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1、大学生就业心理与调适,成都农业科技职业学院：,提 纲,一、大学生心理调适能力 二、大学生就业心理调适能力的培养 三、大学生就业中常见的心理问题 四、大学生就业心理调适的方法,一、大学生心理调适能力的概念与特点,（一）概念大学生心理调适能力是指，大学生应当具备的一种对自身的心理障碍以及周围环境作出适当调整的心理特征。这种心理特征能使大学生顺利的应对学习、就业中所需要面对的压力，作出与自身角色相适应的调整。,（二）特点能力对每个人来说都存在差异，有些人面对压力心理调适能力高一些，即使接二连三的压力事件，也能应付自如，有的人则要低一些。那么，对大学生来讲，心理调适能力高的人应具备哪些特点呢？,1、乐
2、观 一个能够抵抗各种压力、保持身心健康的人表现出来的主要特点是乐观。研究表明：乐观的性格有助于心脏手术后的康复。,2、自觉控制力 自觉控制力是指自我对身心主动控制和调节的能力。 一个人身心健康时，心理活动就稳定正常，思维流畅，反应良好。 如果一个人不能较好的控制自己的情绪和行为，则表明他的身心出现了问题。 所以，控制力水平是衡量一个人的心理健康水平的重要指标。,3、灵活性 心理调适能力高的人能积极的投入工作与社会生活，有较强的灵活性和变动性。他们面对压力时不会固守一种思维模式，而是根据实际情况做出恰当的判断和评价，采取有效的应对方式。,4、自我效能感 自我效能感是指个体对自身是否具有胜任某种工
3、作所需能力的信念。 对自身能力的主观评估等于或略高于自己的实际能力，是心理调适能力高的表现。,二、大学生就业心理调适能力的培养,（一）认清自我和环境，树立正确的求职价值观 德国著名作家约翰.保罗曾说过：“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识自己。” 正确认识自己是心理调适的基础。 1、认清自我 面对就业中的各种心理障碍，大学生要首先正确认识自己。对自己的职业气质、性格、兴趣等进行了解和分析，明确自己的优势和劣势，从而减少盲目性，避免不必要的心理挫折。,2、认清求职环境 不仅要认识自我，还要认清求职环境，了解当前大学毕业生面临的就业形势和政策，社会的总体需求状况、各专业的需求状况等。 3、树立正
4、确的求职价值观 作为大学生，在就业时不能只考虑经济收入、工作条件、地点等因素，更要考虑职业对自己一生发展的影响，看重职业能否帮助实现自我价值。,（二）消除不良情绪，保持求职时的良好心态。 大学生情绪问题，一般是指大学生消极情绪（或称负情绪），是积于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋，对身心造成危害。（eg五情致病说）,以上两个方面合称劣性情绪。劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、情感体验会引发生理的病变，导致高血压、冠心病及消化系统疾病，在人体免疫力下降情况下，还容易患各种传染性疾 病。（egA型行为与冠心病） A型性格 B
5、型性格 C型性格,为什么我们会有那么多情绪问题？,压力无处不在,压力,压力？预警信号 身体上 体重降低/增加 高血压 头痛 睡眠障碍 颈部和后背痛 ,心理上 注意范围狭窄 逃避活动 不满意自己的工作/学习 无名的烦躁、焦虑 ,生活事件量表,生活中遇到各种各样的事件或问题,这些事件和问题对精神或心身健康可能会有影响.活动：评估你的压力水平 当个体一年累计分数超过300分，则来年患病的可能性为70%；如超过200分，则来年患病的可能性为50%；如低于100分，则来年可以健康安泰。,情绪调适，简单的说就是善待自己和他人，包括以下几个方面的内容： 1、善于了解自己的情绪 2、能够驾驭自己的情绪 3、学
6、会识别、接纳他人的情绪 4、善于调控他人的情绪善于调控他人的情绪并不是控制他人的喜怒哀乐，而是在求职过程中，能够激发对方积极的情感体验。,（三）学会应对挫折，提升求职意志力。 挫折指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。 挫折影响身心健康：由于挫折，个体既定目标得不到满足，就会产生一种紧张状态，引起一系列身心反应：全身紧张、焦虑、难以入睡、愤怒、抑郁、苦恼、烦燥、攻击等。持久的负性情绪，还会引起生理器官的功能失调和病变。易出现C型行为。,C型行为：就是容易使人患癌的心理行为模式，主要表现为过度压
7、抑情绪，尤其是不良情绪。不良情绪作用于中枢神经系统，会降低人体的防御、免疫系统，增加发生癌症的可能性。（美英的一些专家用老鼠、兔子等做实验，人为地使其情绪受到抑制，结果发现，过了一段时间后，这些动物更容易患上肉瘤、白血病等癌症。 ） （医学临床资料显示：具有C型行为特征的人患癌症的可能性要比一般人要高出3倍。 ）,1、理智的看待挫折。 首先要正确的认识求职挫折，意识到面对激烈的竞争，失败是在所难免的，一旦竞争失利，要有直面挫折的勇气。 2、客观冷静的分析挫折 首先客观冷静的分析造成挫折的原因，是客观条件苛刻，还是主观条件不具备，抑或是求职策略欠佳。,3、调整求职目标。 由于环境的复杂性和客观环
8、境的广泛适应性，求职目标应始终保持一定的灵活性。 4、采用代偿和寻求疏导的方法调节心理平衡,（四）增强自信心，塑造一个勇敢的自我。 1、在实践中锻炼自己的胆量 开始可以拣容易的做，先在熟人面前尝试，锻炼自己的表达能力，循序渐进，扩大范围，增加难度，逐渐培养对羞怯心理的抵抗力。 2、增长知识，扩大自己的知识面 缺乏求职的知识技能，会降低自信心。要善于挖掘自己的潜能，发现自己的长处，以增强求职自信心。,3、不要过多计较他人的评论 羞怯感强的人，最怕得到否定的评价，结果越怕越不敢。其实被人评论是正常的，把它作为改善自己的动力，而不应当做心理负担。 4、正确的表现自己 自卑感往往产生在自我表现的过程中
