坚持正能量 只有改变，才能提升正能量

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1、课题：坚持正能量,只有改变，才能提升正能量,到底什么是正能量？ 科学的解释：以真空能量为零，能量大于真 空的物质为正，能量小于真空的物质为负。 而在此书中，正能量指的是一切予以向上和 希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸 福的动力和感情。,格言： 如果你自信，它会在无意之中释放出能量， 推动你走向成功；如果你自卑或恐惧，它会 在无形中释放出能量，导致你走向失败。成 功的人会因为体验到成功的快乐而更加自 信；失败的人也会因为体验到失败的痛苦而 更加自卑。李开复,第一章 快乐是可以被创造的,问题一：你是愿意大踏步的走，还是拖着步子走。实验表明人们不同的走路方式与情绪有着密切的关联：大踏步走的人比

2、较快乐，而拖着脚走路的人容易情绪低落，负面能量增多。可见，快乐是可以被创造的，身体上小小的改变，就能让身体充满正向的能量。,快乐地与内心交谈,试试你真的能通过和内心对话来使自己变得更快乐吗？下面，请做两个联系： 首先，大声朗读一下句子。尽量发自肺腑，有感情朗读。,今 天 我 感 觉 特 别 好,我 觉 得 我 能 成 功,别人都 对我很 友好， 为此我 感到高 兴。,我知道 如果一 门心思 去做一 件事， 就一定 能成功,我现在 激情 四射,我感觉 生活 就在 我的 掌握 之中,我很喜 欢做这 件事， 并享受 这一切,大笑吧，像不曾受过伤一样,微笑能让你感到快乐，表现得像发生了什么开心事一样，

3、也能让你得到与真心大笑同样的效果。所以，请笑起来吧，像不曾受过伤一样，只要嘴角轻轻上扬，体内瞬间就充满正能量。,如果你想变得快乐,问题一 怎样可以变得快乐 如果你想变得快乐，首先，花点时间 列出九项能让你感觉良好的活动。 接着，在右边的一页每个空格里填写 一项让你感到快乐的活动。 然后，沿虚线将后面一页撕成九份， 把每一份都揉成一个纸球。 最后，将所有这些纸球放在一个箱子 里。每一周的开始，随意抽取一个纸 球，在未来七天中一定要完成纸上所 写的活动。,第二章 对抗负面情绪，获得心理健康,如何更好地对抗恐惧、焦虑、抑郁抑制负面情绪，获得内心的宁静“行动是绝望的唯一解药。” 琼贝兹,身体活动对情绪

4、的影响,身体活动也可以抑制正能量的产生： 有人无理由地感到恐惧，有人感到极度焦虑，有人感到心情抑郁一个多世纪 以来，科学家与心理学家们尝试治愈这些问题。他们采取了不同的方法，包括药 物治疗、脑部手术、谈话治疗等。那么“表现”原理能不能帮助人们摆脱心理问题 的困扰呢？ 情绪和行为：如果行为创造了情绪，那么那些全身瘫痪的人应该感受不到情绪。 但同时，他也意识到，由于很难界定全身瘫患者的情绪世界。 身体活动能力（在这里指的是面部表情）的丧失会导致情绪感受能力的丧失，这 也是抑制正能量的产生。,消除疼痛、愤怒和焦虑,当病人在手术室里进行手术的时候，当病人表现的坚强、自在时，他们感受到的疼痛度也会低不少

5、；不仅如此，根据汗水传感器传递的数据显示，他们实际上也不那么紧张了。 表现得强壮有力能帮助人们赶走不好的情绪，激发体内的正能量，而抬起下发确实能够让人鼓起勇气。就算你没有察觉，当你这样做的时候，这股能量已经在自行运作了。,生气是抑制正能量,生气对人不好。它会让你做傻事、胡乱冒险、说出很快就会后悔的话，并且容易 引发，同时，生气对你周围的人也不好。它还会让你的人生处于糟糕的频率 上，把你拖入困境。 实验证明，家庭环境恶劣的孩子长大后更容易得抑郁症。 情侣间越是恶语相向，他们就越可能发展成拳脚相加。正如预测的那样，大喊大 叫并不能疏导情绪，相反会促使人们变得更加愤怒。情绪会回应你的所言所 行，将越

