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1、积极心理学在班级辅导中的应用,西乡县教研室 李宏家,积极心理学,研究人的优势与幸福的一门学科。研究领域 主观体验（主观层次）：主观幸福感、希望、乐观、快乐等。 人格特质（个体层面）：爱的能力、工作能力、人际交往能力、勇气、审美、宽容、智慧等。 组织系统（群体层面）：建立积极的社会、家庭和学校系统。,在学校中的应用,积极优势：关注如何发展及利用个人特长 积极情绪：关注如何更快乐，围绕过去、现在、未来的积极情绪体验 积极关系：关注如何建立良好的人际关系 积极应对：关注如何从灾难及挫折中重生 积极成长：关注如何帮助学生激发内在动机，实现目标 积极组织：关注如何提高教师幸福感及工作效率,积极优势：发现
2、并利用个人特长,个人优势标准： 6个优势24个特质,如何提升个人优势,教育的目标不是发现“学生的问题”，更不是发现“问题的学生”，而是发掘学生自身具有的优势与潜能； 不仅要了解学生心理可能存在的问题，还要发现学生自身的正向力量； 给与学生多元化的评价、多赞赏、少批评； 原则：表扬一个真实而具体的行为；具体说明表扬的原因；眼神、语气和态度上表现真诚；伴随积极的情绪表达；及时反馈；非物质奖励；轻微的进步也应该表扬 提供一些表现的机会和舞台。,班级活动：我的优势卡片,总结：1.你是否发现你以前所没有发现的优点？ 2.看到同学说出你的优点时，你有什么感受？ 3.你觉得他们所说的优点符合自己吗？ 4.将
3、你的优势卡片随身携带，每天早晨拿出来自己默念2遍。,班级活动：优势取舍,1.写出你自己认为最重要最引以为豪的五种品质。 2.删除第一个优势，你删除的理由是？ 3.删除第二个优势 4.删除第三个优势 5.删除第四个优势 讨论：（1）描述一下自己每次删除时的心情 （2）你最后留下了什么，为什么？ （3）你该如何对待你的优势？ 目的：通过留与舍，珍惜并利用自己的优势,积极情绪：打开快乐之门,幸福是一种主观感受，一种教人过上美好生活的持久智慧。幸福和情商无关，却和战胜自我、扩大积极体验、提升心理满足感等密切相关。主观幸福感积极情绪之道 根据自定的标准对其生活质量的整体性评估，包括生活满意度、积极情感与
4、消极情感。 生活满意度是衡量主观幸福感的关键性指标。,测试：你对生活满意吗？,2125之间，基本满意。,如何提升主观幸福感,小学生处于发展阶段，很多事物上的看法都依赖于成人，所以，言传身教，帮助学生树立正确的人生观，正确地认识自己，形成合理的自尊。家庭、朋友对孩子的影响是持续的，一个良好的社会支持系统能帮助学生从容面对生活中的困难，以积极的方式应对挑战。帮助学生处理生活中同他人的关系，建立自己的社交领域。在有规律的体育锻炼、适度休息和娱乐中深化感受、增加幸福体验。,班级活动：情绪蛋糕,以一周为单位，写成你每天的心情，并用不同的颜色表示。交流： 1.我的情绪经常充满着快乐（）悲伤（）焦虑（）其他
5、（） 2.出现这种情绪的原因是？ 3.持续多长时间？ 4.给我带来了什么影响？ 5.我常用来表达情绪的方式是？,积极关系：建立和谐人际关系,小学生亲子关系 1.交往时间的变化 2.教养问题类型的变化 3.控制力量的变化同伴交往 1.同伴交往特点团伙式 2.友谊的发展 3.欺负与被欺负,如何提升人际关系处理,设计适合家长和孩子共同参与的活动，让孩子在活动中对家庭产生信任感和归属感，让家长在活动中更多地观察孩子的表现，发现孩子的优点。明确同伴交往的原则，掌握必要的交往技巧，同时改变不良的交往习惯，学会合作与共同进步。,班级活动：我的友谊之花,请部分同学展示自己的友谊之花，并说明自己在哪些方面还存在
