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1、,心理“环保”与激情再造,一、何谓“压力”？,“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”古希腊哲学家,压力就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。,二、压力，现代都市人的致命伤,1、生理信号轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥重者伴有：高血压和心脏病发生,二、压力，现代都市人的致命伤,2、情绪信号变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、
2、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。,三、你的压力，从哪里来？,1、造成压力的工作因素 a.工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； b.人际关系不良（直接影响人的情绪）； c.工作上的角色冲突与混淆； d.工作环境的相对恶劣、上司的影响等。,三、你的压力，从哪里来？,2、造成压力的生活因素 1）生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2)来自伴侣的压力； 3)来自孩子的压力； 4)来自家庭安排方面的压力；
3、5)来自家庭生活不良环境的压力 （如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。,三、你的压力，从哪里来？,3、造成压力的个性因素 a.不能自我肯定； b.追求完美； c.缺乏冒险精神； d.过分关注自我形象及自我身份； e.自我谴责； f.性别偏见。,四、自我减压的心态调整方案,1、深入审视自己的内心 我目前关心或担忧之事是什么？ 我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感觉？我必须为此做些什么？ 什么在改变着我的命运？ 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？ 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？,四、自我减压的心态调整方案,2、学习自我情
4、绪管理之道恰当地表达情绪 遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动） 你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度） 你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）,四、自我减压的心态调整方案,3、处理不当情绪的行为训练有效的情绪管理 化解愤怒；（stop-think-做) 缓和焦燥的情绪；（time-tell-sing-test) 消除紧张；（净化法静坐、运动法、松驰技术等） 消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励） 排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持）,四、自我减压的心态调整方案,4、改变不合理的思维模式 绝对化的
5、要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我） 过分概括化；（以偏概全、偏激） 糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）,放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、 积极思考、持续改善,五、有效的心理减压的技巧方案,1、呼吸调节法 2、肌肉松驰法 3、冥想技巧（催眠疗法） 4、心理暗示术 5、精神分析疗法,六、打造成功心理的基石,1、成功的心理基础及成功心理定律 2、成功者的性格特征 3、自尊、自信、好胜的引领成功 4、克服人际交往中的羞怯心理 5、善于处理尴尬场面 6、留下良好的第一印象 7、培养自制、自控力 8、学会宽容待人 9、正确对待成功与失败 10、有效地自我激励,七、快乐处方,1、幽默感、快乐是智慧源泉 2、增加对自我的满意度 3、快乐是一种过程，而非结果 4、乐观永葆希望和梦想 5、自信、自在就快乐 6、学会微笑、赞美、关怀、宽容、感恩 7、心态年轻，没有人可以让变老 8、快乐源自于自我突破与接受挑战 9、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我 10、乐在工作，转换心境，心理环保、激情再造。,敬请批评指正 谢谢大家！,
