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1、向各位领导 同志和朋友们学习致敬！,新时期做好自我保健 应把握的几个问题,国 家 级 社 会 体 育 指 导 员执 山 东 省 武 术太极拳教练 员 资 格 证 书北京昭光大众健康科普传播讲师团高级讲师泰 安 市 第 十 一 届 政 协 委 员泰 安 市 卫 生 局 副 局 长泰 安 市 保 健 委 员 办 公 室 专 职 副 主 任许 在 安,主要内容,一.什么是自我保健？ 二.为什么实行自我保健（迫切性和必要性）？ 三.如何进行自我保健？,一.自我保健新概念,自我保健系指为保持自己的健康，纠正不良习惯，主动预防疾病以及在患病时自我照顾而采取的综合行为。研究这些自我保健综合行为的科学即自我保
2、健医学（世界卫生组织称为第五医学），已成为当前医学发展的一个方向。,二、为什么要实行自我保健？ （实行自我保健的迫切性和必要性）,自我保健是健康维护的重要组成部分，也是当前医学发展的一个方向。随着我国经济的发展，科学技术的突飞猛进，人民生活水平的不断提高和生活方式及生存环境的变化，我国居民的疾病谱正在发生变化，国民健康受到新的、严峻的挑战。主要表现在以下六个方面：,二、为什么要实行自我保健？ （实行自我保健的迫切性和必要性）,1.从疾病控制的相关数据看，国民健康受到传染病和非传染病的双重威胁。目前，心脑血管疾病死亡人数占全国总死亡人数的3440%，每年因冠心病死亡110万，脑溢血死亡150万人
3、。,甲型流感 手足口病 艾滋病 乙型肝炎 肺结核,传染病,慢性非传染病,高血压 糖尿病 血脂异常 肾病 超重和肥胖人群 癌症,2、 从人们的饮食结构和生活方式看，国民健康面临新的挑战。 3.从国民体质检测情况看，成年人体质有待进一步提高。 4.从预防医学的角度看，坚持预防为主，是我们党和政府一贯的卫生工作方针。在预防上投资1元钱，即可节省8.5元医药费和100元的抢救费用。 5.从社会学和经济学的角度来看，当今高额的医疗费用已给家庭和社会带来了经济负担（2001年我国卫生资源消耗和因疾病、伤残造成的经济损失约计1.4万亿人民币）。,二、为什么要实行自我保健？ （实行自我保健的迫切性和必要性）,
4、二、为什么要实行自我保健？ （实行自我保健的迫切性和必要性）,6.从我国医疗保健事业取得的成绩看，新中国成立60年来取得了举世瞩目的成就，国人的平均期望寿命由解放前的35岁上升到现在的73岁，但是，与有些国家相比，我们还有差距，需要做出更大的努力。因此，我们必须充分认识新形势下实行自我保健的重要性、必要性和迫切性，面对新的挑战，切实抓好自我保健。,三.如何进行自我保健（10大妙方）,1.要树立自我保健新理念 2.明确自我保健的指导思想 3.要自觉主动的学习保健知识 4.坚持合理的膳食 5.做到适量运动，科学健身 6.善做情绪的主人 7.保持规律的生活作息 8.养成良好的卫生习惯 9.加强预防保
5、健，有病及时就医 10.弘扬中医养生方法,（一）要树立自我保健新理念,思想是行动的先导，思路决定出路，理念决定健康。 作为新时期的干部群众，要树立自我保健的新理念，“多依靠自己，少依靠医生”，自己就是最好的医生。要把维护自身和他人健康作为义不容辞的责任。要像管理事业、经营企业那样管理自己的健康，像规划未来一样规划生活。要从身体、心理、环境、生活规律、运动营养、性卫生和人际交往以及职业生活方式等全方位的进行自我调整，自己掌握健康和医疗保健问题。把健康妙方牢牢掌握在自己手中，自己做健康的主人，享受健康生活。,（二）明确自我保健的指导思想,自我保健要用健康系统理论做为指导思想。健康是一项系统工程。人
6、要保持健康应包括许多方面，如合理营养、适量运动、良好心态、规律作息、定期体检、良好环境等。每一方面都好比是健康系统工程的一个子系统，当所有的子系统都完好时（包括人与自然环境的协调），健康水平就高。如果有一个子系统出了问题，健康水平就会下降，这叫“系统效应”。所以，健康系统理论的核心，是保健养生的各个方面共同提高和经常保持完好时，才能提高健康水平，提高生命质量。简单一句话，要健康就要全面养生保健。,（三）要自觉主动的学习保健知识,当今社会我们所处的时代是知识爆炸的新时代，人类在不断地创造新的知识。要跟上时代的发展，必须不断学习新知识，并不断积累新的保健知识，才能及时转变旧观念，确立新观念，树立新