6、来越多的负面能量回送给你。探讨！释放怒气的学问 ？,：如何让心态平复 方法一：那些需要迅速有效控制怒气的人，往往会 觉得深呼吸非常有效。深呼吸需要你将舌头放在牙 齿后部的口腔顶端，然后心中默数五下，用鼻子慢 慢呼吸；然后心中默数七下，屏住呼吸；然后默数 八下，慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。重复以上过 程四遍。 方法二：“渐进式肌肉放松法”。这个方法需要先故 意绷紧身体多处肌肉，然后慢慢放松下来。,试试看,放松流程,渐进式肌肉放松法流程 首先，脱下鞋，脱掉紧身的衣物，在凳子上 一舒服的姿势坐下。将经历集中于右脚。轻 轻地吸入一口气，将脚部肌肉尽量紧绷五秒 钟。然后呼气，释放多有紧张肌肉，使其变 得

7、放松、柔软。然后，按照以下顺序对全身 各部分肌肉进行练习。 右脚 右边的小腿 整个右腿 左脚 左边的小腿 整个左腿 右手右前臂 整个右臂 左手左前臂 整个左臂 腹部胸部 肩颈 面部,恐惧产生的原理,你们之所以对某种事物感到恐惧，仅仅是因为那些事物与一个能够 诱使人做出恐惧反应的其他事物联系在了一起。世界上差不多有 10%的人有不同程度的恐惧症，其中1%的人患有严重的恐惧症，对 其生活造成了巨大的影响。他们可能是会害怕开放的空间、别人的 羞辱、鲜血甚至“十三”这个数字。通常他们最后都会与心理咨询探讨 他们的恐惧，然后心理咨询师会师徒找出恐惧的内在根源。这其实 是浪费时间。从害怕蛇害怕蜘蛛刀害怕公

8、共演讲，有一个更快捷有 效的方式可以根除我们的恐惧。每次只要改变一点点自己的行为， 我们就会慢慢地永远改变自己的心理。你会发现自己拥有不可思议 的能量，可以操纵人生到底是经历正面还是负面的情境。,人为什么会恐惧？,如何克服恐惧症？建立“焦虑序列”写下那些能使你感到焦虑产生恐惧的事情。然后，想 想这些事情引发的焦虑程度，从1（非常低）到100（非常高）为其打 分，并顺序排列起来。比如说，如果你害怕做飞机的话，你的焦虑序列 应该是：打包行李、预定机票、开车到机场、检票、登机、飞机滑行、 飞机升到巡航高度、在机舱里走动、遭遇气流、飞机降落、飞机失事。 最后，先放松下来，然后尽可能长时间地体验你焦虑序

9、列中的第一项事 件（如果不能体验的话，就想象你正在经历该事件)。体验或者想象过 后，以0100为自己的焦虑打分。然后重复这个过程，直到焦虑指数 降到10分以下。成功后，开始序列中后一个事件的练习。每一次练习差 不多30分钟。,第三章 打造你的超级意志力学习本章可以了解奖励为何常常适得其反， 发现鼓舞自己和他人的方法，帮助你客服拖 延症、戒烟、减肥等恶习。,1.奖励是一种负能量为什么奖励是一种负能量：绝大多数人们都认为，当其他人让我们做我 不喜欢做的事情时，才会付钱给我们。,奖励对我们起到了负面作用，甚至阻挡了正面能量流向我们。故事：实验人员追踪了一千名想要戒烟的人。他们将一千名烟民随即氛围两组

