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1、亚健康与中医调理,上篇 亚健康概述,第一节 亚健康-灰色的次健康状态,二、什么是健康,2.心理健康,1.躯体健康,3.精神健康,一、亚健康现状,上篇 亚健康概述,健康的标准：,“五快”：,吃的快便得快 睡得快 说得快 走得快,上篇 亚健康概述,“三良好”：,良好的个性人格,良好的处世能力,良好的人际关系,上篇 亚健康概述,三、什么是亚健康,1.亚健康状态的构成要素,（2）介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,（1）排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,（3）生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,（4）与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态,上篇 亚健康概述,2.亚健康的分类,心理亚健康
2、,社会适应性亚健康,躯体亚健康,道德方面的亚健康,（1）以WHO健康新概念为依据,上篇 亚健康概述,某些疾病的临床前期表现,一时难以明确病理意义的“不明原因综合征”,身心不适、但又难以确诊的“不定陈述综合征”。,（2）以亚健康概念构成要素分类,上篇 亚健康概述,某些临床检查的高、低限值状态,高致病危险因子状态,某些病原携带状态,上篇 亚健康概述,第二节 传统医学中的亚健康,一、未病,黄帝内经有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”,上篇 亚健康概述,二.亚健康状态形成与中医认定,2.饮食不节,3.六气不顺,1.情志失调,上篇 亚健康概述
3、,6.气虚,7.年老体衰,5.体质差异,4.劳逸失度,上篇 亚健康概述,三.亚健康典型的生理表现,2.汗出津津、经常感冒,3.舌赤苔垢、口苦便燥,1.心烦不安、惊悸少眠,4.面色有滞、目围灰暗,5.四肢发胀、目下卧蚕,上篇 亚健康概述,6.指甲成像、变化异常,7.潮前胸胀、乳生结节,8.口吐粘物、呃逆胀满,9.体温异常、倦怠无力,10.视力模糊、眼胀、头痛,上篇 亚健康概述,第三节 亚健康的具体成因,1、疲劳过度造成的脑体力透支,2、自然衰老人体虚,3、心理失衡忧其心,4、社会生活的复杂化,上篇 亚健康概述,5、营养元素不平衡,6、长期噪音扰神靡,7、高楼空调久居症,第四节 亚健康的自测,根据
4、你近来一个月的时间看是否有以下感受：没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分）,1、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆,2、近来常有恐慌感，似乎有灾难要发生,3、后背痛、肌肉酸痛,4、日子过得挺灰暗，常感到压抑,5、心跳的厉害，呼吸也不顺畅,6、工作学习一小时后就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝,7、不想面对同事、上司，有逃避的愿望,8、工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担,9、睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉,10、工作效率下降，上司已表示了对你的不满,11、食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味,12、盼望早早逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息
5、片刻,13、体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出,14、熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病,15、不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往,16、早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此,17、感到火气很大，一脸愤愤不平的样子,18、手脚总是冰凉的,19、昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生,20、常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒,21、社会发展的太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃,22、性能力下降，没有什么性欲望,23、感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象,24、感到自己挺可怜，希望有人能保护自己