7、理念，不断提高自己的健商，增强自我保健意识和能力，从而改变因无知而生病，因无知而死亡。学习医学保健知识，并将其及时转化为保健能力，可以无病早防，有病早治，病到晚期可减少推迟并发症。当前重点应掌握的基本保健知识主要有如下24条。我们总结为“9牢记、10熟悉、5了解”。,“9牢记”,1.健康新概念 世界卫生组织（WHO）在1948年就提出了 “健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”20世纪90年代又提出了人的健康还应包括健康道德。也就是说，一个人只有躯体健康、心理健康、社会适应能力良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。世界卫生组织2007年11月又
8、提出了衡量健康“五好、三良”的标准。“五好”为：胃口好、二便好、睡眠好、口才好、腿脚好；“三良”为：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。,健康公式,100%的健康8%医疗15%遗传17%社会环境因素60%生活方式（这个得到全球公认的健康公式清楚地告诉人们：健康的绝大部分是由生活方式决定的）。,2. 健康生活方式主要包括：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡充足睡眠规律生活天然药物,3吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病等多种疾病。4戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。5环境与健康息息相关，保护环境促进健康。6保健食品不能代替药品。7献血助人利己，提倡无偿献血。8成人的正常
9、血压为收缩压低于140毫米汞柱， 舒张压 低于90毫米汞柱；腋下体温3637； 平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分。,9接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。目前，省里安排我市纳入国家免疫规划疫苗种类共12种，预防11种疾病。12种疫苗为：卡介苗、新生儿乙肝疫苗、脊髓灰质炎减毒疫苗、全细胞百白破疫苗、麻疹疫苗、 A群流脑疫苗、 A+C群流脑疫苗、乙脑疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹腮腺炎联合疫苗、无细胞百白破疫苗、白破二联疫苗。11种疾病为：结核病、 乙型肝炎、脊髓灰质炎、白 喉、百日咳、破伤风、麻疹、风疹、流行性脑脊髓膜炎、流行性乙型脑炎、流行性腮腺炎。,“10熟悉”,1.避免
10、不必要的注射和输液，注射时必须一人一针一管。 2.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 3.肺结核主要是通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等 产生的飞沫传播。 4.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 5.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,6. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种传播途径传播，日常生活和工作接触不会传播。7. 蚊子、苍蝇、老鼠、 蟑螂等会传播疾病。8. 异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报 警信号。9. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。10.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求
11、帮助。,“5了解”,1.健商是健康商数的简称，它代表着一个人所具有的健康意识、健康能力和水平。是评估一个人健康状况的全新理念，它所强调的身心健康是通过自我保健取得的身心最佳状况。健商并不是先天形成和决定的，教育、知识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。,世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，人体有各种各样的不适感觉和症状，但用现代的各种理化仪器检查结果都是阴性，可认为是人体受主客观致病因 素作用，从健康发展成疾病的过渡阶段，是疾病前状态。,.亚健康状态,广义上讲，衰老、疲 劳综合症、神经功能失 调、更年期综合症、中医 的虚症等均属于亚健康状态范畴。,3.健康危险因素
