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1、第六章 身体各部位养生,人体是一个有机的整体，它是以五脏为中心，配合六腑，联系五体、五官九窍等形成五大功能。生理状态下，五大系统分工合作，共同完成生理活动。病理状态时，脏腑的病变可反映与体表，任何局部的病变均与其所属的内在脏腑的病变密切相关。所以，根据个人情况，有针对性的进行特定部位的防护保健。,一、口腔护养 1.固齿保健法 建立“牙龄与寿龄一致 ”口腔保健观。口宜勤漱（古人 喜茶水漱口）；齿宜常叩（清晨叩齿三百过者，永不 动摇，）；牙龈按摩（搓唇按摩）；正确咀嚼（应双 侧）；饮食保健（若缺VA，牙釉质发育不全，降低牙 齿抗病能力；缺VC，牙龈萎缩或炎症，严重者，牙龈 出血；VD促进钙、磷的沉
2、积。）；纠正不良习惯（吸 烟者，可使牙周病加重。）谨防药物损齿（孕妇及婴 幼儿不宜服用四环素类药物，常服药者易患“药物性牙 龈增生”）。,牙齿是健康的晴雨表,1牙齿肿痛：胃热上火 2牙龈出血：肝炎病人 3牙齿不洁：心脏故障 4牙齿磨动：情绪紧张 5牙齿变长：糖尿病 6. 牙齿缺失,2.唾液保健法 唾液，中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品。它包含了血浆中的各类成分，有10多中酶、多种维生素、矿物质、有机酸等。 保健作用：润泽食物助消化（吃饭时，要细嚼熳咽，以发挥唾液的功能，减轻肠胃负担）清洁口腔和消化道（唾液入胃，不仅润滑且可以中和过多的胃酸。）解毒杀菌抗衰老（解毒和抗癌作用，被誉为“天
3、然的防癌剂”。）防病治病、促使伤口愈合。 咽津保健法 常食法（古人称“赤龙搅天池”） 配合气功服食法,二、颜面护养心主血脉，其华在面。面部分属五脏，即左颊属肝， 右属肺，头额属心，下颌属肾，鼻属脾。所以面部的 变化可反映心脏经络的气血盛衰和病变。 1.面部按摩（清晨摩檫耳朵，轻拉耳垂，再摩擦头皮， 梳理头发；最后热手檫面从上到下14次。）可以使颜 面气血流通，面有光泽，头发不白。 2.饮食美容（美容粥：糯米、燕窝粥，有润肺补脾，益 颜美容功效。胡萝卜、粳米粥，有健胃补脾，润肤美 容作用。薏苡仁、百合粥，清热润燥，治疗痤疮、雀斑） 3.心理美容,三、头发护养 1.梳理按摩 （发宜多梳，梳头能疏通
4、气血，散风明目，固发，促进睡眠。） 2.洗烫宜忌 （“养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风” 洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可招致毛发癣菌感染。烫发不宜过勤，以46个月1次为宜。干性头发不可勤烫，孕妇、产妇、小孩皆不宜烫发。） 3.饮食健发（何首乌、粳米粥，常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。芝麻核桃糖蘸，日服数小块，可健脑补肾，乌须黑发。经常服用，又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症。）,四、眼睛护养 1.运目保健 （增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。 ） 2.按摩健目（熨目、捏眦、按双眉、揉搓头皮点按穴位）
5、3.闭目养神（“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的 ） 4.导引健目（低头法、吐气法、折指法等，均可提高视力） 5.饮食健目（多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油，对视力有一定保护作用，切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。 “菊花粥” 有养肝明目之效，对一些高血压患者尤宜。） 5.药物健目（荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、菊花，有疏风散热、明目退翳之功，经常使用，至老目明。）,眼疾的防治,夜盲症：缺少维生素A。一些蔬菜和水果中含有胡萝卜素，被人体吸收后科转化为VA。如：胡萝卜、南瓜、红薯等。 花眼和白内障：缺少维生素B1和维生素C。食各种
6、粗粮及枣、山楂、猕猴桃和蔬菜等。 眼流泪、发红、发痒：应多摄入维生素B2。如动物肝脏、奶、蛋、扁豆等。 近视：食含铬较多的食品，如：粗粮、鱼虾贝类食品。 黑眼圈：食含铁食品，如：黑木耳、红枣加红糖煎服。,五、耳的保健“耳通天气”，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。现在人们常把耳聪作为长寿的标志。 1.耳勿极听 （“五声哗耳，使耳不聪” ） 2.切忌掏耳 3.防止药物过敏（耳毒性抗生素） 4.“听神经病”可以听到声音，但是神经“反应迟钝”。 5.适当服食补肾之品，对防治中老年耳鸣耳聋有好处。药枕保健(“菊花枕”具有清肝明目、降压，清热凉血，活血化淤；“磁石枕”。) 6
7、.按摩健耳（附） “肾主藏精，开窍于耳”，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用 。,附：拉拉耳朵养护全身器官,1、提拉耳垂法（治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣 ） 2、手摩耳轮法（健脑、强肾、聪耳、明目之功 ） 3、提拉耳尖法（镇静、止痛、清脑明目、养肾 ） 4、搓弹双耳法（促进耳朵的血液循环，健肾壮腰） 5、双手拉耳法（减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎） 6、双手掩耳法（鸣天鼓 ）强肾脏，有健脑、明目 7、全耳按摩法（疏通经络） 8、双手扫耳法只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。,六、鼻的护养 1.“浴鼻”锻炼 2.按摩健鼻（按摩迎香穴30次；揉鼻尖10次
