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1、心 理 健 康,一、心理健康的概念 心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态。 （一）心理健康的标准： 1、了解自我，悦纳自我 能体验到自己存在的价值； 有自知之明，对自已不会提出苛刻的、非分的期望与要求； 对自己的生活目标和理想能定得切合实际 努力发展自身的潜能，对自己无法补救的缺陷也能安然处之,2、接受他人，善与人处 乐于与人交往，接受他人悦纳他人 认可他人存在的重要性和作用 能为他人所理解，为他人和集体所接受 能与他人相互沟通和交往 人际关系协调和谐，在生活集体中能融为一体 与人相处时，积极的态度多于消极的态度 3、正视现实，接受现
2、实 能主动地去适应现实不逃避现实 客观的认识和评价周围事物和环境，与现实环境保持良好的接触 既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，对自己的力量有充分的信心，妥善处理困难,4、热爱生活，乐于工作 珍惜和热爱生活 在工作中尽可能地雪挥自己的个性和聪明才智，获得满足和激励 能主动积累有用的信息，行为有效率，工作有成效5、能协调与控制情绪，心境良好 愉快、乐观、开朗满意等积极情绪占优势 能适度表达和控制自己的情绪 对于无法得到的东西不过于贪求 对于自己能得到的一切感到满意,6、人格完整和谐 人格结构的各方面能平衡发展 思考问题的方式适中 待人接物能采取恰当灵活的态度 对外界刺激不会有偏
3、颇的情绪和行为反应 能与社会的步调合拍，能和集体融为一体 7、智力正常 智商在80以上 8、心理年龄符合年龄特征 有与同年龄多数人相符合的心理行为特征,（二）心理健康水平心理健康并不是一个绝对的、恒定的概念，而是一 个具有不同层次、不同水平的动态。即除了心理是否健 康的标准之外，还存在着一个心理健康水平问题。 判断心理健康水平的高低，可根据以下几个方面的标准 进行。 1、适应能力对环境的适应能力是人赖以生存的最基本的条件， “适者生存”是生物进化的普遍规律。 适应能力良好：随遇而安 适应能力较差：环境一改变，出现紧张、焦虑、失眠与个体的神经系统的强弱和灵活性有关，也与人的生活经历和学习锻炼有关
4、。,2、耐受力对精神刺激或压力的承受能力或抵抗能力称之。对精神刺激不同的个体耐受力各不相同，对精神刺激 的反应也各不相同。频繁、持续存在的精神刺激，虽然不十分强烈，但总 是在折磨着人的精神。不同的反应： 心理异常、人格改变、精神萎靡、心身疾病 不导致心理上的严重问题 把克服精神刺激带来的不快变为人生奋斗的动力 在无法忍受的逆境中历发图强，做出辉煌成绩耐受力的高低与人的先天素质、神经类型有关，更与个人的坚强意志力和生活信念有关。,3、控制力指自我控制和调节的能力。人对自己的情绪、情感、思维和注意等心理活动及其 行为表现是可以自觉地加以控制和调节的。 自控力好：心理活动稳定正常、思维流畅、情感表达
5、恰如其分，行为举止大方得体 自控力差：情绪失控、激动、暴跳如雷、难以控制自我、甚至出现冲动性攻击性行为。 4、社会交往能力： 把自己隔离起来，拒绝与人交往 过分和无选择地广泛交往 总是对周围事物漠不关心，与人交往很冷淡或以自我为中心,5、康复力指在蒙受精神打击或刺激后心理创伤的复原能力。由于个体认识与评价能力的水平不同、阅历不同、个 体的气质和性格也不同，人们在遭受打击后需要复原的时 间和复原的程度也不同。 很快康复，不留什么痕迹，对以后的心理及行为来产生明显影响 虽然能康复，但需要的时间很长 不能完全恢复，对以后的心理、行为上都留下较深影响,（三）维护心理健康的原则与途径 1、自我意识良好
