《你的生存本能正在杀死你》

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1、每 天 一 起 读 50 本樊登读书会智远分会1你的生存本能正在杀死你马克吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。 ”我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。 在一个生活条件越来越好的世界，我们却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气 暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。这些实则都是过于敏感的生存本 能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给 我们的健康和幸福造成极大的影响。换句话说，我们生活中每一件小事都是大 脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。要知道真正的健康与幸福是一种能力，一种在艰辛挫折和挑战下仍感到安全和 舒适的能力。我们的生存

2、本能并非不可改变，我们可以通过引导人体体验新的 刺激，帮助大脑形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健 康的道路。 作者马克舍恩是加州大学洛杉矶分校的大卫格芬医学院临床助理教授，他 的课程广泛涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。另一位作者克里 斯汀洛贝格则是一名职业作家，参与多本畅销书写作。本书则旨在探索生存 本能对人们的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间 的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外 面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。一、不适的本质1、不适的情形及根源 今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠

3、、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、 抑郁症、头痛、长期疲劳，也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然它们看起 来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。就每 天 一 起 读 50 本樊登读书会智远分会2是在很多情况下，疾病的产生不仅仅是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的 影响。 虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的舒适度，但是生存本能对我们生 活的影响却无处不在，导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高，反而一再 下降，进而导致“不适阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能 反应的影响，这些生存本能反应可能会延长疾病和机能失调的持续时间。那么， “不适”的起源是什么呢？

4、对人类行为有什么潜在的后果呢？ 请看案例： 凯特的医生告诉她，过度肥胖已经严重危害她的身体健康了。凯特曾经通过各 种手段来减肥，虽然取得了一些进展，但是很快又恢复了原来的体重。节食失 败的重要原因就是凯特无法控制自己进食的需要，她并不是因为感觉饿，而是 因为身体不舒服，吃东西能缓解这种感觉，这就强化她对吃东西的需求。我们的祖先普遍食物匮乏，需要在有东西吃的时候大吃特吃，产生脂肪，贮存 能量，虽然如今普遍丰衣足食，人类并不需要大量进食产生脂肪，但当今食物 的变化状况并不能渗透到我们的大脑边缘系统，也不能驯服这个系统控制下的 生存本能。这种本能就像提前编好的程序一样，时至今日仍指挥着我们多吃食 物

5、来维持自己的生存。如果凯特重新训练大脑边缘系统，使其不要那么敏感， 她的体重就能减下来了。 生存本能在原始社会时帮过我们很多忙，指挥我们在必要的时候本能地采取自 救措施。但是现在的社会同原始社会已经发生了翻天覆地的变化，我们却依然 像原始人一样不受控制地做出反应。为什么会出现这种情况呢？回答这个问题 之前，我们先来了解大脑结构。2、生存本能的位置恐慌心理的生物学根源人类大脑的三个组成部分 人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑” ）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维 脑”）。 我们的大脑是逐渐发展起来的，大脑核区是我们第一个大脑，也

6、是古老的生理 脑。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。对人类而言，这部分大脑包括 脑干和小脑，主要主导我们的神经、运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制 人的情绪。 大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共有的系统。大 脑边缘系统从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。但是，同脑干一 样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的。 人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思 维、分析和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响 由于大脑边缘系统很难辨别恐慌因素的严重程度，所以大脑皮质提供了一个必 要的

7、平衡，调节从大脑边缘系统传输过来的信号，确定其真实的程度。 但是由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发地、迅速地采取措施应对每 天 一 起 读 50 本樊登读书会智远分会3危险，而无需经过大脑皮质的调节。此外，由于大脑边缘系统与交感神经系统 有直接的联系，其脉冲可直接绕过大脑皮质。所以，我们经常会发现自己的身 体莫名其妙地出现了强烈反应，比如：突然的心跳加速、发热或出汗，可能只 是因为你听到别人说的某句话，闻到了某一种气味，触发了对往事的回忆，这 就是人体的本能反应。 在面对同样一个威胁因素，大脑边缘系统和皮质的意见也有可能截然不同，但 通常胜出，支配你行动的一定是大脑边缘系统。比如当你外

8、出就餐，因为想减 肥，你的大脑皮质就告诫说不要吃甜点、油炸的食品；但你的大脑边缘系统却 一直撺掇着你说：“吃，就这么点儿没关系的。”最后谁赢了呢，大部分情况 会是大脑边缘系统！ 3、引发不适感的因素我们只有学会驯服古老的大脑边缘系统，才能获得作为“人”的自由。那么那 些激发大脑边缘系统不适感的因素到底是什么？ 焦虑状态 长期的不适主要是由于“焦虑状态”，这种状态往往会在我们没有觉知的情况 下，悄无声息地逐渐强化，最终给我们带来不适感。 焦虑情绪与大脑活动有关。由于大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容 易导致血糖或胆固醇失衡。幸运的是，我们的身体具有自我调节功能，可以保 持体内平衡。不幸的是

9、，我们生活在一个不断变化的世界中，我们对协调感和 平衡感的追求也在不断变化，自我调节吃力，总会感觉处于失调状态，总是紧 张不安，心烦意乱。因此不适感越来越明显，最终形成恐惧，引发了过于敏感 的生存本能开始采取防卫措施。压力状态 压力和焦虑不同，它与某个具体事件或具体情况有关，压力的根源是明确的、 具体的。压力与焦虑之间又存在密切联系，如果焦虑水平没有得到妥善处理， 我们就会变得更加紧张，从而更加容易受到压力的影响。我们背负的压力越大， 焦虑水平就越高，出现不适的可能性就越大。不适感越强烈，生存本能被唤醒 的几率就越大，我们对不适因素的忍耐能力就会降低。4、管理不适过程中带来的坏习惯人们都有一些