8、等 ） 3.调整饮食（鼻腔与肺气相通，恶燥热、恶严寒） 常吃些梨、藕、香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜甘蔗、番茄、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食，少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物。 4.预防外邪，克服恶习,七、四肢、手足保健 （一）上肢和手的保健法 1.上肢以动为养（运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等） 2.按摩保健 （促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收，使肌肉强健，除皱悦泽，柔润健手防治冻疮。） 3.药物润手嫩肤 4.手部卫生（“饭前便后洗洗手，细茵病毒难入口” “冬寒频以炉火拱手，必致十指燥裂”，冬季手指取暖，古人主张用热水泡手，不可以炉火烘手。）,细
9、臂式,前伸展式,鹫式,瑜珈身印,莲花平衡,（二）下肢和脚的保健法 腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。“树枯根先竭，人老脚先衰。” 国内外医学界把脚称为“第二心脏”。“足部反射区保健疗法”被列为医学临床。,1.下肢宜勤动 2.腿足常按摩 干浴腿法：一上一下为1次，做20次。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。 擦脚心法：摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。具有暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。 附：脚上有大量神经末稍，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，
10、大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全身性很多疾病。,3.足膝宜保暖（脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。“寒从脚下起”若降到22以下时，则易患感冒等疾病。） 4.足宜勤泡洗（“足是人之底，一夜一次洗”。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳”。 ） 5.药物护足,八、胸背腰腹保健,（一）胸部保健法 1.衣服护胸 2.胸部按摩 （二）腰背部保健法 1.背部宜常暖 2.腰宜常按摩（捶背、搓背、捏脊 ） （三）腹部保健法 1.腹部宜保暖 2.腹
11、腔宜常按摩,九、五脏保健法 （一）心脏保健法 1.“心主血脉”的保健：科学配膳：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白、 高维生素、低脂肪、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，可出现“脂肪心”，又易引起动脉硬化。 切忌暴饮：一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增 加心脏负担。戒食刺激物：不宜饮大量浓茶，辣椒、胡椒等物，要适量 。适量减肥 ：限制总热量的摄入和储存，尤其晚餐不过量。 运动锻炼： 2.“心主神志”的保健 ：情志和平、环境适宜,心脏病饮食原則 把握四少二多饮食原则 1.少脂肪：少吃肉类、奶油、坚果、 椰子油。 2.少钠：低盐、腌制品、罐头。
12、3.少热量：油煎、油炸、内脏、甜食。 4.少咖啡因：茶、咖啡、咖啡因饮料。 5.多 鱼：每周吃两次鱼。 6.多纤维：多吃蔬菜、全麦制品、谷类、豆类、水果适量即可。,清心安神汤,1.百合1两、去心莲子1两、桂圆肉5钱，略冷后加入冰糖及枸杞即可食用。 作用是：减缓失眠、心悸、潮热、盗汗、忧郁等症状。 2.亦可用红枣15粒、浮小麦10钱、甘草3钱煮成茶饮用。 作用是：可减缓焦虑、心神不宁及睡不着等症状。,（二）肝脏保健法 肝是一个过滤和藏血的过程 ，它调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，调节血量的重要器官； 它还是人体最大的消化腺和腺体，是人体新陈代谢的枢纽，具有解毒和调节水液与激素平衡的作用。被称
13、为重要的“生命器官”。,1、饮食保健：食易消化的高蛋白食物 ，维生素K、A、C。 2、切忌嗜酒：过量饮酒 ，可导致脂肪肝、肝硬化、嗜酒急性中毒还可引起死亡。 3、戒怒防郁：反复持久或过激的情志，影响肝。,肝脏防病保健 1.预防传染性肝炎。搞好清洁卫生，把好饮食卫生关，同时配合药物防治。茵陈、板蓝根各20g，金钱草15g，甘草10g，焦三仙（神曲、麦芽、山楂)各10g，大枣5枚，服用一周，对预防甲肝有良效。 2.经常进行保健锻炼，增强肝脏功能 。锻炼原则是动作舒展、流畅、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。,常见肝脏疾病 1.各种病原体感染。包括病毒、细菌、寄生虫等感染。如最常见的病毒性肝炎。 2.
