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1、一生不得糖尿病的好方法2015-12-11 02:32 来源：三九养生堂 我有话说由于社会发展不断进步，人们的生活水平也得到质的提升，也正因此，很多人都不注重饮食的健康，只要是喜欢吃的就多吃，不喜欢的就少吃，渐渐导致各种疾病的横生。其中比较典型的就属糖尿病，这是因为饮食无规律导致的疾病，那么糖尿病有没有什么预防的方法呢?让小编来带大家一起去了解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!一生不得糖尿病的好方法1.吃肉前喝两勺醋通过有关的研究结果证明，经常吃大鱼大肉等高热量食物的人最好在饮食之前喝两勺食醋，这样可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜欢喝醋，或者没有喝醋的喜欢，那么可以在吃饭之前吃一些含有
2、食醋的凉拌菜。2.减轻 5%的体重哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻 5%，患糖尿病的危险就会降低 70%。3.每天走路 35 分钟芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路 4 小时，每天 35 分钟，可使糖尿病危险降低 80%。4.多喝咖啡哈佛大学公共卫生学院研究发现，咖啡可以有效的降低糖尿病的病发，每天喝 6 杯咖啡，糖尿病危险降低到 29%甚至 54%，而每天喝3 到 4 呗咖啡，可以降低约 29%左右，但是如果每天只喝 1 杯至 3 杯的咖啡，那么几乎是起不了任何的作用。5.买食物看清高纤维标志有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有 5 克粗纤维，可降低乳腺癌
3、、糖尿病、高血压及中风危险。6.一周吃快餐不超过 2 次美国研究发现，每周吃快餐 2 次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。7.火腿香肠要少吃每周吃 5 次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加 43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。8.肉桂有助降血糖德国科学家发现，肉桂具有非常显著的降血脂的作用，从而达到防治糖尿病病发的危险。建议大家可以将肉桂撒在咖啡中饮用，也可以和蜂蜜兑水一起冲喝。9.做事前 3 次深呼吸长期压力会导致血糖升高，专家建议，做任何事情前最好都先做3 次缓慢的深呼吸，以减小压力。10.睡眠在 68 小时之间睡眠经常不足 6 小时的人，糖尿病危险翻
4、番;而睡眠超过 8 小时的人，糖11.不要独居独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。12.45 岁后多关注血糖血糖指数为 100125 毫克/分升的人，10 年内最易发生糖尿病。专家建议，45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。糖尿病吃什么糖尿病的饮食原则饮食控制的目的在有效控制血糖，血脂及血压，并维持合理体重。患者应遵循与营养师共同协商的饮食计画，养成定时定量的饮食习惯。体重过重或肥胖者，减轻体重应是首要目标，通常减轻 5?10%的体重就可以改善葡萄糖的利用，控制病情。患者应和医师或营养师共同协商一个可以达到，
5、亦可长期维持的“合理体重”。均衡的摄取各种食物。依据饮食计划适量摄取主食类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类、肉鱼豆蛋类等六大类食物。并了解与善用食物代换表。淀粉丰富的食物(如米面，甘薯，马铃薯，芋头，玉米等)应列入饮食计划，并列入主食类代换;节庆应景食品及各式点心(如肉粽，年糕，烧卖，寿司，咖喱饺等)，应经由营养师指导食用;甜食应先了解糖份含量，并严格控制摄取，必要时可使用代糖过度限制淀粉类食品的摄取是老旧及错误的观念。糖尿病人宜摄取充足的膳食纤维。未加工的豆类，水果，蔬菜，全谷类等食物可摄取丰富的膳食纤维。糖尿病人应注意血脂肪的控制，宜避免摄取过量油脂与胆固醇。应少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以
