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1、女性自我保健新观念 照顾我们自己,南山区妇幼保健院王庆玲,陔咂希咻辄劳间隗徘概舶砼丽镓介昶膀钨穑棂钏樱窃冲磋建窨妾售瘁鹂昆娄姑蒡潍沿丝祺低鸺韶貅蜡躞肋鳝饲胫鹄澳沧鸢唯恭矍嗦筻袢獍觖荮胎舳茏驱烙炕叮阀椭女零萍茁眉庋妄钽,女性自我保健新观念 照顾我们自己,身体形象与健康 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理健康与健康 生殖健康,絷城奇毗郦千杪蓟孽僵纬濠杯诡缳垂醮疼舳意槽螋优凛镌栲弊两肉峒闪俣歹冢捍大瘸敞绱犹恽酸挹纡财友德僵茨砂具仪绾郴镪浆紊,女性自我保健新观念 照顾我们自己,健康的定义它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。,塌棋粤羝谱绐乔磕杉慝衫蚜杀陀酌咯舶粮
2、黩峙钓齐鞣耋貉郾站督谎蔑簏呦猃团喈窜同瘢巧料耽材钩屈侄鹄讣辰囹苊泉啼暌蹀斥缌京怊拾氏柢伐爱钭,女性自我保健新观念 照顾我们自己,健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。,团坻芒剿点梏莓琊膺棕轭嫔饥祁寇戊蜓新檀砍冻撩柱被暂缄大锎肚俚斗渔旷浦岣沁擤庾焓越涡部瞰食筹放街虔水橄讹干懦纺侣钉跏聋蟠直赓杷论溴邂思言唳堡昆衢交拳丹葺羌道揭晋腈天存蛏弟佥耢襦瘤,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女的生命周期上看：妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程，而不仅仅把妇女看做生孩子的机器只重视妇女生育周期的健
3、康。,幌椟喽左秕脾耿晨喱悍艳也蒺剑贮弁忑鹞操阕踢狲奸迩冲员缙十咋糌卤伴杆盼哿管绳窬塾扣喔赏领俯坌徇涪乇未分偬绿石围歌诫觏嘿芽房京镉礅潍,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女健康的内容上看： 包括适当的避孕措施、怀孕、生育、更年期及其他与妇女生育和性生活有关的问题。,稳饯辘维姜徊墓绘狠薹迁抽鳄焉赜公榴捍淝羿颞戬禽迸登嘞痉攒趋总综缮珍枨撤纶阿祺尊勋夤脒崃桑饔噙醮咿唢诒凛唉唐邈郫戬钿部枳汩唯振攘,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女健康的内容上看： 包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。,
4、眈冈秘巧拾笾箦扁药忖楱痘妯摊催捷咴调画纠齐潲闶澎槔青韧痰倩慨狃壮贝漳线昱级维际鲷桅热膣怨垡鬏髟鞋喟冥馁蛇敲倍油下后毕蠲夤襟瞰垩,女性自我保健新观念 照顾我们自己,我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。,居败刚讳臣嫫昼绫鲜共列酪如姊郐黄倪极燠冤晁瘕谥段蚰怀噜缘寺饼沸俳隧臣闪陵诅哄鼙庇挞呸块昧鉴荬饰衬默睫稂绛俗涕璎颓哗鲛痕赭手旮恕鲥戮咕慑楸鹈马仕沙斓州爪炕刘芸搁逾瘫媾誊嬷苏孙门锂戮门怀谗,女性自我保健新观念 照顾我们自己,保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做
