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1、中共陕西省委机关医院肖刚 院长,根除恶习 养成良好习惯 力促身心健康,一、为什么要讲这个题目 （生命就在生活里，就在我们度过的每一天和每一时刻）,1、机关20多年查体结果让我担忧：三高症、痛风、颈腰椎病增多（可防可控的） 2、医疗广告上的不规范（相信神医、算卦、巫医） 3、看病用药的误区 （1）患者的期望值太高（对医院、医生的期望值太高；医院关系紧张） （2）慢性病的治疗，生活方式干预永远是第一位：三分治，七分养，养什么？怎么养？ （3）中药无副作用（事实上好多中药中都有西药，而且这些西药近期疗效明显，但副作用大，多数已被淘汰，如降压药中的加利血平，降糖药加D860）（明确的告诉大家，什么是药
2、的副作用）,4、生活习惯的误区（防病：只有提高自己的抵抗力） 5、明白健康对一个人的意义，同时想告诉大家一些健康的生活方式 6、一个医生的强烈责任感（患者总是问同样的问题：我这个病有什么预防办法，今后应该注意什么？）,二、健康对每个人的意义,a 、0与1的关系,健康,金钱,名利、权利、地位,房子、名车,亲人,所有努力,（笑话）,b、陶行知先生的“生活目标”,1、“生活目标” （1）康健的体魄；（2）科学的头脑；（3）艺术的兴趣；（4）生产的技能 （5）自由、平等、互助的精神。 2、“每天四问”一问自己的健康有没有进步；二问自己的学问有没有进步；三问自己担任的工作有没有进步；四问自己的道德有没有
3、进步 3、“完整人的三要素” （1）要有健康的身体，身体好要做80岁的青年，不要做18岁的老翁； （2）要有独立思想； （3）要有独立的职业。,1934年度淮安新安小学第六年计划大纲 一、每天做内体运动一次。 二、每天整洁一次。 三、每天写日记一篇。 四、每天吃开水五大碗和豆浆一大碗。 五、每天大便一次，且有定时。 六、每天看本埠和外埠报各一份。 七、每年种痘一次。 八、每年洗澡约八十次到一百次。 九、每年和国内外小朋友通信十二封。 十五、要认识环境中最易见的动植物各十种以上，并且要观察各一种以上的生长过程及对人类的关系。,十六、要认识每晚容易看见的恒星和行星十二颗以上，并能懂得风云雨露等自然
4、现象的成因和人生的关系。 十七、能欣赏名歌名画和自然风景。 十九、会唱十二首新歌。 二十、会弄一种乐器。 二十三、会制科学玩具及动植矿物标本各十种以上。 二十四、会开留声机、电影机和无线电收音机。 二十五、会摄影和冲洗晒印照片。 廿七、会运用十种以上的普通药品。 廿八、要认识社会生活，并择一种构成社会生活之基本的工人生活，如，种蒲田者、瓦匠、木匠、铁匠的生活，详细观察，并加记载，为研究社会科学的基础。 廿九、要学会游泳和撑船,c、人生事业的巅峰、健康认识在低谷,三、为什么叫“恶习”（良好习惯）,a、严重影响（大大改善）我们的生活质量 b、严重损害（非常有益）着我们的身心健康 c、折寿（延寿）使
5、我们的生命长度大大缩减（延长）,四、通过授课达到“三个目的”,1、少受冤枉罪2、少劳冤枉神3、少花冤枉钱,五、授课内容,1、五个“恶习”a、熬夜，不注意休息b、懒散，不运动c、吸烟d、酗酒e、漠视健康和过渡治疗,2、五个“良好习惯” a、饮食b、运动c、戒烟、限酒d、心理平衡（27条）e、热水泡脚和理疗,3、身心健康的国际标准：(1)五快:吃的快、便的快、睡的快、说的快、走的快 (2)三良好:良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系,一、根除“恶习”,（一）熬夜、不注意休息、过度劳累休息：节假日的调整，工间的放松；睡眠；静养。,应酬 应酬多（办事、拉托、吃饭、唱歌），休息不到6-小时,玩的多