6、缺陷，想一想可以通过哪些努力来修正这些缺陷。,班级活动：爱的心结,准备一条红丝带，上面带有几个结 分别请孩子和家长出一只手，分两次各自去解丝带上的结 发现一个人解开很难，于是两人各出一只手，配合着解开结 讨论：你解开了几个结？一个人要把结解开容易吗？你觉得怎样做才能快速解完所有的结？,积极应对：从挫折中重生,逆境或危机有可能带来问题，也有可能激活生命的潜能，推动生命走向更高的发展。 心理韧性： 韧性是指一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力 韧性是动态的，在保护因素支持下，个人恢复正常生活的重整过程 韧性是适应的结果，在困难状态下的正常发展 因为韧性，当个体身处逆境和被问题困扰时
7、，能够持之以恒、迅速复原并超越，以取得成功,如何提升韧性,阶段一：保持健康、能量的可持续性，在最糟糕的时候保持积极。 可以使用一些澄清情绪和控制情绪的活动，引导学生从压力中释放出来。正确认识自己的情绪反应和态度是重点。 阶段二：改善自己的分析性、创造性和实用性解决问题的技能。 把焦点放在“如何解决面临的问题”上，如果总是把自己看作“受害者”则无益于复原和发展。 阶段三：加强自尊、自信和自我认同。 有意识地加入自我认同、自尊和自信的内容，如将听到的“你能够做到”转化为“我能够做到”；关注、认可、积极反馈、感谢、赏识等都可以提高复原能力。 阶段四：开发高韧性者身上的具有的特别素质和技能 好奇心、社
8、会责任感、自我管理学习的能力、希望和乐观、正面思考等都能提高韧性水平 阶段五：磨砺“意外发现珍奇”的才能，将不幸和变故转变为幸运与财富。 这是一种快速接受和顺应新事物的发展，不但不惧怕任何打击，更有“让自己引导事情朝有利方向发展”的能力，在挫折中发现价值的东西。,班级活动：生死对话,情境引入：当你认识的一个人失去了生命，这意味着你们之间永远不可能回到从前。也许你还有些话没来得及说，例如感谢、抱歉如果世界上有这样一面镜子，可以让你重新看到他，你会对他说什么呢？ 情景布置：两把椅子相对而放，其中一把始终空着，代表失去生命的人，在“死者”的对面，还有一把椅子。 在自愿的原则下，随机选取同学承担不同的
9、角色，扮演“死者”的父母、子女、同学、朋友、老师、知己、陌生人 请扮演者轮流坐到“死者”面前，把自己想说的话对着代表“死者”的空椅子说出来，并聊一聊对未来生活的看法。 同学或老师上前拥抱每一个参与者，给与无声的安慰和鼓励。,积极成长：激发内在动机，实现目标,如何提升自决能力,动机对个体的认知、情感以及行为都有重要影响。内在动机能促使个体增强对活动的注意力，提高活动兴趣和满意度，产生积极的情绪，提高效率。外在动机则相反。 满足学生自主的需要是关键，给与他们适当的选择权利。 满足学生的胜任需要，给与他们力所能及的活动任务。 在学生所处的社会环境中支持他们所选择和致力于的活动。 将控制性教育（告诉学
10、生应该做什么，怎么做）变为自主支持教育（让学生自己去选择做什么，自己发现解决问题的方法）,班级活动：成绩不理想的原因,外部归因 家中无人指导我的学习 学习科目过于枯燥 家里环境差 父母不关心我的学习 班级学习风气不好 学校令人讨厌 老师的教学方法不适合我 运气不好，复习的内容总不考 考题太难 我不喜欢任课老师,内部归因 平时养成了懒散的习惯，不愿学习 没有有效的学习方法 情绪不稳，常被无端情绪困然 缺乏恒心和毅力 不会妥善安排学习时间 学习基础不好 自己努力不够 身体不佳，无法集中精力学习 对学习没有兴趣 本身能力不够,学生对学习成败归因的6种类型,失败：将失败归因为不稳定因素 脑子笨、能力差
