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1、几个有效的锻炼身体的方法早上，晨跑。锻炼腿部肌肉中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双 手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。来回做几十个，会长腹肌的。或者去练健美。最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有 给你来点字儿少地！俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃！ 你好 本人以
2、专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看） ，还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌 肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过 40 分钟，如果每周练习， 时间应该保持不超过 2 小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和 引体向上能有效练习背肌。（以上每组 20 个，每天 4 组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支 撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好 方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，
3、及其利于减肥。 就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习 慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你 可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上 8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这 样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑 10 分钟然后走 20 分钟，一周后 跑 10 分钟走 10 分钟再跑 10 分钟，一周后再跑 20 分钟走 10 分钟，直至连续跑 30 分钟。然后 再逐渐以 10 分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。 跑步后最好充分放松，这个
4、时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对 身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习 一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习 上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过 2 个，买个项目尽量做 4-5 组。2:锻炼后放松 是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按 摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以 采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出 1-2 天轻松练习， 比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就 慢跑 20 分钟放松一下，都是不错的。 最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、 肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白 粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。