6、,25、事情一多就感到心烦意乱，有应付不了的感觉,26、配偶或孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚,27、生活没有激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子,28、容易感冒,29、对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，渴望宁静,30、感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆,下篇 亚健康防治,第一节 饮食疗法,一、中医四季养生规律,二、亚健康四季食养宜忌,1、春季,（1）食养原则,“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”,（2）适宜食物,鸭血、菠菜、大枣、西红柿、山药、春笋、荠菜、芹菜、韭菜、香椿叶、扁豆、菜花等,此外，注意多吃富含硒的食物，如海鱼、海虾、牛肉、芝麻、杏仁、枸杞子等。,北方春季多
7、风干燥，适当多吃养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、白萝卜等,（3）忌食食物,忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒瓜子及辛辣食物等,忌食生冷油腻之品、忌多食酸味食品。,（4）常用调养食谱,芝麻红糖粥,白木耳杏贝百合汤,百合粥,2、夏季,（1）食养原则,（2）适宜食物,夏令进补，当用“清补法”。,绿豆、黄瓜、丝瓜、西瓜、冬瓜、西红柿、薏米、金银花、苦瓜、蒲公英、草菇、藕、啤酒,此外，茶叶、咖啡、巧克力、可可等带苦味的食品，夏季也可食用，但注意苦味食品一次食用不宜过量。,（3）忌食食物,夏天宜多食含钾丰富的食物，如瘦猪肉、鳝鱼、花生、马铃薯、海带、香蕉等。,多数的菜忌生吃；做冷食忌用猪油或菜籽油；不
8、宜食用人参；忌食未炒熟的四季豆；忌食鲜蚕豆；,（4）常用调养食谱,忌食腐烂变质的白木耳；忌食未成熟的西红柿；少吃荤腥食物；温热上火的食物；油腻煎炸食物；辛辣香燥食物等。,冬瓜排骨汤,薏米百合粥,豆芽海带丝,3、秋季,（1）食养原则,（2）适宜食物,饮食以“甘平”为主；养生遵循“养收”原则。,梨、葡萄、大枣、胡萝卜、菜花、芹菜、小白菜、石榴、柑桔、莴笋、柿子、百合、萝卜、马蹄、银耳,（3）忌食食物,忌多吃补药补品；忌不思饮食； 少食寒凉之物，以保护颐养胃气； 忌重“进”轻“出”；,（4）常用调养食谱,润肤止痒粥（制首乌10g，百合15g，白果10g，黄精25g，红枣10粒，糙米1杯，蜂蜜适量。）
9、,花生陈皮猪脚汤,4、冬季,（1）食养原则,（2）适宜食物,“秋冬养阴，无扰平阳”。顺应阳气潜藏，敛阴护阳。,羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、核桃、板栗、白薯,另外，宜食含钙丰富的食物：如虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶、豆制品、海带等。,宜食性温热御寒并补益的食物：如牛肉、辣椒、红枣、甲鱼、虾、鸽、枸杞、韭菜等。,宜食能补充热源的食物：如瘦肉、鸡蛋、鱼等。,宜多补充含蛋氨酸的食物：如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。,宜多食含维生素B2、A、C的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜等。,（3）忌食食物,宜常饮用凉白开水；老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。,忌吃火锅不节制：忌时间太长；忌吃
10、的太烫；忌不掌握好火候；忌吃的太辣、太麻；忌食物搭配不当。,（4）常用调养食谱,忌吃狗肉后立即喝茶；忌喝过热的饮料；忌过多食橘子；忌吃性属寒冷的食物，忌吃生冷粘腻的食品，少吃盐。,鸡丝汤鸡脯肉75g，火腿15g，冬菇15g，鸡蛋1个，淀粉20g，清汤375g。,蜜枣核桃羹,黄芪炖乌鸡,三、亚健康五脏饮食调养,1、心调养药膳,（1）酸枣仁粥,【原料】酸枣仁末15g，粳米100g。,【功效】养心安神，敛汗。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈等症。,（2）姜枣龙眼蜜膏,【原料】龙眼肉250g，大枣肉250g，蜂蜜250g，鲜姜汁2汤匙。,适用于思虑劳伤太过，心脾亏虚、纳呆、腹胀、健忘、失眠者食