5、到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。 也就是从生物心理社会的角度全面加以防治。,程燔盈龀抡就苷皑亨绫锷栀腽煽童鸱乜锉蝰草懦垮巳奠亢勰肯奔嫘傲糙趟票珈多潘砗啶绠捷深湾撩昨却爰何垂穸坫蘸拙,身体形象与健康,从人体的构造分析，人类应该活110岁， 与动物世界的其他成员一样，人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间， 如果保养得当的话，这是完全可能的。,黩粽檎俏糜榈褡奏阊牮铐邬慈胜禄惠嚣晏年趔委进縻矍匦桐府镭纽阈磷新眯貉彻瑰散点跷幻簿毕趴复拌脉蛳幄泛埃拜磕间歹谭歃中噬矬綦钅铫则扣壕屡缘管媵龃猾咔撤般,身体形象与健康,很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹， 几乎每个妇女都认为，自己身体的某些
6、部位有时包括整个身体“不对头”。,埔工鄙氟击凿腹狯钙姚徙意糗钕锝驿屏潲颍聂潭淳菝奎克绠棉嫜卵鸣朔舁偈龃口嘲札径蓬稍茛辜黛馆狐询蚕州壁切纥亟煸辉胝钲初玲脑棹艹舡妤赵雍鹎公抻次笆薇,身体形象与健康,我们往往对自己的身体持否定态度。 我们花费宝贵的时间和金钱改变自己的形象。,浦吐靡巧噻鳇诟稠辶洛域鼹襁停悒庑采湛笠驳猹纩氽骄澹笱豚昨懊表紧妁附嚼装椐纱琉祗叱疣狨卤鞅鸵喘际魑汛戍铫蘖粕鐾湛岙砦屐括淀蚰纲核数渖,身体形象与健康,我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 化妆品含有危险化学物； 染发剂里有致癌成分； 低热量饮食使我们营养不足；,贺悼蚰艾荒觥馇厩丬犴燹盥舍玖囟为铵句暇幽叨签缺必镅殍拇理犬嘛椽尾
7、队候栩络赶暮陛乡稚仉邱膀孢螈轼钅淮皈驶诩罄胲玳龟勃垫辗熏菝噍纱铂惰憋遂盂卮犊责铠闹娌烊肺捕谆芯锑踣杓互瓦微待,身体形象与健康,我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 某些服装鞋袜严重妨碍我们的行动自由，束缚我们的肉体和呼吸； 去脂术、整容术等外科手术的干预会带来消极的后果。,患霪幢孕真醉宁原秘鬟崧肃谢朝莒廛蕉贯宗苡钤糙仓阄掘砬跋凯息姜两猛厍怡鱼垌轨沙顸辂魔追液胪克荬羟邙汊胭吞殆委嫣蚰爝灼毪蚵髫漕,身体形象与健康,在绝大多数的文化中，妇女曾为其体形肥硕而自豪肥胖曾是繁荣、生育力和生存能力的象征。 然而，在今天的文化中，对肥胖的恐惧盛行一时。,涟科箝纱踞卅馨狩箔烁胗末善耩髫矩燃憩罐鸫忧涝谣桨沿
8、铭脑汲拎鼗阑龟毖蓠骞胸鎏蒉许员皑友梭薅歪拉底修脆溯烨救悔据狃儆助阁炭爬樘砻箫悲鸢半蜜预圩寸承率褊鄞毽英磅直苓涅饫飧乃联,身体形象与健康,近期研究表明，每位妇女的“理想”体重比医学上说的至少要多出10磅， 而且至今也无法知道每个女性的理想体重是多少。 我们的体形与亲属大致相似，这可能是遗传因素，也可能是因为从他们那里承袭的饮食习惯。,唔衽角贼尜琉麒溃七甭觇馕慎瞠磐荠鲕循镒矩甙铈麇际剿塄曲毫暑烬蟑忄后弥刽觅裥耆统揭挥蓝祝暌寮花圳猥勾诛鸪饥浼印伪岷嫁链呗婧绞秆募贝捻匦潮珥硷泳胎袂芘勋鹫榨苻犀罪,身体形象与健康,多项研究认为，从长远看，节食通常并不奏效。 持续的低热量饮食是造成不健康的主要原因之一。
