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1、释放压力释放压力一、课程分析心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升 学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受 的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压 力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压 力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重 要的作用。 二、教学目标1、帮助学生合理认识高中学习压力。2、引导学生思考压力应对的方法。三、重点、难点重点：帮助学生认清压力产生的原因。难点：在今后的学习和生活中，学生们知道
2、如何应对压力四、教学方法游戏法，体验法，讲解法五、教学过程（一）导入引出1、放松训练白日梦 （5 分钟） 现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美 丽的“白日梦” 。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？ 老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放 松深呼吸，放松随着每一次呼气，你会越来越放松放松放松放松（在放 松的状态保持安静一分钟） 当你们听到老师从 5 数到 1 时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。2、学生讨论本课话题：（2 分钟） 现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨
3、论的话题是什么？ （二）我的压力圈1、填写我的压力圈（5 分钟） 老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围 的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离 你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进 去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下， 看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。2、分享与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5 分钟） （1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？我的压力圈我的压力圈1
4、.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力） 2.分享与交流： （1）你的压力来源有哪些？ （2）它为什么给你带来这么大的压力？ （3）每个球给你的感觉是什么？（三）压力倒 u 型曲线（5 分钟） 老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？ 同学： 老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候， 人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习 或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名 的耶克斯-多德森定律。 （出示压力和学习效率的倒 u 型曲线图）压力效率
5、老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很 低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此 压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同 学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次， 而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。 （四）如何舒缓压力？ 1、同学们总结，老师归纳（5 分钟）老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是 压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近
6、及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的， 那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法， 或者说，你平时都是怎么减压的。 学生讨论，教师归纳：（1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）（2）转移（运动，听音乐等）（3）自我安慰（自我暗示等） （4）寻求帮助（求助班主任，老师等）2、腹式呼吸放松法（8 分钟）老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样 的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再 介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法腹式呼吸法，每当同学们感觉
7、压力大或 者紧张时，都可尝试此种方法。 步骤：（1）坐端正，身体放松；（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要 胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟；（4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；（5）暂停一会儿 （6）重复三次以上深呼吸过程。我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方 式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮 助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、 睡眠等都有一定的好处。3、介绍心理防御机制（5 分
8、钟） 老师：刚才同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机 制。 （1）逃避机制 压抑：压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受 或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。 例如，我们常说：“我真希望没这回事” ,“我不要再想它了”。 （2）自骗机制 合理化：合理化，又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的 情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子，一个是酸葡萄 心理（吃不到葡萄说葡萄酸）-丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理（得到的不好也说好） -美化被满足的动机。
9、（3）建设机制 幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。当一个 人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比如，月考过后，小明看 到成绩单发现不是很理想，明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰 好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力 一把，还真不知道什么是绝望。 ” 升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻 击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华”。例如，一生命运多舛的 西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了史
10、 记 。 少年维特的烦恼作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将 自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。 （五）互助拍拍背（5 分钟） 老师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩，结束我们的 课堂吧。 操作：操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当主持人说“开始”时， 所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟 后，主持人说“停，向后转” ，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法 为其按摩敲打，约一分钟。 老师：有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动 一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里，下课。
