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1、“312” 经络锻炼法,青岛市中心医院中医科 姜丽丽,“312”经络锻炼法,“312”经络锻炼法是由国家级中医泰斗、著名经络学家祝总骧教授创建的。将三种医疗保健方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合， 3个穴位按摩、1种腹式呼吸和以2腿下蹲为主的运动来激发人体经络，达到有病治病，无病健身的目的。,312经络锻炼法的3大益处,（一）激活经络，提高人体免疫力 （二）畅通气血，强身健体 （三）缓解病痛，提高生活质量,312经络锻炼法,目的：为了满足患者日益增长的对中医保健锻炼的需求，丰富科室中医特色文化，提高护士的中医特色宣教，营造和谐的护患关系，我们中医科于2015年开展了这项让患者身心受益，
2、促进健康的经络锻炼法。,三个穴位,（一）合谷穴,合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。 1.位置： 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露户口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。,（一）合谷穴,2.按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手， 右手大拇指指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来，握住左手，大拇指垂直往下做一紧一松的按压。每两秒钟一次，
3、共计40次左右。每天两次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉。3.注意事项：对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。,合谷穴按摩,合谷穴按摩,（二）内关穴,内关穴属于心包经， 其经脉线直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、乳腺疾病等。 1.位置： 位于腕部两条明显的肌腱之间。找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。,（二）内关穴,2.按摩方法： 用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在
4、内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下。,内关穴按摩,（三）足三里穴,足三里属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，按摩足三里穴，可以治疗头痛、鼻炎、颈痛、哮喘、高血压、腹胀、泌尿生殖系统疾病以及全身关节肌肉酸痛等各部位疾病。除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称。 1.位置： 足三里穴位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。,（三）足
5、三里穴,2.按摩方法： 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的效果。,足三里按摩,（四）腹式呼吸：,腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出。 1.目的： 腹式呼吸可以激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。其次，由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的。 2.
6、腹式呼吸方法： 平卧、端坐或站立，全身放松，将所有的注意力，尽可能地集中在腹部，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀缩唇呼气，腹肌就会收缩、复原。刚开始，呼吸频率要保持在每分钟10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟45次。每天做1次，每次5分钟。 3. 腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。,腹式呼吸,（五）双腿下蹲运动,进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。 下蹲方
7、法：进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双脚用力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西，比如床、沙发、椅子院里的柱子、树木等进行练习。每天一次，每次5-10分钟。 作用：双腿运动可以治疗脑中风、心肌梗死、癌症等疾病.,双手平举,双腿下蹲,床上锻炼,312的具体练法简言之,三个穴位按一按， 一个肚子鼓一鼓， 两条腿来蹲一蹲。,“312”经络锻炼法的六大特点,（一）自治：也叫主动医疗，就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而是靠自己身上的经络去治疗身上的疾病。 （二）全治：指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效。 （三）根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等， “312”经络锻炼法疏通血气效果明显，可以达到根治的效果。 （四）治疗疑难病： “312”经络锻炼不但对常见病很有效，而且对疑难病（中风），恶性病（癌症）也有防治作用。 （五）简单易学： “312”经络锻炼法非常简单，学了就会用，用了就有效，无副作用。 （六）节省医药费： “312”经络锻炼是靠自己锻炼，通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的。不必花钱，只需每天抽出5-10分钟，心平气和的去进行锻炼就可以。,312”经络锻炼法的效果评价,赞,赞,谢谢！,