11、用。,【功效】开胃健脾，益智养心。,（3）桂圆童子鸡,【原料】童子鸡1只，桂圆肉30g，葱、姜、料酒、 盐适量。,适用于贫血、失眠、心悸。健康人食用可使精力更加充沛。,【功效】补气血，安心神。,2、肝调养药膳,（1）胡萝卜猪肝汤,【原料】胡萝卜200-250g，猪肝100-200g，姜、盐 少许。,【功效】补血、养肝明目。适用于肝血不足、两目昏花及维生素A缺乏所致的夜盲等症。,（2）双决明粥,【原料】石决明25g，决明子10g，白菊花15g，粳米100g，冰糖6g。,【功效】补肝养血。,3、脾胃调养药膳,（1）山药薏米粥,【原料】山药、薏米各30g，莲子肉15g，红枣10粒，小米50-100g
12、，白糖少许。,【功效】健脾益气。适用于脾虚、食少、纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。,（2）姜橘椒鱼羹,【原料】姜30g，橘皮10g，胡椒3g，鲜鲫鱼1条（约250g），精盐适量。,适用于胃寒疼痛、虚弱无力、食欲不振、消化不良等症。,【功效】温胃散寒。,4、肾调养药膳,（1）猪肾粥,【原料】猪肾2个，粳米50g，葱白、五香粉、生 姜、盐适量。,【功效】补肾强腰，涩精止遗。适用于老年人肾气不足引起的腰膝软弱疼痛、步履艰难、耳聋等症，也可用于治疗肾气虚弱、阳痿、早泄、遗精等症。,（2）杜仲炒腰花,【原料】猪肾250g，炙杜仲12g，辅料适量。,适用于肾气虚弱、阳痿、遗精、腰部酸痛、步履不稳、头晕目眩、
13、耳鸣耳聋等症。,【功效】补肾固精。,5、肺调养药膳,（1）北杏炖雪梨,【原料】北杏10个，雪梨1个，白砂糖50g。,【功效】化痰止咳，清热生津，润肺平喘。,（2）萝卜杏仁煮牛肺,【原料】萝卜500g，苦杏仁15g，牛肺250g。,适用于肺虚体弱，慢性支气管炎等患者。,【功效】补肺，清肺，祛痰。,四、亚健康常见症饮食调治,1、延缓衰老膳食,（1）牛乳粥,【原料】鲜牛乳500g，粳米50g，白糖100g。,【功效】润燥滋阴、补虚弱、养心血、解热毒，是抗衰老，润皮肤的保健食疗佳品。,（2）芹菜炒香菇,【原料】芹菜400g，香菇50g，辅料适量。,【功效】平肝清热，益气和血，抗衰老。也可作为高血压、高
14、脂血症、动脉硬化、神经衰弱患者的保健膳食。,（1）山莲葡萄粥,【原料】山药50g，莲子50g，葡萄干50g，白糖少许。,【功效】补气益心脾。适用于面色苍白、乏力倦怠、形体虚弱、腹胀便秘者。,2、补气补血膳食,（2）红糖黑豆蛋汤,【原料】红糖100g，黑豆100g，鸡蛋1个。,【功效】滋阴补血。适用于贫血及肾阴虚症。,（3）参芪红枣鸡汤,【原料】鸡1只，党参50g，黄芪50g，红枣10g。,【功效】健脾胃，补气益血，提高人体免疫力。,（1）牛肉蔬菜汤,【原料】牛肉、洋葱、马铃薯、西芹、番茄、牛骨、葱、姜、盐、米酒适量。,3、补钙膳食,（2）鲫鱼豆腐汤,【原料】鲫鱼500g，豆腐250g，生姜20
15、g，葱10g，精盐8g，味精5g。,（1）安神补脑汤,【原料】黄精30g，玉竹30g，决明子9g，川芎3g，猪排骨100g，猪瘦肉100g，生姜、蒜末、料酒适量。,4、补脑膳食,【功效】补脑安神，调和气血。适用于脑力不足，病后虚弱，头晕目眩，失眠，健忘，疲倦乏力。,（2）芝麻杏仁奶茶,【原料】牛奶250g，茶叶1g，白砂糖，蜂蜜，杏仁，芝麻适量。,（3）花生大枣猪蹄汤,【原料】花生米100g，大枣10粒，猪蹄2个，盐少许。,（1）芹菜拌腐竹,【功效】清热解毒，利水润燥，降脂降压。适宜头晕、眼花、食欲不振、小便不利、口干、糖尿病等。也可用于高血压、高脂血症的预防和病后调理。,【原料】芹菜200g
16、，腐竹250g，食盐2g，味精1g，香油1g。,5、清热膳食,（2）素炒海带丝,【功效】清热利水，生津化痰。适宜小便不利、消渴、积痰、水肿等症。也适宜青光眼、高血压、肥胖、甲状腺肿大等症。,（3）西瓜翠衣粥,【功效】清热解毒，除烦止渴，利小便。,（1）海带炖鸭,【功效】降低胆固醇，排除放射性物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于调治动脉硬化，防止便秘和肠癌的发生。,【原料】光鸭500g，海带250g，葱、姜、料酒、花椒、精盐适量。,6、排毒膳食,（2）蒜味鸡汤,【功效】降低体内铅浓度。大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成无毒的化合物，能有效防治铅中毒。,【原料】番茄300g，大蒜20g，鸡汤，盐，胡椒粉，鸡蛋各适量。,（3）黑木耳豆腐汤,【功效】可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。,【原料】鱼腥草干品80g，红枣15粒。,（4）鱼腥草解毒茶,【功效】利尿解毒效果明显，可使皮肤恢复亮丽。,