9、间，要克服自卑感必须学会恰如其分的表现自己。任何成功都会增加自信，自卑感强的人可以多做些把握较大的事情，循序渐进的锻炼自己的自我表现能力。,三、大学生就业中常见的心理问题,焦虑是由心理冲突或挫折而引起的，是紧张、不安、焦急、忧虑恐惧等感受交织成的情绪状态。 绝大多数大学生在择业过程中，都会或多或少地出现焦虑。 优秀学生焦虑的问题是能否找到实现人生价值的理想单位； 学业成绩不理想的学生焦虑没有单位选中自己怎么办； 恋人们为不能继续在一起而焦虑； 女同学为用人单位“只要男性”而焦虑,1、焦虑,焦虑水平,工作效率,2、自负 自负心理是过高地估计个人的能力，失去自知之明。一部分学生自认为是“天之骄子”
10、，什么都懂，什么都会，应得到优待，于是在择业过程中，总是抱有洋洋自得的自负心理。 在自负心理的支配下，部分大学生的择业观念不正确，心理定位偏高，只看到自己的优点，看不到自己的弱点，表现出非常强的优越感，往往不切实际地追求高工资、高名利的单位，而对一般的工作单位百般挑剔，甚至提出过高的要求。,3、自卑 自卑心理表现为对自己的能力评价过低，看不起自己。这一消极有害的心理在不少大学生身上存在，严重影响他们的就业。 一些性格比较内向，不善言辞，成绩平平，面对择业市场，常常产生自卑心理，不敢大胆推荐自己，认为自己竞争力不够。有些大学生不能客观地认识自己，在择业中他们缺乏自信心，勇气不足，例如认为自己相貌
11、不好，怕用人单位以貌取人，更害怕用人单位拒绝而无地自容。 自卑心理源于他人对自己的不客观评价和自己对自己的消极暗示。反复地消极暗示可能导致认知功能的丧失，尤其是对于一些自我意识发展不健全的大学生，强烈的自卑心理会成为他们择业乃至生活的最大障碍。,4、怯懦 怯懦者害怕对冲突，害怕别人不高兴，害怕害别人，害怕丢面子。所以在择业时，因怯懦，他们常常退避三尺，缩手缩脚，不敢自荐。在用人单位面前不是语无伦次，就是面红耳赤、张口结舌，生怕说错话，害怕回答问题不好而影响自己在用人单位代表心目中的形象。 在公平的竞争机遇面前，由于怯懦，他们常常不能充分发挥自己的才能，以至于败下阵来，错失良机，于是产生悲观失望
12、的情绪，导致自我评价和自信心的下降。,5、依赖 在择业中，有的大学生对自己缺乏清醒的认识，择业信心不足，犹豫观望，择业依赖父母，依赖社会关系，依赖学校和老师。 在人才市场上，父母代替子女、朋友代替自己与用人单位洽谈的场面屡见不鲜，好像不是大学生自己求职，而是父母亲属在求职。 这些大学生缺乏自我选择决断能力，不能积极主动地去竞争，去推销自己。依赖心理是普遍存在的，但人们并没有给予足够的重视。,6、冷漠 当一些大学生因在择业中受到挫折而感到无能为力，失去信心时，会出现不思进取、情绪低落、情感淡漠、沮丧失落、意志麻木等反应。 他们听天由命，任凭自然发落。冷漠是遇到挫折后的一种消极的心理反应，是逃避现
13、实，缺乏斗志的表现。 这种心理是与就业的竞争机制不相适应的。,7、问题行为 问题行为即违背社会行为规范的适应不良行为。毕业前一些大学生因某些主体需要不能满足或强度较大的挫折感，加之平日缺乏应有的品德与个性修养，可能发生各种各样的问题行为。 常见的有逃课、损坏东西、对抗、报复、迁怒于人、进行不良交往、过度消费、嗜烟、嗜酒等等。 问题行为的存在，不仅影响学生的顺利择业，还可能严重导致违纪与违法。,8、躯体化症状 躯体化症状是由于心理压力和生活方式而导致的异常的生理反应。 毕业前的大学生，由于心理应激水平高、心理冲突强度大、挫折体验多，加之一部分大学生性格上本来就不十分健全，因此容易导致某些躯体化症
14、状，如头痛、头昏、血压不正常、消化紊乱、背痛、肌肉酸痛、口干、心慌、尿频、饮食障碍或睡眠障碍等。 这些症状若不及时排除，则会危及学生的身体健康和心理健康。,四、大学生就业心理调适的方法,(一)自我激励法 自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。 歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下少年维特之烦恼 司马迁因宫刑而著史记，被称为史家之绝唱 屈原被贬而写离骚 美国前总统罗斯福说得更为直截了当：“我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身！” 大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。,(二)注意
15、转移法,注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。 如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。,(三)适度宣泄法,适度宣泄法指当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。 宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的
16、新思路，增强克服困难的信心。 也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡. 但应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。,(四)自我安慰法,自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。 在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。 在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。,(五)理性情绪疗法,理性情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。,ABC理论与情绪管理,A：诱发情绪发生事件(activating enents) B：人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(beliefs)。 C：由此引发的人们的情绪和行为结果(consequences)。 艾利斯认为情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。,
