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1、高中教师压力管理与心理调适,高峰强 山东师范大学心理学院,精彩人生 从心做起,2,职业（工作）压力概要,目 录,高中教师职业压力分析,高中教师职业压力源,高中教师心理调适,3,一、职业（工作）压力概要,“压力”这一概念源于物理学。在物理学中，压力(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时，在其内部产生的相应的力。从心理学的角度讲，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态，刺激事件包括各种内在及外在情景，它要求有机体做出某些适应性反应。 压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人们的影响也十分复杂。,4,压力的含义是： 第一，它
2、是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理体验。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。,5,一、职业（工作）压力概要,大量研究证实，过重的职业压力可以引发严重的社会经济问题，从对个人的影响来看，长期的压力会使人产生职业倦怠，工作状态不佳，甚至出现生理和精神上的疾病。有研究发现，压力的影响不只与压力大小相关，压力持续时间的延长，会导致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等，行为表现会越来越差，程度也会越来越深。,6,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪“压力时代“,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发
3、展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式 抑郁型人格 癌症敏感型人格 偏执型人格,7,潜在的压力,结果,压力的心理模型,8,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁； 4、攻击性行为。,1、容易疲劳、感觉压抑； 2、自信心不足； 3、习得性无助； 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、与家人和朋友关系恶化； 6、服药、冒险行为增加； 7、去医院增加。,1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖
4、拉、效率低。,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,创伤后应激障碍,9,压力管理,可分成两部分： 第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解与调适。,10,压力管理 首要原则要对压力有觉察,肌体对压力往往有一种天生的吸收缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。 有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变的低量压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。（亚健康） 如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是充满能量的。压力过
5、小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。（瑙鲁）,11,压力管理 第二原则平衡,躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所事事之时，可通过肌体的运动来增强精神的活力。,12,压力管理 第三原则处理压力的技术,如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。 按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查
6、找，选择对策。,13,压力管理 第四原则保持阳光心态,良好的心态提高人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应（良性压力、中性压力、负性压力）。 越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余（越是困难越向前）。,返回概要,14,阳光心态是具有平常心、积极心、知足心、感恩心、乐观心的一种心智模式。,正确认识自身的问题，克服心理封闭状态，以乐观、充满信心和希望的态度面对现实。,通过阳光心态、感恩人生知识的学习和训练可以提升自我情绪管理的能力。,塑造阳光心态,15
7、,二、高中教师职业压力分析,在谈到教师的压力时，大量研究和生活实际告诉我们：教师承受的生活、工作、心理压力特别大。教师的压力带给他们愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，并有可能导致其职业倦怠和问题行为。,16,（一）高中教师职业压力现状,校长贵族化，领导多员化；教师奴隶化，学生祖宗化；人际复杂化，加班日夜化；上班无偿化，检查严厉化；待遇民工化，翻身是神话。满腔热血把师学会，当了教师吃苦受罪；急难险重必需到位，教师育人终日疲惫；学生告状回回都对，工资不高还要交税；从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对；一时一刻不敢离位，下班不休还要开会；迎接检查让人崩溃，天天学习不懂社会；晋升职称回回被退，抛家舍业愧对长辈
8、；囊中羞涩见人惭愧，百姓还说我们受贿；青春年华如此狼狈，当个教师，唉真累！ 2006年教师节网络QQ传贴,17,（一）高中教师职业压力现状,工人日报2006年4月27日特别报道：小学教师的因职业压力导致心理反应异常为37.13，初中教师心理反应异常为29.62，高中教师心理反应异常为23.53。小学教师职业压力感明显高于高中教师。 一份关于上海13个区1300多名教师工作压力的调查报告显示，当前教师存在过重的工作压力。最令人感到意外的是小学教师承受的压力最大，厌倦教育工作的人数最多。数据显示，初中教师和高中教师中感觉压力大的分别为72.7%、77.7 %，而80.1%的小学教师感到压力大。,1