6、,玩的多、选择多（打麻将、玩扑克牌等待），休息不但时间不够，生物钟严重紊乱，有证明显示黄金休息时间（12-3）的休息一小时抵别的时间几个小时，再者夜间睡眠时间我们能踏踏实实休息，白天休息各种骚扰不断，睡眠质量根本无法保障，尤其是领导干部,熬夜的后果,熬夜，休息不好的后果是： （不管是人为的睡眠不足，还是因病、因事睡眠不好）,生理变化：全身没有舒服的地方，头晕头昏，恶心 想吐，困乏胸闷，四肢酸软走起路来不稳，全身发痒（皮炎、疖子多发）；长期熬夜，睡眠不足使人抵抗力越来越差（咽炎等病多发）。,生 理 变 化,社会心理变化,社会心理变化：漠视周围环境， 不顾亲人的情感，不顾亲人的关 心关怀，也不关心
7、亲人的冷暖安 危，自己个人也极易出现个人安 全问题；工作生活中的什么事都 可以丢下不管，睡眠成了临时的 第一需要，既损伤了身体，又误 了好多应该做该想的正经事。,（二）懒散，不运动,1、表现： 生活无精打采，不讲奉献， 工作没有精神；生活没激情； 干事少朝气；办事无活力。 四肢不动，工作、生活中怕动手， 不动脚，怕自己多干了，干事不主动。 不动脑子：不学习，不看书， 不思考不思进取。,导致的结果,懒是人生一大敌，不管是工作中，生活中，“懒”坏了我们很多事，（懒人用陕西话说“人嫌狗不爱”），我这里主要讲医学上不能懒的道理，一个人心理懒便彻底懒了，懒得一塌糊涂，安于现状；行为懒便使机体、机能变差，
8、疾病多生，临床实践表明，懒的人糖尿病、胆结石、高血压、脑动脉硬化等疾病的发生率大大提升；思维懒，关键是不积极思维，研究认为，神经系统保持一定的紧张性，有利健康，因为大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则，就像久置不用的机器会锈蚀一样，脑子也会生锈，变得思维迟钝，应急能力差；至于病态的懒如抑郁症等更是麻烦。（关于抑郁症：1、特点：懒、自私。2、可由生理疾病导致）。所以说“天行健，君子以自强不息”运行起来生活便丰富多彩，脑子要动，脚、手要动，要勤快，关于运动的益处我会在后面讲到。,（三）吸烟,吸烟,吸烟有百害而无一利，烟成分中可以直接致病致害的因素，这些大家听的很多，我想把吸烟的危害通过一些
9、医学机理给大家说的更明白些。,燃烧生命,戒烟,吸烟是继战争、瘟疫、饥饿之后，对人类生存的最大威胁,（四）酗酒,（1）少量饮酒,少量饮酒为什么有好处，多了为什么有害处，这里有个道理：酒精在人体内的分解代谢主要靠两种酶：一种是乙醇脱氢酶，一种是乙醛脱氢酶。乙醇脱氢酶能把酒精分子中的两个氢原子脱掉，使乙醇分解变成乙醛。而乙醛脱氢酶则能把乙醛中的两个氢原子脱掉，分解为二氧化碳和水。人体内若是具备这两种酶，就能较快地分解酒精，中枢神经就较少受到酒精的作用，因而即使喝了一定量的酒后，也行若无事。在人体中，都存在乙醇脱氢酶，而且大部分人数量基本是相等的。但缺少乙醛脱氢酶的人就比较多，这种乙醛脱氢酶的缺少，使
10、酒精不能被完全分解为水和二氧化碳，而是以乙醛继续留在体内。因此，酒精的代谢因人而异，各有不同。（所以少饮可以提供人体一些能量，活血化瘀）,（2）酗酒,酗酒对肝脏的损害好像得了一次肝炎。长期酗酒酒精性脂肪肝，酒精性心脏病，还有一种现象我不得不提：肝损害后皮肤上的改变，酒精反应迟钝，注意力不集中，关于长期饮酒而出现的精神障碍也是很多见的，因为饮酒的交通事故，工作误差，家庭矛盾等等。,交通事故,（五） 漠视健康和过度治疗,1、漠视健康,（1）从不检查身体，怕查出病，认识不到位 （2）有症状不检查，怕查出病 （3）有病不治疗，怕药物副作用：糖尿病、高血压（关于遗传因素）“季节改变，情绪因素”（服药现状
11、、控制现状、偏信中医，事实上中药中加有西药、吃补品）（降压、降糖是硬道理）,（4）事业到人生巅峰，对健康的认识在人生的低谷，不懂健康，更不懂基本的自救常识。（台湾有人称“博士狭士”，并非万事通，生活能力往往还不及一般人呢） a、高血压不知服药，倒在岗位上 b、死在家中，无药医 c、死在家中，不知求医 d、无知无畏，海吃猛喝，没有一点医学常识,著名小品演员高秀敏突发心脏病，于18日在位于长春市经济开发区华侨村的家中去世，享年46岁。,侯耀文2007年6月23日，相声表演艺术家侯耀文因心肌梗塞抢救无效，在家中去世。,小病大医，过度治疗,小病大医，过度治疗,（1）无病呻吟根本没病，总是疑病，到处求医
