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1、第六章 身体各部位养生,人体是一个有机的整体,它是以五脏为中心,配合六腑,联系五体、五官九窍等形成五大功能。生理状态下,五大系统分工合作,共同完成生理活动。病理状态时,脏腑的病变可反映与体表,任何局部的病变均与其所属的内在脏腑的病变密切相关。所以,根据个人情况,有针对性的进行特定部位的防护保健。,一、口腔护养 1.固齿保健法 建立“牙龄与寿龄一致 ”口腔保健观。口宜勤漱(古人 喜茶水漱口);齿宜常叩(清晨叩齿三百过者,永不 动摇,);牙龈按摩(搓唇按摩);正确咀嚼(应双 侧);饮食保健(若缺VA,牙釉质发育不全,降低牙 齿抗病能力;缺VC,牙龈萎缩或炎症,严重者,牙龈 出血;VD促进钙、磷的沉
2、积。);纠正不良习惯(吸 烟者,可使牙周病加重。)谨防药物损齿(孕妇及婴 幼儿不宜服用四环素类药物,常服药者易患“药物性牙 龈增生”)。,牙齿是健康的晴雨表,1牙齿肿痛:胃热上火 2牙龈出血:肝炎病人 3牙齿不洁:心脏故障 4牙齿磨动:情绪紧张 5牙齿变长:糖尿病 6. 牙齿缺失,2.唾液保健法 唾液,中医认为,它是一种与生命密切相关的天然补品。它包含了血浆中的各类成分,有10多中酶、多种维生素、矿物质、有机酸等。 保健作用:润泽食物助消化(吃饭时,要细嚼熳咽,以发挥唾液的功能,减轻肠胃负担)清洁口腔和消化道(唾液入胃,不仅润滑且可以中和过多的胃酸。)解毒杀菌抗衰老(解毒和抗癌作用,被誉为“天
3、然的防癌剂”。)防病治病、促使伤口愈合。 咽津保健法 常食法(古人称“赤龙搅天池”) 配合气功服食法,二、颜面护养心主血脉,其华在面。面部分属五脏,即左颊属肝, 右属肺,头额属心,下颌属肾,鼻属脾。所以面部的 变化可反映心脏经络的气血盛衰和病变。 1.面部按摩(清晨摩檫耳朵,轻拉耳垂,再摩擦头皮, 梳理头发;最后热手檫面从上到下14次。)可以使颜 面气血流通,面有光泽,头发不白。 2.饮食美容(美容粥:糯米、燕窝粥,有润肺补脾,益 颜美容功效。胡萝卜、粳米粥,有健胃补脾,润肤美 容作用。薏苡仁、百合粥,清热润燥,治疗痤疮、雀斑) 3.心理美容,三、头发护养 1.梳理按摩 (发宜多梳,梳头能疏通
4、气血,散风明目,固发,促进睡眠。) 2.洗烫宜忌 (“养生家言发宜多栉,不宜多洗。当风而沐,恐患头风” 洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去,缩短头发的正常寿命,严重的还可招致毛发癣菌感染。烫发不宜过勤,以46个月1次为宜。干性头发不可勤烫,孕妇、产妇、小孩皆不宜烫发。) 3.饮食健发(何首乌、粳米粥,常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。芝麻核桃糖蘸,日服数小块,可健脑补肾,乌须黑发。经常服用,又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症。),四、眼睛护养 1.运目保健 (增强眼珠光泽和灵敏性的作用,能祛除内障外翳,纠正近视和远视。 ) 2.按摩健目(熨目、捏眦、按双眉、揉搓头皮点按穴位)
5、3.闭目养神(“心欲求静,必先制眼,抑之于眼,使归于心,则心静而神亦静矣”,说明养目和养神是密切相关的 ) 4.导引健目(低头法、吐气法、折指法等,均可提高视力) 5.饮食健目(多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏,或适当用些鱼肝油,对视力有一定保护作用,切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。 “菊花粥” 有养肝明目之效,对一些高血压患者尤宜。) 5.药物健目(荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、菊花,有疏风散热、明目退翳之功,经常使用,至老目明。),眼疾的防治,夜盲症:缺少维生素A。一些蔬菜和水果中含有胡萝卜素,被人体吸收后科转化为VA。如:胡萝卜、南瓜、红薯等。 花眼和白内障:缺少维生素B1和维生素C。食各种
6、粗粮及枣、山楂、猕猴桃和蔬菜等。 眼流泪、发红、发痒:应多摄入维生素B2。如动物肝脏、奶、蛋、扁豆等。 近视:食含铬较多的食品,如:粗粮、鱼虾贝类食品。 黑眼圈:食含铁食品,如:黑木耳、红枣加红糖煎服。,五、耳的保健“耳通天气”,是人体接受外界音响刺激的重要途径,外界环境因素对耳的影响很大。现在人们常把耳聪作为长寿的标志。 1.耳勿极听 (“五声哗耳,使耳不聪” ) 2.切忌掏耳 3.防止药物过敏(耳毒性抗生素) 4.“听神经病”可以听到声音,但是神经“反应迟钝”。 5.适当服食补肾之品,对防治中老年耳鸣耳聋有好处。药枕保健(“菊花枕”具有清肝明目、降压,清热凉血,活血化淤;“磁石枕”。) 6
