（社交礼仪课件）进修篇项目二形体训练与社交舞蹈礼仪

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1、项目二 形体训练与社交舞蹈礼仪,进修篇,项目实训情境,以班为单位设立虚拟商业企业恒达商业集团公司作为具体项目技能训练展开的场景，把学生带入真实企业运作环境中。在任务驱动基础上组织技能训练，师生适时进行角色转换，努力培养学生职业角色意识，并采用录像回放等方式，增强实训过程的趣味性与亲切感。 恒达商业集团公司系一大型商务连锁企业，总部设于辽宁省大连市。该公司旗下拥有恒达商业广场等7家子公司，业务遍及全国各地，经营项目以百货连锁、酒店服务、影视文化业为主，兼及服装、玩具等产品的生产、设计与研发。,公司结构示意图：,项目二 形体训练与社交舞蹈礼仪,任务 社交舞蹈礼仪,任务1 形体训练,任务1 形体训练

2、,专业知识,任务导入,职场体验,情境案例,技能训练,情境案例,通过一系列的沟通、探讨，为了更好地配合恒达品牌内涵，顾总决定派徐倩参加长沙市2014年度金牌礼仪讲师班课程培训。 培训班上，徐倩接受了系统专业的形体培训。 金牌礼仪讲师班课程分阶段训练体形、体态，进而培养高贵、高雅的个人气质。徐倩深刻地理解了形体美的益处，掌握了如何训练雕塑线条、练出完美形体（包括美颈运动、肩部线条、挺拔的背影、灵活的双手、紧实的腹部等）的方法，对“为什么和怎么样”以优雅自信的职业形象、专业得体的服务礼仪来体现恒达品牌的高品位服务，也有了自己的思考。 回到公司后，徐倩创编了恒达商业集团形体内训手册。该手册从如何改善形

3、体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布状况，提高灵活性、协调性着手，为恒达员工设计了一整套形体训练的方法与手段，对每一动作的要领、要点、易犯错误及纠正方法进行了详细描述，并配上插图，做到了易学易记。在阐述理论知识点的同时，突出了形体训练的实用性。,职场体验,在我们身边，有一些人气质高雅，举止脱俗。跟她们一聊，就知道她们往往从小开始练习舞蹈，有着深厚的“童子功”。 对于缺少这种“童子功”的人来说，可以在短期内接受站姿、坐姿、走姿、蹲姿的强化训练，效果也可能立竿见影，但要说那种高雅脱俗的韵致，却不是短期内可以培养的，那需要长期坚持不懈的修炼才能实现。,任务导入,1.如何有效展示自己的形体美？ 2.

4、如何让自己保持优雅的心态与体态？,专业知识,一、形体训练的含义 二、形体训练的作用 三、形体训练的方法 四、舞台方位与常见术语 五、形体训练的主要部位与内容 六、组合训练,形体训练的含义、作用、方法,含义,指以促进人体形态更加完美，培养和训练节奏感、律动感以及增强肌体协调性、灵活性，培养气质、强身健体为目的的专门训练。 集健身、健美、健心为一体， 其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质。,作用,1.塑造美的形体 2.塑造美的气质 3.塑造积极向上的心态,方法,循序渐进 气息训练 意念训练 对抗力训练,舞台方位,以舞者所面对的方向来确定，以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45为一个方

5、位，共分为八个方位，称1-8点。即正前方为1点，右前方2点，右方为3点。,常用术语,1.主力腿 指动作过程中（或造型时）支撑重心的那条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。 2.动力腿 是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。 3.韵律 指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。 4.节奏 是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，任何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。 5.把杆训练 初学形体舞蹈，控制能力弱，支撑能力差，缺乏稳定能力，扶着把

6、杆练习是对自身力量不足的补充，是稳定身体所采取的有效措施。分为双手扶把杆训练、单手扶把杆训练两种。,（一）头部训练,（1）低头：从正中位过渡到中下位 （2）仰头：从正中位过渡到中上位,(3)摆头：从右倾倒快速过渡到左倾倒。 (4)转头：即左右转头。,（5）涮头： 一种是下弧线涮头，是从正中位、左转位经中下位划弧线到右转位最后回到正中位的过程。另一种是上弧线涮头，是从正中位、左转位经中上位划弧线到右转位最后回到正中位的过程。,图4-18 上弧线涮头示意图,（二）肩部动作训练,准备：一位站立。两腿之间的距离略等于肩宽，头部、脊柱放松，两臂、两腿伸直，力点集中于肩部。可双手臂伸直放在把杆上，能力增强

7、后再脱离把杆完成。 1.提肩(双、单),2.压肩 （1）下压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强，感觉到肩部韧带被拉长。 （2）肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。 （3）压肩与耗肩交替练习。注意：尽量沉肩，压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。,5.前后转肩：即把裹提展压前后连起来。,3.裹肩,4.展肩,（三）手,1.手型 （1）掌 兰花掌（女性基本掌形）：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。 虎口掌（男性基本掌形）：四指伸直略微分开，虎口张开。 注意：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。,（2）指 单指（也叫兰花