11、等稳定因素丧失信心，自暴自弃，放弃努力 不努力等不稳定因素重燃希望，变得努力 学习难度大等稳定因素使学习积极性受影响，对学科失去信心 运气不好等不稳定因素重新树立信心成功：将成功归因为内在因素 运气好等外在因素产生侥幸心理，下次不一定努力 能力强、努力程度高等内在因素使自己满意、自豪，但有时也会骄傲、自负,积极组织：心理资本,心理资本是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态。 表现为： 在面对充满挑战性的工作时，有信心（自我效能）并付出必要的努力来获得成功； 对现在和将来的成功有积极的归因（乐观）； 对目标锲而不舍，为取得成功在必要时能调整实现目标的途径（希望）； 当身处逆境和被问题
12、困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越（韧性），以取得成功。,心理亚健康十大信号,1.办事效率低 2.竞争意识退化 3.自卑心理 4.反应异常 5.固执己见 6.疏散懒惰，精神不振 7.性格孤僻 8.思维迟钝 9.情绪恍惚 10.性情急躁,测试：心理资本问卷,下面有一些句子，它们描述了你目前可能是如何看待自己的。请采用下面的量表判断你同意或者不同意这些描述的程度。 1非常不同意 2不同意 3有点不同意 4有点同意 5同意 6非常同意,自我效能,1.我相信自己能分析长远的问题，并找到解决方案。 2.与领导开会时，在陈述自己工作范围之内的事情方面我很自信。 3.我相信自己对学校发展的讨论有贡献。 4
13、.在我的工作范围内，我相信自己能够帮助设定目标/目的。 5.我相信自己能够与学校外部的人（比如，家长）联系，并讨论问题 6.我相信自己能够向一群同事陈述信息。,希望,7.如果我发现自己在工作中陷入了困境，我能想出很多办法来摆脱出来。 8.目前，我在精力饱满地完成自己的工作目标。 9.任何问题都有很多解决方法。 10.眼前，我认为自己在工作上相当成功。 11.我能想出很多办法来实现我目前的工作目标。 12.目前，我正在实现我为自己设定的工作目标。,韧性,13.在工作中遇到挫折时，我总是很快从中恢复过来，并继续前进。 14.在工作中，我无论如何都会去解决遇到的难题。 15.在工作中如果不得不去做，
14、可以说，我也能独立应战。 16.我通常对工作中的压力能泰然处之。 17.因为以前经历过很多磨难，所以我现在能挺过工作上的困难时期。 18.在我目前的工作中，我感觉自己能同时处理很多事情,乐观,19.在工作中，当遇到不确定的事情时，我通常期盼最好的结果。 20.对于工作中发生不利的事情，认为是暂时的和有办法解决的。 21.对自己的工作，我总是看到事情光明的一面。 22.对我的工作未来会发生什么，我是乐观的。 23.在我目前的工作中，事情就是像我希望的那样发展。 24.工作时，我总相信“黑暗的背后就是光明，不用悲观”。,计分标准,124分以上，你具有极高的心理资本，可以应对极高压力和挑战。100分
15、以上，你的心理资本处于较高水平，可应对较高压力和挑战80分以上， 你的心理资本处于中等水平，可应对一般压力和挑战。80分以下， 你需要加强和训练你的心理资本，以应对挑战和危机。,如何提升心理资本,1.体验成功：积累成功的经验；观察或观摩与自己背景和情形相似的人的持续努力后的成功，暗示自己“如果他能做到，我也能做到” 2.确定个人目标 3.包容过去：学会重新组织和接受自己过去的失败、错误和挫折。 4.提高业务能力。,减缓压力,吹气 放松肌肉 浸泡热水 散步 对自己说话 不要过度恐慌 打开音乐，随歌而舞 利用运动 什么都不做 这个世界并不完美 请教专家,控制愤怒,深吸一口气。再呼吸。提醒自己是成年人，是孩子的榜样。 出去走走。呼吸一些新鲜的空气。 用冷水洗洗脸。 按住你的嘴唇，数到50。 让自己暂停，离开事情发生场所。思考你为什么愤怒。 向朋友倾诉。 不要用酒精或者香烟尝试消除愤怒。,欢迎同仁们批评指正，谢谢！,
