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1、自助与成长大学生心理 健康教育（高职高专版）,漫步阳光心灵 高职高专学生心理健康导论,心灵引导人之幸福，全在于心之幸福。 歌德尊重生命、尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。 弗洛姆,第一章,心理学堂,一、认识健康新概念二、高职高专学生心理健康的标准三、影响高职高专学生心理健康的因素,一、认识健康新概念,（一）什么是健康1948年，联合国世界卫生组织（WHO）成立时，在宪章中把健康定义为：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻于完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”,心灵鸡汤拥有健康，财富和成功会如影随形,一位妇女发现有三位蓄着花白胡子的老者坐在她家门
2、口，她不认识他们，就对他们说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们回答：“那我们不能进去。”傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。”妻子出去请三位老者进屋。但他们却说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位名叫财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说，“你再回去和你丈夫商量一下，看你们愿意让我们当中的哪一位进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋了！”妻子却不同意，“亲爱的，我们还
3、是请成功进来更妙!”他们的女儿在一旁听后，建议：“请健康进来不好吗？这样我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫对妻子说：“听女儿的吧，去请健康进屋做客。”,妻子出去问三位长者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康，为什么您二位也随同而来？”两位长者说道：“健康走到什么地方，我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他；如果你没请他进来，不论我们两个是谁进来，都很快会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起！”,人的生理活动和心理活动是密切相关、互为依存的。不存在无生理活动的心理活
4、动，也不存在无心理活动的生理活动。人的生理健康与心理健康是辩证统一的。首先，当生理或心理某一方面产生疾病时，另一方面也会受到影响。人们都有这样的经历，当生病时，会情绪低落，烦躁不安，容易发怒；当面临重要考试而紧张焦虑时，则会食而无味，胃口大减，出现失眠、头痛、易疲劳等症状。许多研究表明，情绪主宰健康，强烈或持久的负性情绪，如烦恼、忧愁、焦虑、恐惧、失望等，最终会导致生理疾病。其次，生理健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进生理健康。有专家指出，人体内有一种最有助于身心健康的力量，即良好情绪的力量。若能善于调节情绪，经常保持心情愉快，可以起到未病先防、有病早除的作用。由此可见,健全的心理
5、有助于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理，两者互为因果，互相影响。,1989年，联合国世界卫生组织又把健康定义为“生理、心理、社会适应和道德品质的良好状态”。这是对健康较为全面、科学、完整、系统的定义。,（二）心理健康的含义个体能够积极地适应环境，有正常的认知水平及稳定愉快的情绪，同客观现实保持积极平衡的意志行为、良好的个性特征状态和正常的自我调控能力。,心理词典心理,心理也叫做心理现象，个体心理包括心理活动过程和个性心理 心理 心理过程 认知过程（感觉 知觉 记忆 思维 想象）情绪情感过程意志过程个性心理 个性倾向性系统（需要 动机 理想 兴趣 世界观价值观）个性心理特征系统（能力 气
6、质 性格）个性的自我调节系统（自我认知 自我情感自我调控）,（三）心理健康的特点1相对性一个人的心理是否健康与一个人是否有不健康的心理行为不完全等同。心理不健康是指一种持续的不良状态。偶尔出现一些不健康的心理行为，不能认为是心理不健康，更不等于已患心理疾病。因此，不能仅从一时一事或一种偶然的行为就判断他人或自己心理不健康。,成长烦恼 “我很烦”,案例描述：王某，男，19岁，高职二年级学生。最近这两周他特别难受，也很郁闷，做什么事都提不起精神，情绪很低落，不想见任何人，寝室里同学的说笑声也令他烦躁不已。自己想每天快乐地生活，高效率地投入学习，可是做不到，进而对生活产生消极情绪。辅导员与他谈心后，
7、了解到他是因考试不理想导致情绪低落，便对其进行开导。之后，他又热情地投入到学习和生活当中。,案例分析：当客观事物或情景不符合个体需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感困扰，但消极的情绪是可以通过恰当的途径克服和解除的。当我们的心理处于一种不平衡状态时，可以通过适当的调节回到健康、积极的状态上来。,2连续性人的心理健康水平可分为不同的等级。“心理健康”与“心理不健康”不是泾渭分明的对立面，而是一种连续或交叉的状态，从良好的心理健康状态到严重的心理疾病之间有一个广阔的过渡带，二者之间是渐进的、连续的。在许多情况下，异常心理与常态心理之间没有绝对的界限，只是程度的差异。,心理词典心理健康中的“
8、灰色区”概念,精神正常与不正常无明显界限，它们之间有一个连续变化的过程。如果将精神正常比作白色，精神不正常比作黑色，那么，在白色和黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域灰色区。世界上大多数人都散落在灰色区域内。灰色区是非器质性精神痛苦的总和，其中包括心理不平衡、情绪障碍及变态人格。这些问题不同程度地干扰了人们的正常生活与情绪状态。,灰色区又可以进一步划分为浅灰色与深灰色两个区域。浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态，突出表现为由诸如失恋、丧亲、工作不顺心、人际关系不和睦等矛盾而带来的心理不平衡与精神压抑。处在深灰色区的人则患有种种异常人格和神经症，如强迫症、恐人症、癔症、性倒错等症状。浅灰色区和深灰