8、指，属女性指形）：拇指尖叠于中指，但不要靠得太近；五指根关节用力，指尖挺直微向上翘；二、四、五指逐一错开，切记不可平行；小指翘起来一点。 剑指：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。 训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。,（3）拳 空心拳：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。 实心拳：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕,。,2.手位（1）预备位 双背手（女性常见手位）：双手兰花掌，背于身后臀部。,叉腰手（男性常见手位）：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。 注意：手型准确，同时注意身体要直

9、立。,（2）山膀位（单山膀）：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。 注意：学习山膀位的过程中，要防止出现以下毛病：如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。,（3）托掌位（单托掌）：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。 注意：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。,（4）按掌位（单按掌）：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

10、注意：常见毛病是手掌贴胸太近，肘部抬得过高。,（5）提襟位：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。 注意：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。,图4-33 提襟位（单、双）示意图,（四）腰,1.胸腰：以颈椎和胸椎部分做后伸动作。,2.中腰：以腰椎即胯以上、胸以下的部位。,3.板腰：即胯部的动作。,图4-36 板腰训练示意图,（五）腿,图4-37 压前腿（来源：中华舞蹈网）,图4-38 压旁腿（来源：中华舞蹈网）,图4-39 压后腿（来源：中华舞蹈网）,（1）压腿：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原

11、到准备姿态。,（2）抬腿：以抬左腿为例，绷左脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬右腿动作相同，方向相反。 （3）踢腿：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。,图4-40 抬腿,（4）吸腿：先伸直双腿，再弯曲左腿，左脚紧贴右腿小腿肚上提。,（5）蹲分为一位、二位、五位半蹲和全蹲。要求：蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。下蹲时，要有强压下、被迫下蹲的感觉，起直时要有往上顶的感觉。蹲和起之间不停顿，力量必须是均匀的连贯的具有柔韧性，缓慢的蹲要起伏平稳，快速的蹲要快中有控制。蹲的过程中，后背一定保持笔直不动。做法：先从双手扶把开始，然后再做单手扶把的练习，加手的动作。最

12、后过渡到脱离把杆，徒手完成。蹲的训练先从半蹲开始，再到全蹲。 训练节奏从慢速到中速。,图4-19 关位半蹲 图4-20 关位全蹲,图4-17 开位半蹲 图4-18 开位全蹲,（六）脚,1.脚形（1）绷脚：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可通过外力施压来训练。（2）勾脚：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。（3）半勾脚：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。,2.脚位（1）正步：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。 注意：采用站立姿势，要求身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。,（2）八字步：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。,（3）大八字步：在八字步的

13、基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。,（4）丁字步：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。,（5）踏步：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。 注意：踏步动作较难掌握，要求在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。,（6）大掖步（大踏步）：以右腿为例。在踏步位基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧

14、身。注意：训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。,（7）弓箭步：以右腿为例。右脚向身体前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。 注意：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现,六、组合训练,（一）躺卧吸伸腿组合1.训练目标 训练膝关节的柔韧性和力量，拉长腿部韧带，为优美的腿部动作打好基础。 2.训练内容 平卧式：吸伸前腿、直抬前腿、直抬腿环动、吸伸腿环动。 侧卧式：吸伸旁腿、直抬旁腿。 伏卧式：吸后腿、直抬后腿。 3.音乐伴奏：音乐速度稍慢，如歌唱二小放牛郎。,4.训练进程 （1）平卧式 双腿并拢绷脚背

15、，双手斜下方扶地准备，前奏时不动，见图1 。 左腿起，脚尖贴地面，关胯前吸腿（标准为90 度，根据个人能力循序渐进，下同），然后再顺地面伸直回原位，见图2 ，共做2 次。 第三次吸起后，留住大腿根及膝盖，伸直小腿绷脚背，然后延伸走最远的路线，慢落回原位。参见图 3 、图4 。 直抬起前（90 度），见图5 ，留住膝盖，吸回小腿，见图6 ，然后顺地面伸直回原位。 注意无论是抬起还是落下及伸腿均拉长韧带，走最远的路线。见图7 、 8 。反复一遍图2 至 8 的相反动作。,（2）侧卧式 完成平卧式动作后，向右直体滚身，成侧卧式，右手头上伸出扶地，左手胸前弯肘扶地，见图9 。 左腿开胯绷脚背，顺右腿旁

16、吸起（90 度），再顺右腿伸直回原位，见图10 。要求收腹收臀部，立胯，连续做2 次。 第 3 次吸起后，留住大腿根，慢伸（90 度）旁腿，然后延伸绷脚直落回原位，见图11 、图9 。 前 8 拍直抬起旁腿 （90 度），经吸腿然后顺下面腿伸直还 原位，见图9 、图12 。 并直身体左滚身，成左侧卧，拉反面旁腿动作。反复 一遍 ( 图9 至图1 2) 的相反动作。,(3)伏卧式完成上述侧卧式动作后，左滚身成伏卧式，双手在下巴处扶地，两腿并拢，眼看前方，见图13 。 左腿关胯，夹膝盖向后吸起小腿，然后原路返回原位做两次，见图14 。 第三次吸起左腿后，留住小腿，抬起大腿根，尽量向上伸直后腿，见图14 、图15 、图16 ，然后直落回原位，见图17 。 直抬起最高限度的左后腿，然后保持大腿高度，吸回小腿，见图15 。再落回大腿，见图14 。再伸直小腿并回原位，见图13 、直抬腿，见图18 。 反复图14 至 18 的相反动作。,