10、坏习惯，这对我们的身体和精神状态极其有害，但我们却很难改 变。这些坏习惯形成的重要原因之一，就是大脑边缘系统的反应无法得到妥善 的管理，即“调节障碍”。我们来看有哪些坏习惯。 成瘾习惯：暴饮暴食，过量饮酒、咖啡因、补品和药物，过度锻炼、性沉溺等。强迫性的习惯：反复检查，控制别人，强迫自己重复清洁，习惯性扯头发和抓 挠皮肤。 病态习惯：经常伤风感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及压力过后容易生病等现 象。 失眠习惯：无法入睡。每 天 一 起 读 50 本樊登读书会智远分会4保护性和逃避性习惯：恐惧症就属于此类，恐惧症患者会为了确保安全和免遭 恐惧而竭力避免某些场景。 案例： 贝瑟尼是好莱坞高级经纪人，

11、在过去一年半时间里，她发现自己越来越焦虑， 生活也越来越紧张，而且她的工作压力极大，进一步增强了她的紧张感。即使 在不工作时，她也会感到紧张和焦虑。她在一次飞行途中遇到了颠簸，长期潜 在的不安和飞机颠簸结合在了一起，唤醒了她的生存本能，让她错觉到飞机要 失事了，自己将会面临死亡的威胁。她也知道这样想是不符合逻辑的，但她的 逻辑思维并没有压制住大脑边缘系统，她只好靠频繁喝饮料来让自己平复。这 之后，一提到坐飞机她就感到焦虑，她就尝试在登机前喝点饮料，刚开始确实 有效，但不久她就发现需要越来越多的饮料来排解焦虑。于是，贝瑟妮只好求 助于医生，医生给她开了一些抗焦虑的药。虽然有助于减轻她的飞行焦虑，

12、但 形成了新的药物依赖，而且需要的剂量越来越大。“坏习惯”表明生存本能是非常敏感的，轻微的不适就能将其触发。从根本上 讲，它们是转移不适感的一种权宜之计，但最终会损害我们的健康。案例中贝 瑟尼的这些坏习惯，只是暂时掩盖不适感，但体内的不适感却在加强，就像癌 症一样悄无声息地变得越来越严重，使她的生存本能长期处于激活状态。 很多人在无法管理不适因素之后就会像贝瑟尼一样形成坏习惯。这些坏习惯形 成的主要驱动因素是条件反射和心里外化。条件反射条件反射可分为两大类型：第一类是“经典性条件反射”， 著名的巴甫洛夫“狗的实验”即是此类，他把狗听到铃声分泌唾液的现象称为 “精神性分泌”。第二类是“操作性条件

13、反射”，美国心理学家斯金纳认为在 一定的刺激情境下，如果动物的某种行为能满足它的某种需要（比如获得奖赏 或逃避惩罚），那么以后它的这种行为出现的频率就会提高，比如：你想让你 的孩子养成铺床的习惯，在他每次铺床时给他一些奖励，孩子铺床的次数就会 越来越多，进而成为一种习惯。 条件反射在不良习惯形成中起到了很大作用，虽然条件反射不一定是习惯形成 的最初动因，但会影响习惯的形成过程和习惯的严重程度。心理外化所谓心理外化即我们把自身的需要建立在外在的东西之上，外在的东西只要满 足了，心理问题就解决了。心理外化是不适感的触发因素，它会推动不适水平 达到历史高点，而且它也是不良结果的根本原因。我们之所以养

14、成很多不健康 的生活方式，罪魁祸首往往也是心理外化。 快餐与即时满足感:随着微波炉的发明以及食品获取方式的便捷化，我们似乎再 也不必忍饥挨饿了，但便捷的获取方式也降低了我们对饥饿感的忍受力，轻微 的饥饿感就可以成为焦虑和不适的触发因素，进而我们的生存本能就会受到激 发。 互联网搜索引擎与即时满足感:强大的互联网搜索引擎在即时满足感方面也起到每 天 一 起 读 50 本樊登读书会智远分会5了推波助澜的作用。虽然搜索引擎这些工具可以缓解我们的不适，但也养成了 即时满足的习惯，比如各种生活宝典提高我们在生活中处理事情的期望值，降 低了我们的不适阈值。结果导致我们的不适感越来越强，激发了我们的生存本

15、能。二、生存的本质管理你的舒适区15 个简单的策略 我们对不适的忍受力低得惊人，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，从 而损害我们的健康。但好在我们自身对于这种不适还有调控能力，足以降低生 存本能的敏感度，提高耐受力，最主要的是学会管理焦虑水平。可以借鉴以下 几个方法： 摆脱对现代技术的依赖：电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的 同时也推高了我们的焦虑水平。作者建议大家可以试着在某些时间段，将自己 从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人 在一起不看手机等等。 珍惜和忍耐不完美：现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上 其实没有真正的完美，所以

16、努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这 对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症 除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自 我价值等等。 限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等 感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人 就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来 严重的焦虑。作者建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就 吃饭，看书时就看书。睡前让自己放松下来：我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而 事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这 个问题的建议：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐，比如我们 的会员可以听樊老师讲书。 学会放慢速度：我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当 我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。 我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减每 天 一 起 读 50