7、.按摩健耳(附) “肾主藏精,开窍于耳”,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。经常进行双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用 。,附:拉拉耳朵养护全身器官,1、提拉耳垂法(治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣 ) 2、手摩耳轮法(健脑、强肾、聪耳、明目之功 ) 3、提拉耳尖法(镇静、止痛、清脑明目、养肾 ) 4、搓弹双耳法(促进耳朵的血液循环,健肾壮腰) 5、双手拉耳法(减轻喉咙疼痛,治慢性咽炎) 6、双手掩耳法(鸣天鼓 )强肾脏,有健脑、明目 7、全耳按摩法(疏通经络) 8、双手扫耳法只要能持之以恒,一定能收到理想的效果。,六、鼻的护养 1.“浴鼻”锻炼 2.按摩健鼻(按摩迎香穴30次;揉鼻尖10次
8、等 ) 3.调整饮食(鼻腔与肺气相通,恶燥热、恶严寒) 常吃些梨、藕、香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜甘蔗、番茄、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食,少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物。 4.预防外邪,克服恶习,七、四肢、手足保健 (一)上肢和手的保健法 1.上肢以动为养(运动的方法比较多,如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等) 2.按摩保健 (促进肌肤的血液循环,增进新陈代谢及营养的吸收,使肌肉强健,除皱悦泽,柔润健手防治冻疮。) 3.药物润手嫩肤 4.手部卫生(“饭前便后洗洗手,细茵病毒难入口” “冬寒频以炉火拱手,必致十指燥裂”,冬季手指取暖,古人主张用热水泡手,不可以炉火烘手。),细
9、臂式,前伸展式,鹫式,瑜珈身印,莲花平衡,(二)下肢和脚的保健法 腿脚乃全身的支柱,担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。“树枯根先竭,人老脚先衰。” 国内外医学界把脚称为“第二心脏”。“足部反射区保健疗法”被列为医学临床。,1.下肢宜勤动 2.腿足常按摩 干浴腿法:一上一下为1次,做20次。其作用是:腿力增强,关节灵活,预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。 擦脚心法:摩擦足心100次,以热为度,两脚轮流摩擦。具有暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。 附:脚上有大量神经末稍,经常按摩可使神经更加活泼,神经和内分泌活动更加协调,
10、大脑和心脏功能增强,记忆力提高,解除疲劳,还可防治局部和全身性很多疾病。,3.足膝宜保暖(脚远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与呼吸道,尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。“寒从脚下起”若降到22以下时,则易患感冒等疾病。) 4.足宜勤泡洗(“足是人之底,一夜一次洗”。“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼;睡前洗脚,睡眠香甜;远行洗脚,解除疲劳”。 ) 5.药物护足,八、胸背腰腹保健,(一)胸部保健法 1.衣服护胸 2.胸部按摩 (二)腰背部保健法 1.背部宜常暖 2.腰宜常按摩(捶背、搓背、捏脊 ) (三)腹部保健法 1.腹部宜保暖 2.腹
11、腔宜常按摩,九、五脏保健法 (一)心脏保健法 1.“心主血脉”的保健:科学配膳:营养丰富,清淡多样。提倡高蛋白、 高维生素、低脂肪、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质,要及时补充;脂肪食品食用过多,可出现“脂肪心”,又易引起动脉硬化。 切忌暴饮:一次喝大量的水或饮料,会迅速增加血容量,增 加心脏负担。戒食刺激物:不宜饮大量浓茶,辣椒、胡椒等物,要适量 。适量减肥 :限制总热量的摄入和储存,尤其晚餐不过量。 运动锻炼: 2.“心主神志”的保健 :情志和平、环境适宜,心脏病饮食原則 把握四少二多饮食原则 1.少脂肪:少吃肉类、奶油、坚果、 椰子油。 2.少钠:低盐、腌制品、罐头。