14、 肝脏占位性疾病。如各种良恶性肿瘤、肝囊肿、肝脓肿、肝包虫病、肝血管瘤、肝内胆管结石。 3. 代谢障碍引起的肝脏疾病。最常见的是脂肪肝。 4. 酒精性肝病。如脂肪肝、肝硬化。 5. 药物以及其他原因引起的中毒性肝病。 6. 自身免疫性肝病。比如，红斑狼疮引起的肝炎。 7.先天性或遗传性肝病。如黄疸。 8.肝硬化。各种原因长期损害肝脏后，肝脏病的晚期表现。比如肝炎后肝硬化、酒精性肝硬化、淤血性肝硬化（多见于慢性心功能衰竭。）,肝脏的健康常识 1.保持正常体重 2.远离各种可能受血液污染的器具 3.均衡饮食 4.注意饮食卫生（不喝生水，不生食海鲜） 5.不喝酒 6.戒烟 7.不乱吃药,（三）脾胃保
15、健脾主运化，胃主收纳。脾胃为后天之本，气 血生化之源，在养生和防病方面有着重要意义 脾胃疾病： 1.脾胃虚弱:稍进油腻食物或饮食稍多,大便次数就时显增多,伴有不消化食物,大便时泻时溏,迁延反复,饮食减少,食后脘闷不舒,面色萎黄,神疲倦怠,舌淡苔白,脉细弱。 治法:健脾益气,和胃渗湿。 方药:参苓白术散,2.脾胃不和 脾胃在生理、病理上是相互影响的。一般而言，消化不良，食后腹胀，大便溏稀，其病变主要在脾；食欲不振或嘈杂易饥，其病变主要在胃。 治法：脾胃同病，以健脾和胃为主要治法。 方药：可选健脾丸方剂。 3. 胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、 十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、 胃结石
16、、 胃的良恶性肿瘤等。,健脾通胃肠气的保健方法,双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅；逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，脾虚者，则逆时针揉，可起到健脾作用；便秘患者，多顺时针揉；每次300500下，每天12次。,2.溃疡病药膳 卷心菜粥 旱莲草红枣汤 马铃薯蜜膏 莲子桂花羹,1.慢性胃炎药膳 黑枣生姜 木瓜姜汤 生姜大枣汤 鲫鱼陈皮羹 豆蔻馒头,（四）肺脏保健法 肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道。称为“娇脏”。 应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体 。 根据自己的爱好，选择适当的运动项目，积极参加运动锻炼。 1、注意饮食宜忌 肺脏保健要少吃辛辣，宜淡食少盐忌咸；饮食切勿过寒过热，尤其是寒凉饮冷，“形寒饮冷则伤肺” 。,2.防寒保暖 寒冷季节或气温突变时，最易患感冒，诱发支气管炎。 3.耐寒锻炼 在于增强机体免疫功能，预防感冒。可采用冷水浴面。 4.疾病防治 患有呼吸系统疾病者，如慢性支气管炎、哮喘等，在气温变化时，应做好预防保健和治疗措施，以免诱发旧疾或加重病情。此外，可用“冬病夏治”之法。,
