标为：在坚持参与体育 锻炼的基础上带动同伴进行体育锻炼。虽然教科书中没有对这些方面提出具体的学 习内容，但是教师在实际教学中可以通过培养体育骨干、学生互教互学等方法，引 导学生带领同伴一起参与体育锻炼，并对这样的学生在进行评价时给予适当的鼓励 三、教与学策略 （一）教法策略 1.本节课建议教师可结合实例进行讲授，引导

4、学生对自觉参与体育锻炼展开讨论， 使他们明确体育锻炼的重要性。 2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学 生自己总结、归纳；然后再提出问题，通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层 深入，在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。 3.在课堂上，多举些比赛或同学们在体育活动中的例子，避免空洞地说教。使所讲授的内容贴近社会、贴近生活、贴近实际、贴近学生。但要注意，在举学生体育活 动的例子时，不要伤害学生的自尊心。 4.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验自觉参与体育锻炼在体育活动中的重 要作用，利用游戏、比赛等方法渗透这些教育。 （二）学法策略 1.充分发挥学生的主体

5、作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。 2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。充分利用教科书中的探究园 地，加强与引导学生探究学习。发展体能的内容与方法发展体能的内容与方法 一、教学目标 1.使学生了解体能的含义，提高学生对体能的认知。 2.培养学生在体育活动中的团结合作精神，能够正确体能对身心锻炼的重要性。二、教学内容与分析 1. 发展心肺耐力。首先介绍心肺耐力的锻炼方法。长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法。 但是学生普遍不喜欢长跑，为什么呢？因为长跑比较枯燥，没有趣味性，还比较艰 苦。为了解决这个问题，一方面教师可以在教学中对学生进行教育，培养学生吃苦 耐劳

6、的精神；另一方面教科书也给出了多种锻炼的方法和手段，让学生有丰富的选 择空间。教科书中列出的锻炼项目有多种，例如常见的长跑类的锻炼手段，如慢跑、 走跑交替、快走、远足等。远足也是一种很好的锻炼方式，到郊外或公园中进行长 时间的远足，既能激发学生的兴趣，也是一种发展心肺耐力的有效手段。 此外，需要强调的一点就是快走、远足都应该有一定的强度，不是随心所欲的散步， 步行的速度应保持在 120 步/分钟以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式进行锻炼则 不能跑得过快，当然也不能太慢，否则对心肺耐力的促进作用也不明显。教科书中 介绍的锻炼方式很多，对发展心肺耐力都有各自的作用。但是，在锻炼中有一个共 同需要注

7、意的地方就是要控制好锻炼的强度，以保证进行的是有氧运动，从而达到 发展心肺耐力的目的。控制锻炼强度的方法有多种，其中心率是评定和调控运动强 度的简易指标（参见参考资料），此外还可以用吸氧量、血乳酸浓度、主观感受， 以及自行车功率计、跑台功率计等多种方式来推算评定运动强度。那么运动强度控 制在什么范围内对促进心肺耐力效果最好呢？教科书中介绍了由最大心率推算靶心 率的方法来确定有氧运动强度的公式。靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的 适宜锻炼强度所对应的心率范围。学生在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体 能，促进健康。教科书中介绍的靶心率计算方法是通过最大心率的方法来推算靶心 率。靶心率是一个

8、范围，教科书中提供的公式是：（220-年龄）65%80%。对于 这个范围，有几点要说明：（1）这个公式由两个部分组成，其中前一部分（220-年 龄），是根据年龄推算最大心率次数的公式；（2）以往的研究认为靶心率的范围是 70%85%，但根据这几年的研究认为，低强度和中等强度的运动训练在改善心脏功 能和能力方面并不亚于高强度运动训练，采用 70%85%最大心率的强度进行锻炼比 较适合有一定锻炼基础的人，而对于普通高中学生来说采用 65%80%最大心率的强 度进行锻炼比较合适；（3）对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注 意循序渐进的原则，首先采用靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求

9、成。2.发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力。为了便于对比说明，教科书将肌肉力量、肌肉耐力，爆发力的锻炼方法一起进行 了介绍和对比说明。教科书首先说明了这三种体能之间既有联系也有区别的关系，并通过一幅对比图直观地说明通过力量练习可以使肌纤维增粗，有效提高肌肉力量。 通过这样的内容引导学生在准备进行锻炼时，根据自己的目的来针对性地安排锻炼。 对于具体的锻炼方式，由于力量练习的方法多种多样，不可能全部一一列举，因此 教科书进行了较概括的说明，基本涵盖了力量练习的各种方式，并有简单的举例。 在实践学练的小栏目中，通过给学生提问，了解学生的锻炼情况，并引出下文 如何调控锻炼的强度。一般来说，力量练习总是进行

10、多次重复对抗一定阻力的一种 练习，教科书中介绍了用“RM”来定量描述锻炼的强度。RM 是英文 Repetition Maximum 的缩写，直译为最大重复次数，这是一个针对个人情况的强度指标，是指 在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。以推举杠铃为例，如果一个人能将 25 公斤 的杠铃最多推举 10 次（即最大重复次数为 10 次的负荷重量为 25 公斤），30 公斤 的杠铃最多推举 7 次（即最大重复次数为 7 次的负荷重量为 30 公斤），35 公斤的 杠铃最多推举 3 次（即最大重复次数为 3 次的负荷量为 35 公斤），40 公斤的杠铃 最多推举 1 次（即最大重复次数为 1 次的负荷重

