《中医与四季养生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医与四季养生（51页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、中医与四季养生,什么是养生,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,养生的误区,养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操,上医治未病,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！ 预防为主，防治结合,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真,时事异也,食品安全,环境污染,社会压力,生存环境,养生原则,形神共养,益气调息,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,
2、谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,孙思邈养生歌,清晨一盘粥，夜饭莫教足。 撞动景阳钟，叩齿三十六。 大寒与大热，切莫贪色欲。 坐卧莫当风，频与暖处浴。 食饱行百步，常以手摩腹。 再三防夜醉，第一戒神嗔。 安神宜悦乐，惜气保和纯。 寿夭休论命，修行在各人。,四季养生原则,顺四时而适寒暑 阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴,春季节令特点,春令之气升发舒畅 春应于肝 节制和宣达春阳之气,春季养生,精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规
3、律 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发,春季养生,饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等 防病保健 ：各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力,夏季节令特点,阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节 人体阳气外发，伏阴在内 君火当令，暖热之气盛,夏季养生,精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心气最易
4、耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换,夏季养生,饮食养生：人的消化功能较弱，清热消暑，健脾益气 ；适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等 运动调养 ：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等 防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠 ；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和,秋季节令特点,燥是秋季的主气 秋燥容易伤肺 秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存,秋季养生,精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛神气
5、，安神宁志，使肺气清 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄,秋季养生,饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等 运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少,冬季节令特点,阴气盛极，万物收藏 冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴,冬季养生,精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神 ；多活动消除冬
6、季烦闷 起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭,冬季养生,饮食养生：饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步 运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏,情志调摄养生,七情的变化既可以改变人的行为活动方式，又可以改变人的脏腑机能状态，从而导致人体生理病理变化。因此，中医养生主张形、
7、神俱养，首重养神。,饮食养生,食养（即食疗）在我国相传已久，自古就有“药食同源”和“药补不如食补”的说法。食养的关键是保护脾胃，中医认为脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通过“后天”食养补之。如果脾胃虚弱，功能异常，供给减少或过多，人体的生长发育等生命活动就将受到影响。 保护脾胃的重要措施：一是要饮食有节 ；二是要养成良好的进食习惯 ；三是要因人、因时、因地制宜，；四是在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口 。,饮食养生,老年人养生“十不贪”,一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
8、二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。 三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。 四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。 五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。,老年人养生“十不贪”,六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。 七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发