6、及猪皮，鸡皮等含油脂高的食物。宜多采用炖，烤，烧，清蒸，水煮，凉拌等方式烹调食物。最新的研究显示，单元不饱和脂肪酸有利心脏血管的保护，可选购一些单元不饱和脂肪酸含量高的油类(如橄榄油，苦茶油等)作为食用油。糖尿病人不宜饮酒。三酸甘油酯偏高及血糖控制不良者更应禁酒。如果不得已需饮酒，应列入饮食计划，并列入脂肪类代换，每日不超过 90 大卡(约 13克酒精量)。糖尿病人应控制钠盐(食盐与味精)摄取，血压宜控制在 140/90mmHg 以下为佳。赴宴应酬时，应注意选择食物的质与量，并避免喝浓汤。维生素与矿物质和需求量一般人相同，从饮食充足摄取，并遵照指示摄取营养补充剂。应注意维生素乙群，抗氧化营养素
7、(如维生素 C 和 E 等)及铬，镁，钾等矿物质的充足摄取。摄取全谷类食品，充足的深绿深黄色蔬菜，乳品中添加 4 公克的酵母，都有助于这些营养素的摄取充足。糖尿病患者食疗方法药粥豆腐浆粥粳米 50g，豆腐浆 500mL，食盐或白糖少许，先煮粳米，后加豆腐浆，至米开花粥稠，分早晚 2 次服用。适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，若糖尿病肾病肾衰者不宜服用。绿豆粥粳米 50g，绿豆 50g，共煮粥食用。绿豆有降血脂作用，适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，若糖尿病肾病肾衰者不宜服用。赤小豆鱼粥赤小豆 50g，鲤鱼 1 尾，先煮鱼取汁，后加赤小豆煮烂。适用于糖尿病水肿者。菠菜粥菠菜 100150g，粳米 5
8、0g，煮粥食用。适用于糖尿病阴虚化热型。便溏腹泻者禁服。芹菜粥新鲜芹菜 60100g 切碎，粳米 100g，煮粥服用。适用于糖尿病合并高血压者。木耳粥银耳 510g(或黑木耳 30g)，粳米 100g，大枣 3 枚。先浸泡银耳，将粳米、大枣煮熟后加银耳，煮粥食。适用于糖尿病血管病变者，美国明尼索达大学医学院汉穆希密特教授认为，常食木耳可以减少和预防心脏病的发作。木耳有破血作用，糖尿病孕妇慎用。萝卜粥新鲜白萝卜适量，粳米 50g，煮粥服用。适用于糖尿病痰气互结者。山药粥生山药 60g，大米 60g，先煮米为粥，山药为糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥内食用。适用于糖尿病脾肾气虚、腰酸乏力、便泄者
9、。胡萝卜粥新鲜胡萝卜 50g、粳米 100g，煮粥服用，适用于糖尿病合并高血压者。药理研究：胡萝卜中琥珀酸钾盐有降压作用。冬瓜鸭粥冬瓜一个，光鸭一只，大米 200g，香菇 10 个，陈皮 3g。先将光鸭于油锅煎爆至香，用葱、姜调味，入粥煮烂捞起切片。食鸭服粥。适用于糖尿病合并高血压者。槐花粥干槐花 30g 或鲜品 50g，大米 50g，煮粥服用。适用于糖尿病合并高血压、中风患者。槐花可扩张冠状动脉，可防治动脉硬化，常服用有预防中风作用。糖尿病的治疗方法目前尚无根治糖尿病的方法，但通过多种治疗手段可以控制好糖尿病。主要包括 5 个方面：糖尿病患者的教育，自我监测血糖，饮食治疗，运动治疗和药物治疗
10、。(一)一般治疗1.教育要教育糖尿病患者懂得糖尿病的基本知识，树立战胜疾病的信心，如何控制糖尿病，控制好糖尿病对健康的益处。根据每个糖尿病患者的病情特点制定恰当的治疗方案。2.自我监测血糖随着小型快捷血糖测定仪的逐步普及，病人可以根据血糖水平随时调整降血糖药物的剂量。1 型糖尿病进行强化治疗时每天至少监测 4 次血糖(餐前)，血糖不稳定时要监测 8 次(三餐前、后、晚睡前和凌晨 3：00)。强化治疗时空腹血糖应控制在 7.2 毫摩尔/升以下，餐后两小时血糖小于 10mmol/L，HbA1c小于 7%。2 型糖尿病患者自我监测血糖的频度可适当减少。(二)药物治疗1.口服药物治疗(1)磺脲类药物。