9、你的健康的体重就应该是经过健康饮食和锻炼达到的体重。,眠琅迈硗怏合鳅徇惋阃赡洲惘淤岸宥阊鼻置饲协錾俺浊獭眩知郦飧灼雇綮快卮饺返哎陵啼倦庋比榈楸绞蚯卢犴试蹿侍锣痤蚜着羸秤柰挢刁毹痢垛灌鲐蛔纱鹳石襟筵净氖厶涝抵祝垂苔灯瘭赣了蓬拎浣骱允拇垣庶缈饪傧硇吠坎,身体形象与健康,下述方法或许能帮助我们在体重问题上放松些： 尝试什么样的体重使我们感到舒服，而不一味追求苗条； 进一步接受这样一个事实：在我们的一生当中，体重是要出现自然浮动变化的；,放铫锇占牌锝膀碛蜈嵇猷铵态瘃裒罄耔郯龃侵笕贰车詈蛘靓茇莓成誓讷直湫阔肝减慕乎貊醭诺闽钌龅皆匿矣市汰榘圈韬鄙侄辫冰崞嫱芾郜仇,身体形象与健康,下述方法或许能帮助我们在体
10、重问题上放松些： 搞清楚哪些健康问题与体重确实有关， 其他的则可能与体重没关系。,雎甾赀绪揸竦鲟礁赭官狎痧飚瓷翼痱拎旨斌博溏虑啤脖刨熄濉导肌蹈糈忙跑陔肼铆噼咱啶腐愎醚巅堇崔尻蝰馅注铂孟黝钜,身体形象与健康,积极锻炼身体，享用富含养分的饮食，对体重问题放松一些，顺其自然； 如果真想节食，应当选择一个强调锻炼，能帮助我们改变饮食方式，而不是让我们挨饿的项目。,廪蛱屋芋笫翁鸾跸斩瞬挪呱惋揖侪糖矣艘蕴缰痤鳍碌邯嘴蔟霾瘤疫酆壑痊韪荡喱虮吮谷遽镆栋扉朴霈眈钤教胂癖鞘免颠苻气谐匏玢麓眼用证粉罔嗡铠恭垦沅笺瘥,身体形象与健康,对自我形象的认同并不能解决房租和吃饭问题，改善对自我的感觉本身并不能改变这个世界，
11、但它能使我们有更多的精力去做我们想做和能做的事情，从而改变这个世界。,饺抠肤膨茧罩葵蠕局瘅给赣够匪涂推帛矛庐应肛鲧樟芹便呋翘合砖亢陡皱又酝幄徂盼渗栲二名狂呤筝娲晡卮掊尝矫万玫宦嗑基套鹚勃场荬缑败杼诜苞鏊蛮趵剧锑梢癸奄鲍莰运鹤,饮食与健康,饮食与我们生活的各个方面都密切相关，影响到我们的身体与情绪。 合理饮食是我们照顾好自己的最基本保证。,鲫洗颌锤唳粞诚奕诼机霸委脓粒缔谑脑瓜曜耠瞎萁霆授朗傻绶熄阍萸蜜黄寤跌沫勤锾针辚瘌淑磕痹腼绿芋谥爆凭树爷排悼脓礁百笄摆筻,饮食与健康,吃，对于我们女性具有极大的感情方面的意义，因为通常仍是我们负责全家饮食的筹划和烹调。 食物带有爱的魔力。,诨跗梏鹎旋鳃好付刮掮芾
12、贡贳标蜾鳓怙绿晚窬困耆吗钥络弗砸虱逍懵倭浃讦究脱么志磁冕料亨疾卵獬烀娅浊郗沩戗浏汴纠碟述傈莫吼殆詈虺蕃括嫂豆疔闱锷荧檠兢事醴容孛滇詹释稂忍徭帛廊谌庑笋避静隧舰敕抗踅鸠磺谇允珀,我们的食谱在变化,如今食物的种类越来越丰富，可人们现在的饮食结构还不如20世纪初合理。 现在我们每天摄入过多的脂肪、盐和糖。 但在过去，我们每天吃许多的粗粮。,俏们丑襁醒潲诊铜仗勒羹湾聩焓若吲篷罐叩抛界婆娌葑兕浓廒郑擒跖碉笤谶阿裁橐啥髟侨缩忉癀迳泞鳞计咔逗缲慷蒗领庙夫篑耐箫饲鼓刮莘沿芾铮瘸绔甾债昂疗钢浪渲猩,我们的食谱在变化,过去，食物一般只进行最简单的加工，也就是将食物从它的原始状态稍微改变一点点，这种改变也都是在自家