9、高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。 八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。 九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。 十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。,运动养生,生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。 劳动运动养生的原则：一是要注重
10、意守、调息、动形的协调统一 ；二是要做到适度不疲，循序渐进,运动养生,经络穴位养生,经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。 经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。,经
11、络穴位养生,中医外治疗法,外治，是泛指运用药物、器械、手法等从体表进行治疗的各种方法，如按摩、拔罐、刮痧、针灸、耳压、贴敷、膏摹疗法等。 外治技术起源于远古时代。远古人类多以草木、树皮、泥土敷扎伤口，以砭石、骨针放血、排脓、清创等进行治疗，乃是最早最原始的外治方法。其应用远早于内、外、妇、儿科形成之前。,目前我科室开展外治项目,温针 灸法 穴位注射 耳针 中药涂擦 拔罐 放血疗法 中药熏蒸 电动起立床训练等,温针,原理：针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来治疗疾病。针灸是一种中国特有的治疗疾病的手段。它是一种“内病外治”的医术。是通过经络、腧穴的传导作用，以及应用一定
12、的操作法，来治疗全身疾病的。 治疗作用：疏通经络；调和阴阳；扶正祛邪 适应症：中风、眩晕、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等。,灸法,原理：是以艾叶等可燃材料或其他热源在腧穴或病变部位进行烧灼、熏烤，借助药物温热的刺激，直接或间接地施以适当温热刺激，通过经络的传导起到温通气血，扶正祛邪作用而达到防病治病和养生。 六大功效：通经活络、行气活血、去湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。 适应症：眩晕、中风后遗症、胃肠道疾病、亚健康、睡眠障碍，绝经期妇女，阳气虚证等。,穴位注射,原理：针刺疗法之一。即水针疗法。是选用中西药物注入有关穴位以治疗疾病的一种方法。 （黄芪穴位调理针） 功效：止痛、防御、调整。 适
13、应症：中风、眩晕、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、亚健康、体质虚弱患者等。,耳针,原理：耳穴是耳廓皮肤表面与人体脏腑、经络、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位。耳穴压丸疗法是指选用大小合适、质地坚硬、圆润的药丸贴压于耳穴上，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。 作用：疏通经络，调节脏腑功能； 适应症：睡眠障碍、眩晕、高血压病、冠心病等。,中药涂擦,原理：涂擦法是将各种外用药物直接涂于患处的一种治方法， 作用：祛风除湿、解毒消肿、止痒镇痛等； 适应症：用于治疗各种肿痛、皮肤病、疮疡、痛风、关节炎等疾病。,拔罐,原理：拔罐法是以罐为工具，利用燃烧的热力
14、或抽气枪排除罐内空气，造成负压，使之吸附于腧穴或特定的体表部位，使被拔部位的皮肤充血，以达到防治疾病的目的。 作用：机械刺激作用、负压效应、温热作用； 适应症：头颈痛、神经性头痛，腰背痛、消化不良、减肥等。,放血疗法,原理：即内经中的刺络法，是根据不同的病情，用针具刺破穴位浅表脉络，放出少量血液，以外泄内蕴之热毒，达到治疗疾病的一种方法。 作用：消肿止痛，祛风止痒、开窍泄热、镇吐止泻、通经活络。 适应症：一些瘀症和寒症，痹者，萎症，腰病，坐骨神经痛、头痛、眼痛、血栓，青少年痤疮，银屑病，湿疹等都可以用这种方法治疗，,中药熏蒸,原理：是以中医理论为指导，利用药物煎煮后所产生的蒸汽，通过熏蒸机体达
15、到治疗目的的一种中医外治治疗疗法。 作用：疏通经络、净血排毒、清毒杀菌、清除疲劳、活化细胞、强化机能、减肥瘦身、美容除斑、改善睡眠、预防冻疮。 适应症：痹症、腰酸背痛症、脑血管意外后遗症、肾功能衰竭尿毒症、睡眠障碍等。,电动起立床训练,电动起立床通过调整倾斜角度使被缚于其上的患者产生自身重力作用，可对偏瘫患者有如下帮助： 1、帮助患者完成仰卧位到站立位，重心从低到高的过渡，使患者充分适应立位状态。2、提高躯干和下肢的负重能力，增加颈、胸、腰及骨盆在立位状态下的控制能力，为将来的自主立位及平衡的保持打下良好基础。 3、通过重力对关节肌肉的挤压，有效刺激本体感受器，对患侧肢体进行促通，并可增加肌张
16、力偏低患者的肌张力。 4、对下肢肌张力偏高引起的尖足、内翻等异常模式，通过重力对跟腱形成足够强度且较持久的牵拉而起到矫治的作用。,冬病夏治,冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“冬病夏治”是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。,冬病夏治,功效 一些虚寒性疾病多半是体内阴盛阳衰，抵抗力明显下降，外邪容易侵入而发病。冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，这时，利用夏季阳旺阳升，人体阳气在
17、夏季有随之欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气易解的状态，运用补虚助阳药或温里散寒药物，天人合击，最易把冬病之邪消灭在蛰伏状态，这也是中医强调“春夏养阳”的原因。夏季人体阳气充盛，气血流通旺盛，药物最容易吸收，而夏季三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，在三伏天进行贴敷、艾灸等治疗，最易恢复扶助人体得阳气，加强卫外功能，提高机体免疫的效果。,冬病夏治,功效 另一个方面，中医认为虚寒疾病与肺、脾、肾三脏关系密切。夏季治疗则以补肾、健脾、养肺为主要法则，以改善神经内分泌功能，改善垂体肾上腺皮质系统兴奋性使功能恢复平衡以增强机体免疫力，真正彻底改善体质。根据最新现代科学研究表明，夏季穴位贴敷能明显地提高机体免疫的各项指标，调节免疫蛋白的功能，减轻受体的反应，改善机体的免疫状态。,
