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1、“心理健康素养十条（2018 年版） ” ，主要内容是 第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。 第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。 第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。 第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。 第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停 第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。 第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。 第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。 第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。附
2、件 心理健康素养十条 （2018 年版） 第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。 一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心 理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、 适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家度的和睦，社会的和 谐心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体 健康。例如，极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃 疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影 响。例如
3、，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期 处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响 第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。 运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理康也有帮助和益处。运 动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止 痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的 运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持 适量运动，每周三到五天，每天锻炼 30 分钟以上，对于预防和緩解焦虑抑郁更 为有效。
4、如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方 案。 第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。 出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助 的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病； 认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自已没有能力解决自 己的问题；担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病， 也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更 勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一 种能，
5、也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院 的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业 评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等 第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。 睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题， 是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑 等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着 失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良
6、会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠 不足会损害情绪调控能力使负面情绪增加。 第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。 抑都症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力 缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工 作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑 症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立 不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康 的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、 焦虑症可
7、以通 过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险， 预防复发。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。 药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治方式之一。精神类药物种 类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物 必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会 导致药物依赖及其他危害。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生， 尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病 情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。
8、自己任意 调整药 量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用，其 表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒 绝必要的药物治疗。 第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。 儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面， 各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水 平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间 的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展阶段，对一生 心理特征的影响就越大。如果儿童的压
9、力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利 于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。 家庭是最重要的环境因素，好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期 有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需 求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学 习、反思和成长。养育者要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。在 儿童发展中，有些“问题”其实是常见的过程，会随着成长逐浙消失。养育者 有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员 求助。 第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。第八条：预防
10、老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。 老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到 治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括：记忆退化 乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有 助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持 规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社 会交往等。 第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。 人们对于精神心理疾病的
11、恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际 上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾 病息者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会 角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰 当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理族 病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。 第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。 面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的 是，有些减压方式看起来当时能够舒心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。 例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓 解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减 压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导 致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻 求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健 康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是 科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有 利于长远的心身健康。