11、2 型 DM 患者经饮食控制，运动，降低体重等治疗后，疗效尚不满意者均可用磺脲类药物。因降糖机制主要是刺激胰岛素分泌，所以对有一定胰岛功能者疗效较好。对一些发病年龄较轻，体形不胖的糖尿病患者在早期也有一定疗效。但对肥胖者使用磺脲类药物时，要特别注意饮食控制，使体重逐渐下降，与双胍类或 -葡萄糖苷酶抑制剂降糖药联用较好。下列情况属禁忌证：一是严重肝、肾功能不全;二是合并严重感染，创伤及大手术期间，临时改用胰岛素治疗;三是糖尿病酮症、酮症酸中毒期间，临时改用胰岛素治疗;四是糖尿病孕妇，妊娠高血糖对胎儿有致畸形作用，早产、死产发生率高，故应严格控制血糖，应把空腹血糖控制在 105 毫克/分升(5.8
12、 毫摩尔/升)以下，餐后 2 小时血糖控制在 120 毫克/分升(6.7 毫摩尔/升)以下，但控制血糖不宜用口服降糖药;五是对磺脲类药物过敏或出现明显不良反应。(2)双胍类降糖药。降血糖的主要机制是增加外周组织对葡萄糖的利用，增加葡萄糖的无氧酵解，减少胃肠道对葡萄糖的吸收，降低体重。适应证。肥胖型 2 型糖尿病，单用饮食治疗效果不满意者;2 型糖尿病单用磺脲类药物效果不好，可加双胍类药物;1 型糖尿病用胰岛素治疗病情不稳定，用双胍类药物可减少胰岛素剂量，;2 型糖尿病继发性失效改用胰岛素治疗时，可加用双胍类药物，能减少胰岛素用量。禁忌证。严重肝、肾、心、肺疾病，消耗性疾病，营养不良，缺氧性疾病
13、;糖尿病酮症，酮症酸中毒;伴有严重感染、手术、创伤等应激状况时暂停双胍类药物，改用胰岛素治疗;妊娠期。不良反应。一是胃肠道反应。最常见、表现为恶心、呕吐、食欲下降、腹痛、腹泻，发生率可达 20%。为避免这些不良反应，应在餐中、或餐后服药。二是头痛、头晕、金属味。三是乳酸酸中毒，多见于长期、大量应用降糖灵，伴有肝、肾功能减退，缺氧性疾病，急性感染、胃肠道疾病时，降糖片引起酸中毒的机会较少。(3) 葡萄糖苷酶抑制剂。1 型和 2 型糖尿病均可使用，可以与磺脲类，双胍类或胰岛素联用。倍欣(伏格列波糖) 餐前即刻口服。拜唐苹及卡博平(阿卡波糖) 餐前即刻口服。主要不良反应有：腹痛、肠胀气、腹泻、肛门排
14、气增多。(4)胰岛素增敏剂。有增强胰岛素作用，改善糖代谢。可以单用，也可用磺脲类，双胍类或胰岛素联用。有肝脏病或心功能不全者者不宜应用。(5)格列奈类胰岛素促分泌剂。瑞格列奈(诺和龙) 为快速促胰岛素分泌剂，餐前即刻口服，每次主餐时服，不进餐不服。那格列奈(唐力) 作用类似于瑞格列奈。2.胰岛素治疗胰岛素制剂有动物胰岛素、人胰岛素和胰岛素类似物。根据作用时间分为短效、中效和长效胰岛素，并已制成混合制剂，如诺和灵 30R，优泌林70/30。(1)1 型糖尿病，需要用胰岛素治疗。非强化治疗者每天注射 23 次，强化治疗者每日注射 34 次，或用胰岛素泵治疗。需经常调整剂量。(2)2 型糖尿病，口服
15、降糖药失效者先采用联合治疗方式，方法为原用口服降糖药剂量不变，睡前晚 1000 注射中效胰岛素或长效胰岛素类似物，一般每隔 3 天调整 1 次，目的为空腹血糖降到 4.98.0 毫摩尔/升，无效者停用口服降糖药，改为每天注射 2 次胰岛素。胰岛素治疗的最大不良反应为低血糖。(三)运动治疗增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。(四)饮食治疗饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础，一
16、部分轻型糖尿病患者单用饮食治疗就可控制病情。1.总热量总热量的需要量要根据患者的年龄、性别、身高、体重、体力活动量、病情等综合因素来确定。首先要算出每个人的标准体重，可参照下述公式：标准体重(kg)=身高(cm)105 或标准体重(kg)=身高(cm)1000.9;女性的标准体重应再减去 2kg。也可根据年龄、性别、身高查表获得。算出标准体重后再依据每个人日常体力活动情况来估算出每千克标准体重热量需要量。根据标准体重计算出每日所需要热卡量后，还要根据病人的其他情况作相应调整。儿童、青春期、哺乳期、营养不良、消瘦以及有慢性消耗性疾病应酌情增加总热量。肥胖者要严格限制总热量和脂肪含量，给予低热量饮食，每天总热量不超过 1500 千卡，一般以每月降低 0.51.0kg 为宜，待接近标准体重时，再按前述方法计算每天总热量。另外，年龄大者较年龄小者需要热量少，成年女子比男子所需热量要少一些。2.碳水化合物碳水化合物每克产热 4 千卡，是热量的主要来源，现认为碳水化合物应占饮食总热量的 55%65%，可用下面公式计算：根据我国人民生活习惯，可进主