12、3.少热量:油煎、油炸、内脏、甜食。 4.少咖啡因:茶、咖啡、咖啡因饮料。 5.多 鱼:每周吃两次鱼。 6.多纤维:多吃蔬菜、全麦制品、谷类、豆类、水果适量即可。,清心安神汤,1.百合1两、去心莲子1两、桂圆肉5钱,略冷后加入冰糖及枸杞即可食用。 作用是:减缓失眠、心悸、潮热、盗汗、忧郁等症状。 2.亦可用红枣15粒、浮小麦10钱、甘草3钱煮成茶饮用。 作用是:可减缓焦虑、心神不宁及睡不着等症状。,(二)肝脏保健法 肝是一个过滤和藏血的过程 ,它调畅全身气机,是气机升降出入的枢纽,调节血量的重要器官; 它还是人体最大的消化腺和腺体,是人体新陈代谢的枢纽,具有解毒和调节水液与激素平衡的作用。被称
13、为重要的“生命器官”。,1、饮食保健:食易消化的高蛋白食物 ,维生素K、A、C。 2、切忌嗜酒:过量饮酒 ,可导致脂肪肝、肝硬化、嗜酒急性中毒还可引起死亡。 3、戒怒防郁:反复持久或过激的情志,影响肝。,肝脏防病保健 1.预防传染性肝炎。搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,同时配合药物防治。茵陈、板蓝根各20g,金钱草15g,甘草10g,焦三仙(神曲、麦芽、山楂)各10g,大枣5枚,服用一周,对预防甲肝有良效。 2.经常进行保健锻炼,增强肝脏功能 。锻炼原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点。,常见肝脏疾病 1.各种病原体感染。包括病毒、细菌、寄生虫等感染。如最常见的病毒性肝炎。 2.
14、 肝脏占位性疾病。如各种良恶性肿瘤、肝囊肿、肝脓肿、肝包虫病、肝血管瘤、肝内胆管结石。 3. 代谢障碍引起的肝脏疾病。最常见的是脂肪肝。 4. 酒精性肝病。如脂肪肝、肝硬化。 5. 药物以及其他原因引起的中毒性肝病。 6. 自身免疫性肝病。比如,红斑狼疮引起的肝炎。 7.先天性或遗传性肝病。如黄疸。 8.肝硬化。各种原因长期损害肝脏后,肝脏病的晚期表现。比如肝炎后肝硬化、酒精性肝硬化、淤血性肝硬化(多见于慢性心功能衰竭。),肝脏的健康常识 1.保持正常体重 2.远离各种可能受血液污染的器具 3.均衡饮食 4.注意饮食卫生(不喝生水,不生食海鲜) 5.不喝酒 6.戒烟 7.不乱吃药,(三)脾胃保
15、健脾主运化,胃主收纳。脾胃为后天之本,气 血生化之源,在养生和防病方面有着重要意义 脾胃疾病: 1.脾胃虚弱:稍进油腻食物或饮食稍多,大便次数就时显增多,伴有不消化食物,大便时泻时溏,迁延反复,饮食减少,食后脘闷不舒,面色萎黄,神疲倦怠,舌淡苔白,脉细弱。 治法:健脾益气,和胃渗湿。 方药:参苓白术散,2.脾胃不和 脾胃在生理、病理上是相互影响的。一般而言,消化不良,食后腹胀,大便溏稀,其病变主要在脾;食欲不振或嘈杂易饥,其病变主要在胃。 治法:脾胃同病,以健脾和胃为主要治法。 方药:可选健脾丸方剂。 3. 胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、 十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、 胃结石
16、、 胃的良恶性肿瘤等。,健脾通胃肠气的保健方法,双手重叠,顺时针绕肚脐揉腹,以通为主,可促进胃肠气通畅;逆时针绕肚脐揉腹,则以补为主,脾虚者,则逆时针揉,可起到健脾作用;便秘患者,多顺时针揉;每次300500下,每天12次。,2.溃疡病药膳 卷心菜粥 旱莲草红枣汤 马铃薯蜜膏 莲子桂花羹,1.慢性胃炎药膳 黑枣生姜 木瓜姜汤 生姜大枣汤 鲫鱼陈皮羹 豆蔻馒头,(四)肺脏保健法 肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降,通调水道。称为“娇脏”。 应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体 。 根据自己的爱好,选择适当的运动项目,积极参加运动锻炼。 1、注意饮食宜忌 肺脏保健要少吃辛辣,宜淡食少盐忌咸;饮食切勿过寒过热,尤其是寒凉饮冷,“形寒饮冷则伤肺” 。,2.防寒保暖 寒冷季节或气温突变时,最易患感冒,诱发支气管炎。 3.耐寒锻炼 在于增强机体免疫功能,预防感冒。可采用冷水浴面。 4.疾病防治 患有呼吸系统疾病者,如慢性支气管炎、哮喘等,在气温变化时,应做好预防保健和治疗措施,以免诱发旧疾或加重病情。此外,可用“冬病夏治”之法。,