10、， 让他们参与一个为期八周的戒烟课程。其中一组实验参与者在戒烟运动中得到了 多种奖励包括免费的陶瓷杯以及免费游夏威夷的机会；另一组的实验参与者则作为 实验对照标准，并没有得到任何的奖励。一开始，奖励措施非常有用，那些获得了 陶瓷杯、做着夏威夷阳光海岸之梦的实验参与者们对于戒烟这一活动显现出了非同 寻常的热情。然而，当实验人员在实验开始后三个月对他们进行回访时，发现这两 组实验者中成功戒烟的人数比例相当；而一年后，获得奖励的哪一组的实验参与者 中，重新开始抽烟的人数相当比更多。,结论：要鼓励人们养成良好的习惯，以现金或礼物作奖励这种方式效果最差。,2. 改变你的生活 改变你的生活，包括从小处开始

11、，改变人的饮食习惯、锻炼水 平，以期能带动人们生活中更大的转变，提升他们的正能量。,当你 当你发现自己去拿糖果 、巧克力、薯片时当你想要点一杯含糖的 碳酸饮料时当你外出走动，正想要 乘坐电梯时,你应该 停！去吃点新鲜的 水果（如葡萄、橙子等）改变你的主意，点 一杯苏打水、牛奶或者 纯果汁。看看附近有没有楼 梯；如果有的话，走楼 梯吧 ,3.重塑全新的自己推拉游戏： 当你看到一盘点心或者巧克力饼干时，把它 推开，这样你就会感到你对它们的欲望降低 了。同样，如果你在推销一个东西，想要让 你的顾客对其有更好的印象，把它放在顾客 前面的桌上，鼓励他们将这个东西拉向他们 自己。,用眼睛吃饭 人们之所以配

12、胖减肥不成功主要是因为用眼睛吃饭。人们之所以吃饭是基于两种不同的信号。 （1）信号来自身体内部。（2）受环境外界信号的影响。 所有的人都受到以上两种信号的影响，某些人更倾向于倾听自己 身体的意见（“内在”）而另一些人更容易受到环境的影响（“外 在”）。当供给不足的时候，这两种人都不会变胖，因为“内在”只 会让他们在饥饿的时候吃饭，而“外在”根本没给他们什么机会受到 事物的诱惑。节食不一定需要与欲望作徒劳无功的对抗。相反，你只要听从自 己身体内部的声音即可。只有这样做，你才像一块磁石，吸引正 面能量来到你的身边。,别做习惯的俘虏 1.有些人的思维方式和行为方式都非常不灵活。问题反映：会用同样的方

13、法解答不同的问题，组织非常公式化的会议，在日复一日从不改变的活动中寻求安全感； 2.有些人喜欢横向思维，乐意接受新事物。能够接受不可预料的事情。结论：人们在生活中面对很多难题可以归因于他们非常不灵活、 不懂变通，被某些习惯束缚了手脚。超重者养成了吃的多、锻炼 少的习惯；吸烟者习惯性地掏口袋点烟。坏的习惯，阻挡了生活 原本为你准备一切正向美好的事物。,第四章 控制思维，激发内心正能量探索改变别人主意的秘诀，发现操纵大众心理的“元 凶”，了解控制思维的方法，发掘内心正能量的秘密,1.为何我们会忽略事实 当怀有某种信念的人遇到了语气相斥的证据时，往 往会表现得和阴谋论者或邪教成员差不多。像他们 一样

14、，我们会倾向于与那些跟我们想法相同的人在 一起，回避那些与我们的想法相左的信息，并且质 疑那些与我们看法不同的人的品格。尽管我们都希 望自己是有逻辑的，但是如果事实并不如我们认为 的那样，我们会很轻易地就忽略那些事实，做出的 决策和行为，被负面能量所操纵。,消极行为是怎样产生的狐狸和葡萄的故事当人们表现得更喜欢一个物品时，他们会使自己相信他们特别喜 欢选中的物品，以此来为自己的行动辩护。突然之间，实验参与 者对他们所选物品表现出的喜爱度猛增。,开始时狐狸相信葡萄会很好吃。但是当它行 动失败没吃到葡萄、不得不离开果园时，它 对葡萄产生了一种消极的观念狐狸看了 看自己的行动，然后根据行动形成了一种新 的信念，以证明自己行动的正当性。,你能经历的最大冒险，就是过你梦想的生活。只有奋斗，你的人生 才会充满正向的能量。奥普拉温弗瑞 美国脱口秀女王,