12、,健康危险因素：凡是增加得病/死亡几率的因素。生物学：基因、高血压、高血糖、高血脂、年龄、性别等；心理学：压力大、生活满意度低、工作满意度低、恐惧等；生活方式：熬夜、不合理膳食、药物滥用、吸烟、大量饮酒、运动少等；环境：食品和空气污染、社会因素等。,4.健康管理健康管理就是基于个人健康档案基础上的个体化健康事务管理服务，是建立在现代生物医学和信息化管理技术的模式上，从社会、心理、生物的角度来对每个人进行全面的健康保障服务。它协助人们成功有效地把握与维护自身健康，包括：健康自测、自我评估身体状况、营养饮食、生活方式和生存环境等方面的内容。,5.二十一世纪健康新观念,最好的医生是自己。要把维护自
13、身和他人健康作为义不容辞的责任。 20岁养成好习惯，40岁指标都 正常，60岁之前没有病，健健康康 离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松 100岁，快快乐乐一辈子！自己少受罪，儿女少受累，节约 医药费，促进生产力，家庭得美满， 造福全社会！,（ 四）坚持合理的膳食,法国一位著名学者曾经说过：“一个民族的命运要看她吃的是什么和怎么吃”。中国明代大医学家李时珍指出：“饮食者，人之命脉也。”世界卫生组织对影响人类健康的众多因素进行评估结果表明：遗传因素对健康的影响为15%，而膳食营养对健康的作用仅次于遗传，为13%，远大于医疗因素的作用（仅为8%）。因此，坚持合理的膳食对保持人类健康是相当重要的。,中
14、国居民膳食指南（2007）于2007年9月由中国营养学会理事会扩大会议通过。2008年1月15日由卫生部发布。指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。指南倡导大家平衡膳食，合理营养。根据指南的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动。,1.遵循现代营养学的新要求,一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群，这10条内容是： （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（谷类占6070%）。 （2）多吃蔬菜水果和薯类。 （3）常吃奶类、大豆或其制品。 （4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 （5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 （6）食不过量，天天运动，保持健康体
15、重。 （7）三餐分配要合理（一般为3:4:3），零食要适 当。 （8）每天足量饮水，合理选择饮料。 （9）如饮酒应限量（成人男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成人女性不超过15克）。 （10）吃新鲜卫生（无毒无害，营养丰富，色、香、味、美）的食物。,中国老年人膳食指南,针对我国老年人生理特点 和营养需求，在一般人群膳食 指南10条的基础上，补充以下 4条：（1）食物要粗细搭配、 松软、易于消化吸收（2）合理安排饮食， 提高生活质量（3）重视预防营养 不良和贫血（4）多做户外运动， 维持健康体重,中国居民平衡膳食宝塔,油2530克，食盐6克奶类及奶制品300克，大豆类 及坚果3050克畜禽肉类
16、5075克，鱼虾类 50100克，蛋类2550克蔬菜类300500克 水果类200400克谷类薯类及杂豆250400克 水1200毫升,2.注意学习营养和配餐进食知识,随着医学科学技术和养生保 健理论的进展，人们对营养的认 识也在不断深化，通过学习营养 配餐进食知识，更新旧的观念， 坚持科学合理膳食，把握膳食就 餐的10 大平衡，知晓科学配餐 的5项原则，全面贯彻科学饮食的8字方针。,1）把握膳食就餐的十大平衡,(1) 主副食平衡。(2) 食物杂与精的平衡。(3) 食物冷热平衡。 (4) 食物的寒、热、温、凉“四性”平衡。 (5) 食物的甘、酸、辛、苦、咸“五味”平衡。 (6) 进食就餐的快慢节奏平衡。 (7) 一日三餐的进餐量平衡。 (8) 就餐前后动与静的平衡。 (9) 进食中情绪的平衡。 (10) 能量入与出的平衡。,