9、色区之间也无明显界限，后者往往包含了前者。灰色区的存在，说明在人生的发展过程中我们面临心理问题是正常的，不必大惊小怪，应积极加以调整和矫正。,3可逆性不注意心理保健，就会经常出现不良的心理状态，心理健康水平就会下降，甚至出现心理变态或心理疾病。如果心理有了困扰或出现失衡时，能够及时地自我调整和寻求心理咨询的帮助，就会很快解除烦恼，恢复健康的心理。 4动态性心理健康状态不是静止不变的，而是处于动态发展的过程。心理健康的水平会随个人的成长、经验的积累、环境的改变以及自我保健意识的发展而发展变化。,心灵鸡汤精 神 化 妆,有句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”它的意思是说，小丑给大家带来了欢笑，
10、而好心情对身心健康的重要性胜过了医生的帮助。有位女士经常愁眉苦脸，一点儿小事不顺就会引起她的不安、紧张。孩子的成绩不好，她一整天忧心；先生几句无心的话，会让她黯然神伤。有一天，她有个重要会议，但是沮丧却挥之不去。她打电话问心理医生：“我该怎么做？我心情沮丧，这种精神状况我怎么能参加重要会议？”心理医生告诉她：“把令你沮丧的事放下，洗把脸，把无精打采的愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，想着自己就是得意快乐的人。注意，装成充满自信的样子，你的心情会好起来。”她照着去做，当天晚上打电话告诉医生：“我成功地开完了这个会，争取到了新的计划和工作。我没想到强装信心，信心真的会来；假装好心情，坏心情自然消失
11、。”,二、高职高专学生心理健康的标准,（一）智力正常 智力是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力及实践活动能力等的综合，包括在经验中学习或理解的能力、获得和保持知识的能力、迅速而成功地对新情境做出反应的能力、运用推理有效地解决问题的能力等。高职高专学生的智力是否正常，常表现于其是否正常地、充分地发挥了自我效能，即是否有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。,心理词典求知欲,求知欲是指一种认识世界、渴望获得文化科学知识和不断探究真理而带有情绪色彩的意向活动。人在生活、学习和工作中碰到问题，面临任务，感到自己缺乏相应的知识，就产生了探究新知识或扩大、加深已有知识的认识倾向，这
12、种情境多次反复，认知倾向就逐渐转化为个体内在的求知欲。,（二）情绪健康情绪健康的标准是心情愉快和情绪稳定。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，情绪反应与环境相适应，反应的强度与引起这种情绪的情境相符合。,心灵鸡汤为自己导演精彩人生,有两家人开车出去旅游，由于碰上了泥石流滑坡，两辆车都被压在了树木和泥土下。其中一辆车的车主是个男士，他看着窗外黑糊糊的堆积物，喃喃自语：“完了，完了。”他完全丧失了求生的勇气。外
13、面堆积了近一吨的泥土、植物，而车祸发生地点位于人烟稀少的山区，外援到达也需要几个小时，那时大家都已窒息而亡。他的常识告诉自己，凭自己的力量根本无法逃生。可以看出，这个男士一眨眼间就想到了所有的困难，而且立即被困难压倒，陷入了消极的自暴自弃的情绪中。而另一辆车的车主是一位妇女，当她看见两个孩子的脸越来越红时，明白了那是缺氧的前兆。她没有去胡思乱想，而是立即摇下后座的窗，开始用手将路挖通。历经两个多小时，她终于将自己与两个孩子救了出来，并立刻向林区管理站求救。两个小时后，已经严重休克的男士也被救了出来。启示：当生命面临考验和挑战时，悲观者把自己封锁在一个自闭的精神世界中等死，而积极的求生者却保持乐
14、观的精神不肯放弃任何一丝求生的机会，终于从死神手里夺回了四条人命。这就是心态的作用，一念之间可以判生死，定成败。,（三）意志健全意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的高职高专学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。,心理词典意志薄弱,意志薄弱是指人的意志力缺乏自觉性、原则性和抑制性，表现出不能自制、不坚定、不果断、顽固、执拗和易受暗示等特征。意志薄弱的人有以下几个特点：（1）缺少信心和主见，会毫
15、无分析地接受外界影响，轻率地改变行为的方向，拒绝他人的正确意见，固执己见，独断专横，一意孤行；（2）前怕狼后怕虎，优柔寡断，顾虑重重或冒冒失失；（3）控制不住自己的激情与冲动，对行为的自我控制和约束能力差或缺乏韧性、恒心和毅力。意志这种品质是在社会环境中形成的，同样可以在社会实践中重新改造。,（四）人格完整人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完整包括人格结构的各要素完整统一，具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。,（五）自我评价正确正确的
16、自我评价是高职高专学生心理健康的重要条件，他们在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不因自己在某些方面高于别人而自傲，也不因某些方面低于别人而自卑。在面对挫折与困境时，他们能够自我悦纳，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。,成长烦恼“孤海无边”,案例描述：张某，女，20岁，高职学生，父母均为农民，家境贫困。自上学以来，她常担心因缴不起学费会辍学。她觉得自己学习成绩不太好，没什么优点，不讨人喜欢，并且总不相信他人，不愿理会他人，对人冷漠，缺乏热情。总之，她感到高职学校生活非常灰暗，没有任何快乐，多次想退学。近来，她连续几天晚上做相同的噩梦，梦见父亲去世了，每次都从梦中哭醒，情绪低落，无法学习。,案例分析：这是典型的自我意识混乱的案例。所谓自我意识，是指个体对自身心理和行为的意识，它包含了自我概念、自我评价和自我理想等几个方面。当个体无法形成正确的自我概念和适宜的自我评价，不能达到自我同一性的确立而获得安定、平衡的心理状态时，就会出现自我意识混乱。青年期是人的自我意识迅速发展的一个特殊阶段。学习如何正确认识自我、理解自我，是这一时期的一个发展任务，直接关系到青年能否建立健全的人格。,