12、，让中医总能辨出病，补品不断。（在宝鸡实习时的一位患者的例子） （2）小病大医患者慢性胃炎，住院治疗，其不知心理因素更易导致胃肠功能紊乱，越治越心烦，好多病都是根治不了，治好了也能再出现，胃炎像感冒一样，好了还可以再犯，胃肠保暖最重要，（所有人都是胃寒，神功带，花裹肚），百病寒中生，不寒不得病，事实上很多疾病的发生、发展、演变都是有规律的，我们要知道了，也就不怕了，也就知道该怎么对待了。（请神医点脉看病等）（举例：胃炎住院治疗刘锁让）,（3）听信广告和小板，乱治疗（心理因素与疾病a、保列治实验；b、降压表；c、治病棉被；d、开窗户的故事；e、砸烂衣柜玻璃）、乱服药物和补品。（我对药、械医疗广告
13、的认识）大小有病不是先到正规医院检查、治疗、而是看广告，到一些不正规的私立诊所乱治疗、乱服药，同志们，这是对自己的极其不负责（诊所诊疗关节损伤：口服激素，肌注激素，还吃芬必得），前列腺疾病的普遍性，很多男性病的医院忽悠了很多男同志。（1、颈、腰椎病的广告更是极不科学的-推荐治疗方法（颈椎、腰椎）及手法；2、关节疼-关节增生的治疗，缓解症状就算治愈了）,3、对待疾病的态度,（1）急病、大病（白纪年书记）抗癌英雄 （2）慢病、小病（毛泽东的话）七分养、三分治（我处方中的黄金搭档；肌苷-肝炎） （3）家庭急救药品的备用问题。（肯定：速效救心丸、硝酸甘油片、心痛定片；容易过期）,态度决定一切,五个恶习
14、位置的先后也请同志们关注一下，前四个是致病因素，第五个是对疾病的态度问题。,二、养成良好习惯,饮食,1、量,7、8成饱。该放碗筷，该离桌子，不能贪食自己所爱吃的。每餐都进食，吃什么因人而异（大白菜）,2、类,五谷：穗、蔓、根、茎、悬（花季少女吃烤鱿鱼，16岁患急性肾衰）（色、味、不挑食、关于果汁、饮品）,3、温度,（热、凉）换季饮食的注意（持续不好的原因，夏季胃肠型感冒） 感冒：主要原因； 咽炎：化验支原体；体外培养指导用药；雾化问题。 胃炎：幽门螺旋杆菌,4、饮食的卫生习惯（对乙肝的一些认识） （摸了钱、手机直接吃东西；水杯盖随处放，病从口入）（有女同志讲“洗”的问题：用碱性肥皂）,5、和中
15、医观念的一些差异,6、总的原则：,a、消耗的ATP摄入供给的ATPb、少油、淡盐、多醋（万事有度）,运动,运动方式,（1）病人及老年人（伸展上肢，做些力所能及的运动）（2）一般同志:慢跑、跳绳、游泳、打球。当然进健身房更好。,运动的量与度,突然过渡运动的后果及注意事项,运动的原则,（1）因人而异（个体的原则运动起来就好） （2）循序渐进（时间、长短、强度） （3）持之以恒（是对一个人意志的锻炼，更是对意志的考验） （4）脉搏加快，要出汗（但汗一定要退得慢方法）,运动的益处,（机关老干处贺兆乾及他的同事张贵珍64-69岁） （1）运动能治疗百病或者百病运动医； （2）运动后睡眠好； （3）运动后
16、吃饭香； （4）运动头脑清心情好，办事效率高；（晨起经过大雁塔，看到个个运动的人都精神焕发，潇潇洒洒的在锻炼：走路、跳绳、踢毽子，没有一个人愁眉不展，难道他们就没有烦心事，家中就没有难念的经？） （5）集体运动更是改善人际关系的有效办法之一； （6）免疫力明显增强。,运动与关节损伤的一些误区,（1）不运动关节到处响（颈椎、肩周、膝关节） （2）运动后活动自如 （3）运动闭合性损伤的处理常识,主动与被动锻炼,“三心”,有决心,“三心”,1、有决心：用决心开启改变自己的生活之门，用决心把戒烟、限酒变成现实，还自己一个干干净净的肺，创造一个无烟舒适的生存环境。 2、有信心：要戒烟、限酒，就要树立一种自信，相信自己能做到，自己才去努力做到。自信是办成任何事的第一秘诀，有信心，才能在内心种下积极健康的种子，我们才会得到“积极、健康”的结果，有道是：信心在，成功就在。 3、有恒心：专注的做一件事情，不轻言放弃，天天要求，时时谨记。（曾国藩多处论恒心）,
