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1、龍騰員工健康指南,IVO 人力資源部 November, 2008,Page 2,前言,親愛的同事健康是最寶貴的財富。我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力 人力資源部,Page 3,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 4,辦公室保健減少輻射,如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的
2、正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波
3、。 盡量使用液晶顯示器。,Page 5,辦公室保健保護視力,如何保護視力？ 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 注視螢幕一小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是房間的亮度和螢幕的亮度相同。 因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 為了防止結膜發干，
4、在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。,Page 6,辦公室保健預防鼠標手,如何預防鼠標手（即腕關節綜合征）？ 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度
5、，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。,Page 7,辦公室保健減輕肌肉酸痛,如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。 必須選
6、擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。 應在工作12小時左右，有到達站讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。,Page 8,辦公室保健辦公室健身操1,一、手部運動把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）,二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左
7、肩上，慢慢地回頭。同樣地模式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘,Page 9,辦公室保健辦公室健身操2,三、頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。 把頭往前低，再往后仰。重複做一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）,Page 10,辦公室保健辦公室健身操3,四、伸展運動長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。,Page 11,辦公室保健辦公室瑜珈,辦公室瑜珈,坐姿轉背姿勢坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜
8、止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。,騎士姿勢坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。,牛面式坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸
9、廓的肌肉發達，強化手的動作。,Page 12,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛鍊與健康,心理保健,Page 13,飲食與健康良好的飲食習慣,養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。,Page 14,飲食與健康食物金字塔,主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養全面,均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配
10、搭適宜 + 三餐定時定量,Page 15,飲食與健康健腦食物1,菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。 2 深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神
11、經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。,Page 16,飲食與健康健腦食物2,全麥製品和糙米 增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水準最有作用。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽3系列脂肪
12、酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 9 大蒜 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。 10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少
13、高血壓和中風的發生幾率。,Page 17,飲食與健康避免肥胖的飲食法則1,避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃 瓜和胡蘿蔔。 二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下 去。 八、
14、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，會比較不動心。,Page 18,飲食與健康避免肥胖的飲食法則2,九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說“我不愛吃”,不要不好意思地說“我在節食，最好不要吃這個。” 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。,Pa
15、ge 19,飲食與健康醒酒方法1,做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考,1牛奶醒酒法醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 2甘蔗汁醒酒法醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3皮蛋醒酒法醉酒時，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4白菜醒酒法將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5生梨醒酒法吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6米湯醒酒法醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。 7
16、楊桃醒酒法醋漬楊桃1個，加水煎服，可用于醒酒。 8芹菜醒酒法將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。 9花露水醒酒法洒數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10 子醒酒法飲酒醉后，取幾只鮮 子，去皮食用，可以醒酒,Page 20,飲食與健康醒酒方法2,11茶葉醒酒法醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑 制及昏睡現象有療效。 12桔汁醒酒法酒后出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 13海蜇醒酒法取100克鮮海蜇，洗刷乾淨后加水煎湯飲服，可以醒酒。 14蛋清醒酒法醉酒
17、時取12只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。 15蘿蔔醒酒法將500克鮮蘿蔔搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。 16綠豆醒酒法取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 17糖水醒酒法取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 18醋醒酒法取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。 19藕醒酒法將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有一定的作用。 20番薯醒酒法醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水美國國家酒精中毒研究會的梅勒戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以 及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。,