9、8,（一）高中教师职业压力现状,生活压力大,生活压力主要体现在教师收入偏低、住房紧张、就医困难等三个方面。如有很多教师认为自己目前的收入与周围其他行业的人员相比，存在较大差距，在差距程度上，有73.4%的教师选择了“重度”和“极度”。有82%的教师认为自己的收入与付出反差过大，其中42.5%的教师选择了“极度”。 教师生活压力还体现在他们对“工资”的过度关注上，如果常常关注教师BBS论坛，你会发现老师们经常在一起讨论的是：你发多少钱？最近加薪了没有？公务员的工资怎么算三百六十行，教师是比较热衷“晒”自己工资的职业人群，其内心的生存焦虑可见一斑。,19,工作压力大 这是目前中小学教师面临的一个普
10、遍问题。教师在校时间需超负荷运转，才能完成当日工作任务。 1课时太多，所教学科过杂。 2班额过大，学生管理及作业批改增加了工作量。 3. 备课要求高，教师缺乏相应的辅导，上课前要花很多时间搜集相关资料才能真正备好一节课。 另外，学生个性的参差不齐，家庭教育的相对缺失也给教师的教学和管理带来了很大压力。名目繁多的各类活动更在无形中增加了教师的工作压力。,（一）高中教师职业压力现状,20,（一）高中教师职业压力现状,心理压力大 工资绩效改革、进修学习严苛、职称评定困难，致使一部分中小学教师心理压力很大。 对教师工作评价的不公或不健全，也使中小学教师感到心理压力大。 在过重的压力之下，有72%的教师
11、对教师这一职业产生了不同程度的厌倦感或者说职业倦怠，27%的教师认为自己现在只是做一天和尚撞一天钟。,21,（一）高中教师职业压力现状,教师的职业压力过大，必然会影响教师自身的身心健康和行为表现。如果长期持续的处在压力中，就会导致教师对个体和环境的认知不协调，产生不良情绪，主要表现为：莫名的焦虑、压抑、忧郁、暴躁、愤怒等，同时还会导致教师的消极行为，如易冲动、常发脾气、精力不济、暴饮暴食或食欲不振、吸烟喝酒等。这些状况持续下去，就有可能导致个体的资源耗尽，进入职业倦怠阶段，产生疾病或崩溃。有调查显示：教师存在心理障碍的检出率竟高达48，其中12有明显的心理障碍，2较严重。,22,（二）高中教师
12、职业压力反应,上课铃响了，教室里还是乱作一团，高老师还没踏进教室门就已经听到了吵闹的声音。她气不打一处来，这么乱的班级怎么上课，怎么进行教学，学生连到学校里的根本任务都忘了，这种班级还有什么好教的，先整顿整顿纪律再说。十分钟的严厉批评让她已经心情遭透了，自己都感觉到筋疲力尽，伤精伤神，本节课的教学任务也没有来得及完成。 这是教师教育教学过程中经常遇到的学生调皮、不守纪律的情况，也是中小学教师职业压力反应在情绪上的消极体现。,23,（二）高中教师职业压力反应,愤怒 愤怒是个体在遭遇攻击、威胁、羞辱等强烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受压抑、行动受挫折、尊严受伤害时，所表现出的极端的情绪
13、反应。 工作中有很多情况让教师感到愤怒，如发现学生没有交作业、上课时讲话、顶撞老师、与同学打架斗殴、恶作剧、领导不正确的评价等。,24,（二）高中教师职业压力反应,抑郁 抑郁的人对什么都不感兴趣，总觉得自己事事不如别人，天天闷闷不乐，看不到生活的希望，总是满面愁容，眉头紧锁。 抑郁像“普通感冒”一样，很多人都经历过。人生不如意事十有八九，在工作中经历挫折可能会有抑郁情绪，短期内的抑郁状态不会有太大的影响，但如果抑郁长期存在，可能会转化为一种抑郁症，我们要想办法调节自己的情绪，正确对待生活中的挫折，防止抑郁的产生。,25,（二）高中教师职业压力反应,焦虑 工作压力下，教师最常见的情绪就是焦虑。焦
14、虑的人常有紧张、害怕、担忧、烦躁的感受，常处在心绪不宁的状态，表现为坐立不安、注意力无法集中，甚至在身体上表现为出冷汗、胸闷、尿急、尿频等，或者为一点小事就大发脾气。 调查发现，引发教师焦虑的主要问题是 ：自己的工作没有得到领导的肯定；社会、家长对教师不够重视，却对教师的期望值越来越高，并且家长、学校以升学率论英雄，从而使教师不堪重负；担心今后的竞聘上岗，表现为信心不足；提薪、晋升机会少,26,（二）高中教师职业压力反应,职业倦怠 职业倦怠是个体在长期的工件压力下逐渐形成的、以身心极度疲惫为标志的一种综合症。教师职业倦怠，是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长期压力体验下所产生
15、的情绪、态度和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。 由于高中教师教育工作的长期性、复杂性、重复性和艰巨性的特点，长期的工作压力和挫折，难免使教师产生疲倦、压抑、不满、失落等不良情绪，致使工作热情丧失、教育效率低下等。,27,（二）高中教师职业压力反应,职业倦怠主要表现在以下三个方面 ：(1)情绪衰竭，这是倦怠的个体压力维度，是教师职业倦怠的核心成分，指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒和热情衰退，是一种情绪情感极度疲劳的状态。(2)去人性化，又被称为非人性化和人格解体，这是倦怠的人际关系维度，指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，对学生持否定态度，尽可能疏远学生等。(3)个人成就感降低 ，这是
16、倦怠的自我评价维度，指教师对自己的工作不满意，表现为发现自己的努力未能给学生带来任何变化，自己的付出未得到应有的回报和承认，因而降低了工作中的效能感，强化了对自己消极评价的倾向。,28,（二）高中教师职业压力反应,问题行为 教师问题行为，是指教师在教育教学过程中，对其教育对象所发生的各种有违教育要求和教育规律，可能影响学生身心健康发展的那些不适当的或不良的行为。比较突出的主要是体罚学生、侮辱学生的行为。 侮辱行为指教师刻意挖苦、讥讽学生，不顾学生的自尊心，严重伤害学生心理的行为。它体现在随意的骂学生，不顾学生的脸面，甚至逼学生做有辱自己人格的事。,29,（二）高中教师职业压力反应,体罚行为是指教师在惩罚学生特别是“差生”时所表现出来的，用简单粗暴、直接有损学生身心健康的方式惩罚学生的一种行为。具体形式有罚站、罚跑、罚跪、罚劳动、罚抄作业、罚暴晒、揪耳朵、扯头发、打耳光、拳打脚踢甚至在脸上画字符。 教师的问题行为与教师的情绪密切相关，而导致教师情绪波折的罪魁祸首正是职业生活中的压力。,30,三、高中教师职业压力源,来自职场的压力 来自岗位的压力 (胜任 能力) 来自同事的压力 (竞争 合作) 来自领导的压力 (任务 评价) 来自发展的压力 (晋升 前景),