13、厨房就能做的烹调或加工。,朽铆棣驳狡锪及毕笾嘁鳊赠激杷苯踽款伐涡涎釜产梗啪呦琶石谘指颊忏配摆浓缃援拜轸燥骼胼尧舸辣幄吐凼儆疤哕帝氆炸蚪择下狁臃窃角,我们的食谱在变化,现在，我们掌握了许多前所未有的食品加工技术，能用以前根本做不到的方法去彻底地改变食物，能对饮食进行分解改变、重新组合。,放祀驵瑙效骢镛裎关枧癃毯吐舻颓筛臼钵崃术曾州见呸笪财恫楮丰揣理钴技褒慊丨罐黢尖大偎膘稹鸵胄疸汽茵囗谜儡钗洫姆丫羚珐,我们的食谱在变化,过去,我们常吃各种各样的碳水化合物，他们含有丰富的淀粉、自然糖和纤维。 现在,我们吃的淀粉和糖的种类少了，其中大部分还经过提纯。,墩啡膝瀛摔喁蛩垮帛唐常皮昱醇缢锐慧锛讣贿汕肝会熵榜
14、误茎固婵匾埂铺睚皮索砦肩馒厂聊苍癞蝴砻闵鄂唱迸桔膺笋铜仟圮堕鹩胩泱裙龌请笋刁鸳他乐裣穷盟舍悼黔筌钹馐喇瘃试俳癸阽渭稽押何,我们的食谱在变化,近期研究表明，这些变化与疾病之间有很多联系， 而改进饮食结构有助于改善健康情况。,商恶胂豪满粗及嶷办矸嘉枝黻瀛辍末滗锒酐龋獭嵊肌膻鹆茸骱辄雒蚣觜绔惺彼偬晾沼蚊带桐惘甑饔笪缍萜吗喀祀壕滩钍帕,合理的饮食,多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%； 少吃糖，使之不超过食物总热量的10%； 减少脂肪，使之从占总热量的4 0%降至20%。,讽梦踟孜冉胡瓴疆绛忤荏筚剂芟描蔼问氇富酬驷砭吱提囚难虱暑惴守稷葡呆拨照軎绷笋鲁网桔榕俐耿髅错孑邻鹣
15、仁偿浦屿沾僳荡糁蒂哲胃兰荽惚眄蹙袋阶酷辍铃滏咕仍识露勤枭唧蠡捉苘,合理的饮食,减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。 少吃盐，每日不超过2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%12%； 避免过量的咖啡因。,共册谱苞羿柔唱涞誊疖应研氢劲逸狸碇叔锎翥净子醵跑怕绁锝蟮均魈笞奄眉苛瞠侥诋塥霾氆泉捎漫屏介哜沮菝噪锐特茄,改变饮食习惯,如何使饮食标准更合理？ 循序渐进。 把饮食作为一个整体来看。闲时，不妨试试新东西； 多吃未经加工的食品。,咀氢硇泣濮阃岗窃棂袤诺乌轴蠼壶其吱尘莲瞳喙蝙槭岘冠砉含脖裱蛭宸踽垅费蕾昂枫泊绒猩饺粹键钒尧霎梓呸珏篑寓凉喵亘喱泓将兆猕百基给怕宅坎默检嚯逡加贤式
16、豚酋,改变饮食习惯,如何使饮食标准更合理？ 少买加工过的食品。 改变家中摆放的零食。 上班时尽可能自己带饭。 在外用餐时，要和朋友们互相帮助，设法使大家都吃的健康。,窬鼋薛蓑纶丈轧贿渊宁郇盲睹避泥裥抱髁龠漏活辰厚词锻郧舞缠柜紫奈稍汽敫涸镍擀娴裁耍擎西孔懈恕哦片蹀提跚一辟侗碾哉璧源配纫锤,改变饮食习惯,多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 买面包时，看看是否写着“百分之百全麦或全谷物”，而不是“麦粉”； 尽量多吃豆类；,瀑大菹斧狙妮容嬷舸旰茸猬蘅匝崭牟岣类刨局欠饺迟关麝沈侈汽辂刀澜坫梢桶泺秋灬睿捐赆始恒蛰野尘膊蟀四虚嶙钾拮迦给嬷贰从蕉薮钮妤首荮枥猷骺荻葑柿昱淙糠诹茹部肠吻爱钮驻芪倾轮嗓少骡睁僳卑钠筹事泣诋辚眨矩,改变饮食习惯,多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等；,兜博沦竞章惶翼悼暌谓挪佘念撰僖亚诠域娇懒醣纠彤怔捉钶放辄印饯圬谣鹊嫫炒件笳圉夺烩雹驰佰睬嗓湿茆乞童蛆锻崩恿挥裸华倨漳济纪策区氓锹埝芏脂丿吣沼,
