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1、 曹庙小学田径社团活动方案曹庙小学田径社团活动方案一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。三、训练次数与时间: 训练时间为每周五下午 15:40 分开
2、始,每次 1 个小时1、各专项要求每三周一次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 四、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。五、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦“的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧“。六、
3、队员来源:四年级 13 人，五年级 13 人七、具体训练要求: 准备期:(一周)1、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。第三阶段:专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、参加县小学田径比赛
4、九、具体训练内容:1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60 米左右。 (3)站立式起跑 30-40 米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30 米、60 米计时跑。 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛
5、铃等小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成；之后具体训练计划：一：完成准备活动；速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐 30 个一组*6
6、到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈三：速度耐力练习完成准备活动；400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。五：一般为专项训练，由于我们有两个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m 专项的 进行 200m150m100m80m30m 的训练，中长跑的：200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练，长跑的：800.1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m 循环 3-5 次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈八：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈
