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1、安庆市中医学会 安庆市中医院 沈伟 主治医师,女性如何养生,一、为什么要谈养生,出生日期： 1954年11月15日,什么是养生？,所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。,中医养生包括哪些内容,一、顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。 二、调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神
2、刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 三、保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。,健脑养生，勤思勤用凌耀星90岁 “90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”,多思健脑 运动健脑 按摩健脑 饮食健脑 乐观健脑,睡眠健脑 9-10点上床，枕头（高约一拳，质软，符合颈椎的生理弧度），睡前少饮水，尤其不饮浓茶，咖啡,凌耀星，女，1919年4月生。教授,博士生导师，教学顾问。明代御医凌云第十六代嫡传。全国著名内经学家。从教50年。,二、春夏秋冬如何保健,“顺应四时,调适五脏”,素问四气调神大论：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏
3、养阳，秋冬养阴，以从其根逆其根，则伐其本，坏其真矣。”,春夏养阳，秋冬养阴,春夏养阳，主要是指在春夏季节阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，万物一片生机盎然，这时人们应该补充营养、保护体内阳气，使阳气充沛并且不断旺盛起来。 “秋冬养阴，主要是指在秋冬季节阴长阳消，由于自然万物逐渐敛藏，因此，人们应该顺应自然界的收藏之势，学会收藏体内的阴气，并使精气内聚，从而来滋养五脏六腑，才能抗病延年。,五行学说,五行学说,木，“日出东方,与木相似”。古人称“木曰曲直”。“曲直”，实际是指树木的生长形态，为枝干曲直，向上向外周舒展。因而引申为具有生长、升发、条达舒畅等作用或性质的事物，均归属于木。,比如：春天，东方
4、，肝胆，目、筋，多风,五行学说,火，“南方炎热,与火相似”，古人称“火曰炎上”。“炎上”，是指火具有温热、上升的特性。因而引申为具有温热、升腾作用的事物，均归属于火。,比如：夏天，南方，心、小肠，舌、脉，多暑热,五行学说,土，中原肥沃,与土相似。古人称“土爰稼穑”，是指土有种植和收获农作物的作用。因而引申为具有生化、承载、受纳作用的事物，均归属于土。故有“土载四行”和“土为万物之母”之说。,比如：长夏，中部，脾胃，口、肉，多暑湿,五行学说,金，日落於西,与金相似。古人称“金曰从革”。“从革”是指“变革”的意思。引申为具有肃降、收敛等作用的事物，均归属于金。,比如：秋天，西方，肺、大肠，鼻、皮，
5、多燥,五行学说,水，北方寒冷,与水相似。古人称“水曰润下”。是指水具有滋润和向下的特性。引申为具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。,比如：冬天，北方，肾、膀胱，耳、骨，多寒,五行相生的规律是木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；相克的规律是木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。,根据相生相克，可以预防治疗疾病。 母病及子，又称“母虚累子“，系病变从母脏传来，并依据相生方向传于属子的脏器。临床多先见母脏病候，继则又见子脏病候。 如水不涵木证，即肾阴亏虚，不能滋养肝阴，阴不制阳，以致肝阳虚亢，临床可见腰膝酸软，耳鸣遗精，眩晕，健忘，失眠，急躁易怒，咽干口燥，五心烦热，颧红盗汗等症。,相
6、乘传变，即相克太过而致疾病传变。 如木亢乘土，即肝脾不和证或肝胃不和证，临床多见肝气横逆，侵及脾胃，导致消化吸收功能紊乱。多先见肝病证候，继则又见脾气虚弱或胃失和降证候。如肝气横逆，可见烦躁易怒，胸闷胁痛，眩晕头痛等证。横逆犯胃则继见恶心，嗳气，吞酸，呕吐等症。横逆犯脾则继见纳呆，厌食，脘腹胀满，大便溏泄或不调等脾虚失运病证。“见肝之病，知肝传脾，必先实脾”,春季：六个节气 公历2月5日开始5月6日左右立夏结束,从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升,阳气由弱转强,阳 长 阴 消,春 季 气 候 特 点,风多,风速大,风向变化快,天气多变,春天孩儿面 一天变三变,春-五行属“木”，五气属“风”,
7、“春三月，此谓发陈，天地俱生夜卧早起，广步于庭” 素问四气调神大论,春季的三个月谓之发陈，是推陈出新/生命萌发的时 令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。夜渐短， 日渐长，人们也要顺应自然界的规律“晚睡早起”。 适当“早起”，有助于春阳的生长。“广步于庭”，在 户外活动身体，晒晒太阳，使春气生发，阳气生长。,春季的精神调养的原则与方法： 乐观愉快春护肝,春夏养阳 春捂防风寒,春季养生原则,七情致病,过怒伤肝，怒则气上,惊恐伤肾，恐则气下,思虑伤脾，思则气结,悲忧伤肺，悲则气消,过喜伤心，喜则气缓,女性以血为本,灵枢五音五味曰：“今妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”,普济本事方：
8、当和阴阳，调其气血，使不相乘，以平为福“,妇人大全良方：男子以气为主，女子以血为主”,叶天士临证指南医案中说：“凡女子以肝为先天，肝阴不足，相火上燔莫制，根本先亏也。,春属肝木,多为 木克土 易脾虚肝旺,春季：和阴阳，调气血，疏肝健脾,春宜应肝而生,排解抑郁 制怒养肝 知足乐俗 文娱畅情,春季饮食 养生原则,1、易多食温补阳气食物 2、宜多食甜少食酸已护养脾胃 3、饮食宜清淡、多样化 4、宜多吃蔬菜 5、宜吃能补充津液的食物,酸苦甘辛咸 肝心脾肺肾,夏-五行属“火”，五气属“暑.湿” 夏季主“长”，长夏主“化”-夏季是万物生长变化的最高峰 夏季气候炎热湿度大-人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺弱、气
9、血不足,夏季：自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点,“夏三月，此谓蕃秀，天地气交夜卧早起，无厌于日” 素问四气调神大论,在夏三月中,人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事, 但如忽略了夏季养生要领,就可能变成坏事了。夏天里 人的阳气虽足,却容易外泄;夏天昼长夜短,容易睡眠不足; 夏天人们出汗多,容易脱液;夏天太热,容易影响人的食欲; 人们在夏天也容易因贪凉而染病。 “夜卧早起”,即夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴 虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效 预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。,夏季的精神调养清静少欲，心神内守； 开阔胸襟，博爱善施； 喜乐适度，节怒少思 心静
10、自然凉； 琴棋书画，怡养精神；,夏季养生原则,春夏养阳：采阳；顺阳；护阳. 就凉避暑。夏季养心(火)，长夏养脾(湿),（一）夏季妇女更需补血 （二）夏季孕妇不宜过补 （三）运动过后及时补充水分 （四）其他保健常识：少食冷饮，月经期、上环、人流等操作后，不能参加游泳及日光浴。,夏季妇女 养生保健,夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。,秋，五行属“金”，五气属“燥”,阴气从始盛到渐长,阳气随之逐渐衰弱,秋 冬 养 阴,“秋三月，此谓容平，天气以急 早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养收之 道也” 素问四气调神大论,
11、秋天的三个月，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。,精神调养应注意的问题 避免秋思 喜乐适度 避免过度的精神紧张 秋季妇女的皮肤保养,秋季养生原则,秋当防燥、秋应养肺 秋冻保平安，秋天的气候逐渐变冷，逐渐增加衣服，能使机体逐渐适应气候的变化，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。 秋三月气候干燥，因此秋末冬初可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。,冬，五行属“水”，五气属“寒”,冬季：自然界阳
12、气最弱、阴气最旺的时期，阳消阴长达到顶点,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼 早卧晚起，必待日光” 素问四气调神大论,冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。,冬季的精神调养 静而不躁：凝神敛思、多练静功，独 处静养精神内守：控制自己的精神， 进退自如、少私寡欲调节情绪：避免 惊吓精神宜乐、笑口常开、乐于交往、 学会幽默、优化性格,冬季养
13、生原则,秋冬养阴 就温热、避寒凉 冬季养肾 冬至在养生中的重要性进补膏方,三、女性的药食保健,女性的生理特点 女性一生的不同生理阶段 女性的药食保健中药食品药膳,女性的生理特点：,阴阳 女子以阴为主 养阴气血 经孕产乳的物质基础 补血肾为先天之本 补肾脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 脾为气血生化之源 健脾经络 冲、任、督、带为要 活血通络,女性一生的不同生理阶段,内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，
14、太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”,幼年期“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟） 青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经） 成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产） 更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）,少女着重补肾 中年着重调肝 老年着重理脾肾,中药保健：,1. “滋阴补肾”类：地黄石斛枸杞龟版,中药保健：,2. “养血健脾”类： 当归阿胶白芍,中药保健：,3. “活血疏肝”类：丹参红花川芎广郁金,食品保健：,1. 大枣补血养颜之佳品 2. 桑椹 滋阴补肾之佳果 3. 龙眼养心宁神之佳果,食
15、品保健：,4. 蜂蜜益寿延年之佳品 5. 百合上等滋补佳品 6. 乌骨鸡妇科圣药,药膳：,补血美颜羹：原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。 功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。用法及用量：每天1次，15天为一疗程。,红枣菊花粥： 原料：红枣50g，粳米100g，菊花15g，一同放入锅内加清水适量，煮粥。待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。 功效：健脾补血、清肝明目。长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。,药膳：,抗疲粥： 原料：党参15g、白茯苓15g、生姜5g黑米100g 制法：将党参、生姜、茯苓切片 黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎， 将药物、黑米、生姜、冰糖放入 锅内，加水适量，武火煮沸，改 用文火煮2小时即可，早晚食用。 功效：补中益气，健脾养胃。 适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。,药膳：,银耳樱桃羹： 原料：银耳50g，樱桃30g，桂花和冰糖适量。先将冰糖溶化，加入银耳煮10分钟左右，再加入樱桃、桂花煮沸后，随意食之。 功效：补气、养血。坚持服用具有白嫩皮肤、美容养颜之功效。,药膳：,食补方法,平补（蔬菜、水果） 清补（水果、蔬菜） 温补（肉类） 峻补（动物）,