11、量为 40 公斤）。那么该练习者 1RM 负荷就是 40 公斤，3RM 负荷就是 35 公斤，7RM 负荷就是 30 公斤，10RM 负荷就是 25 公斤。对于 RM 的理解和使用有以下几个方面需要注意：（1）对于不同的人来说， 由于锻炼的基础不同，要想在各自的基础上有所发展，需要针对具体情况安排不同 的负荷进行锻炼，RM 充分考虑了个体的差异；（2）对于同一个人尽全力去锻炼的 情况下，采用不同的强度进行练习能够重复的次数是不一样的，负荷强度和重复次 数还存在一种反比关系，因此可以用重复次数来对应练习的强度。采用 RM 来描述锻 炼时应采取的负荷强度可以有利于练习者根据统一的要求，结合自己的实

12、际水平安 排锻炼，并且同时也说明了每组锻炼的量。 发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力的方式基本是一样的，但是区别在于对抗 阻力练习的强度、次数和组数的不同，产生的效果也不同。一般来说发展绝对力量 的负荷强度应该大，重复次数少；而发展爆发力的强度应该较小些，重复次数多些， 并且要快推慢放；发展肌肉耐力的强度应该更小，但是重复次数要更多。教科书提 供了一个不同强度和组数力量练习对肌肉影响的资料，学生可以根据这个材料指导 自己的体育锻炼，有针对性地进行锻炼，发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力 等。3.发展柔韧性。 柔韧性也是重要的、与健康有关的体能，教科书首先用一幅图显示成年人柔韧 性下降，影响

13、了正常的生活，来强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，以 引导学生注意加强柔韧性的练习，同时还强调发展柔韧性应针对特定的关节进行练 习，全面发展。同样教科书也给出了多种具体的锻炼方式，供学生自主选择使用。 并且说明柔韧性练习需要持之以恒，做到每周三次以上，每次练习前要做好热身活 动，循序渐进。此外，教科书还利用“实践与体验”和“试一试”这两个栏目教给 学生一些实用性非常强的锻炼小窍门，帮助学生科学发展柔韧性。4.改善身体成分。体育锻炼对于控制体重，改善身体成分，通俗的讲就是“减肥”也有非常重要 的作用。但是只有科学锻炼才能有效地改善身体成分，控制体重。教科书中首先介 绍什么样的人需要“减肥

14、”，然后介绍减肥的锻炼方法。减肥的锻炼方式主要是有 氧运动，与改善心肺耐力的锻炼方式基本一致，但是锻炼的强度和持续时间不同。 教科书中将二者进行对比说明，并引导高中学生进行分析，教会他们科学地进行降 体重的体育锻炼。由于控制体重不仅需要坚持体育锻炼，同时还应该调整饮食。这 样一方面限制热量的摄入，另一方面加大运动量，增加热量消耗，从两个方面改善 身体成分。这个过程需要不断坚持，只有改变旧的生活习惯，形成良好的生活方式 才能最终实现改善身体成分、控制体重的目标。为了帮助学生逐步形成良好的生活 方式，教科书中利用一个“跟我做”的栏目，提出三项改变生活习惯的实用方法， 帮助学生改善生活习惯。 5.提

15、高与运动技能有关的体能。为了帮助高中学生更好地掌握运动技能，教科书还 专门对如何提高与运动技能有关的体能进行了介绍。并特别强调人是一个整体，应 该在全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能，以促进技术动作和竞技运动水 平的提高。对于发展与运动技能有关的体能，教科书还提出四条建议，特别强调发 展体能要多和自己比，以引导高中生正确地进行发展运动技能的练习。三、教与学策略 （一）教法策略 1.本节课建议教师可结合实例进行讲授，引导学生对体能的作用展开讨论，使他们 明确体能对身体的重要作用。 2.讲授开始时最好从问题切入，提出问题引起学生思考，启发学生进行探究，让学 生自己总结、归纳；然后再提出问题，

16、通过一连串的问题，使所要讲授的内容层层 深入，在热烈讨论、反复思考中得出正确结论。3.实践课中多结合教学实际，让学生亲身体验体能在体育活动中的重要作用，利用 游戏、比赛等方法渗透这些教育。（二）学法策略 1.充分发挥学生的主体作用，调动学生学习的积极性和主动性，让学生自主学习。 2.加强研究和讨论，让学生在探究中获得知识和技能。例如，让学生探究怎样才能 把体能的作用迁移到日常的学习和生活中？教学时还可以充分利用教科书中的探究 园地，加强与引导学生探究学习。 3.必要时可进行分组讨论，合作完成教师布置的研究题目，这样做能够发挥集体优 势，集思广益，取长补短，加强了同学之间信息的交流与情感的沟通，便于教与学 目标的达成。体育锻炼与营养需求 一、教学目标 1.使学生了解体育锻炼与营养需求的关系，提高学生认知能力。 2.培养学生在体育活动后的合理安排自己的饮食。 二、教学内容与分析 随着素质教育的普及，体育锻炼已经成为学生生活中必不可少的一部分，它不 仅可以促进青少年的生长发育，更重要的是保证他们有强健的体制以应付繁重的学 习。由于儿童少年身体机能尚未发育完全，易疲劳，因