6、自我意识指个体对自己，对自己与他人关系的认识， 是自我调节的基础。 自我意识良好的核心是：自知和自爱 自知正确认识自己：指对自己的认识要与自己的实际相符合，包括对自己 长处和缺点，不把自己的长处当作缺点来降低自己，也不 把自己的缺点当作长处来抬高自己。只有当人对自己有正确的了解和认识时，才能确立适 当的抱负水平，合理地设计和安排自己的学习和工作，保 持心理的平衡。,对自己的认识方法： 通过与他人的比较来认识了解自己，扬长避短 从多数人的态度来了解自己 借活动成果来认识自己，估量自己，确立自我印象自爱喜欢自己，接纳自己，爱惜和保护自己，重视自 身健康，珍惜自己的品德和荣誉。 不自爱的表现： 自卑
7、：看不起自己 自责、自罪：和自己过不去 “我不喜欢自己”、“我讨厌自己” “别人不喜欢我”,自爱以自知为基础。 实现自爱的方法： 通过和别人比较来培养自知力，但又不以比较作为唯一的尺度，善于扬长避短，独立自主地发展自我，从事力所能及的工作 尽力扩大生活领域，积累生活经验。体验现实生活中自己的才能和品质 检讨自己的得失，有勇气承认自己的不足，并寻求改进或改善的途径和方法 调整“理想自我”和“现实自我”的差距，,2、良好人际关系 待人以诚 关心他人 尊重人 多和人沟通：善于倾听别人的意见，体察“弦外之音，言外之意”，会恰当地表达自己的意见 积极学习和工作： 乐观的生活态度：善于从多种角度去观察事物
8、，争取对所接触的事物有充分的认识，避免由于认识上的缺乏引起的悲观情绪,二、自我调节与心理健康 （一）情绪的调节 情绪是人对客观事物所持有态度的主观体验，是人对客观存事物的一种好恶倾向。 1、人类最基本的情绪表现为： 喜悦是在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时的情绪体验 愤怒由于目的和愿望不能达到，特别是一再受到妨因而逐渐积累了紧张，最终产生愤怒 悲哀是失去所盼望的、所追求的东西或的价值的东西而引起的情绪体验 恐惧是企图摆脱、逃避某种情境的情绪体验，由于缺乏处理或摆脱可怕情境的能力造成的,2、根据情绪体验的强度和持续时间，将情绪分为： 心境是一种强度较小、持续时间较长的情绪状态 特点：呈弥漫性
9、，使人在较长的一段时间里都染上这种情绪的色彩（人逢喜事精神爽、草木皆兵、惊弓之鸟） 激情是一种强度大、持续时间短、有明显外部表现的爆发式的情绪状态 特点：强烈暴发、强度很大、指向明确、持续时间不长（暴跳如雷、目瞪口呆、欣喜若狂）,应激是一种由意外的紧张情况所引起的紧张情绪状态 特点：强度不如激情，持续时间因人而异 3、应激与人体健康的关系： 适当的应激状态，使人的思维敏捷、急中生智、精力旺盛，顺利应付危急 过分的应激状态，使人认识中断，不知所措，肌肉僵直，行为混乱,4、情绪调节的方法 有张有弛，身心和谐 适当宣泄，及时疏导 乐观幽默，积极人生,（二）自我意识的调节 自我意识的表现形式： 认知：
10、“我是一个什么样的人”“我为什么是这样一个人” 情绪：“我是否满意自己”、“我能否接受自己” 意志：“一定要成为理想中的那种人”“我一定要控制自 己不发脾气” 良好自我意识的培养包括：提高自我评价、自我体验、自我控制的水平；恰当的自我展示；自尊、自爱、自信；自我完善和自我超越。,自信心的建立和维护： 自信心指一个人对自己的积极感受。 “积极”：意味着一种态度，一种对自己的认可、肯定、接 受和支持的态度 “感受”：包含着对自己的情绪、感觉、认识和评价 有自信心的人具有的特征： 活泼、充满生气 坦诚、不伪装 虚心、勇于接受和改正缺点错误 大度、欣赏自己、欣赏他人 轻松、不易陷入沉重的抑郁之中 言行一致，守信用,思想开放，乐于接受新事物 幽默、对生活有一种敏感和机智 勇敢、对生活的挑战，表现出大智大勇的气度 果断、重大问题不优柔寡断自信心的建立和维护方法 1、你的“自我形象”是由你自己来控制的 2、不要让别人来设定你自己的生活目标 3、认识和调整不现实的生活目标 4、修正消极的自我评价 5、看到你的长处和力量 6、努力提高与发展自己 7、积极乐观地与人相处,
