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1、拖延症的心理学原理,1,什么是拖延症?,2,拖延症有哪些危害？,3,拖延症有哪些类型？,4,应该怎样去解决拖延症？,目录 CONTENTS,1,什么是拖延症？,1.什么是拖延症？,老师：现在已经是期中了,开学初布置的学期论文必须在期末前一周交上来,那将作为评枯课程成绩的重要依据。到目前为止,有没有同学在学期论文的准备过程中需要我的帮助呢？ 学生：没有一个人举手。 老师：有没有人在收集资料、参考文献或者其他必须的材料方面存在困难？ 学生：还是没有一个人举手 老师：有没有人已经开始动手写论文了？ 学生：仍然没有一个人举手。大家开始羞愧不安起来,一个个都低下了头,不敢看老师的眼睛。 老师：有多少人的
2、论文题目已经确定好了？ 学生稀稀拉拉地有几个人举起了手。,1.什么是拖延症？,国外有研究发现高达的大学生有意地推迟学习任务的执行：高达95的大学生有经常性的学习拖延行为70%的研究生报告他们总是或者几乎总是在论文撰写上存在拖延41.7%的研究生在考试复习中存在拖延60%的研究生在完成每周的阅读任务上存在拖延,。,1.什么是拖延症？,拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题 。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
3、 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。,2,拖延症有哪些危害？,2.拖延症有哪些危害？,心理出现焦虑、抑郁等症状自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望,2.拖延症有哪些危害？,任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气,2.拖延症有哪些危害？,拖延导致与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重,3,拖延症有哪些类型？,第一类：失败恐惧型拖延症,3.拖延症有哪些类型？,失败恐惧型拖延,其本质是在面对威胁性事件时的一种本能反应。拖延之后,失败就不再是因为自
4、己无能所导致的,而是因为时间不够而导致的,从而保护自尊不受伤害。虽然没有付出努力本身就是一种失败,但是这种失败与努力却依然失败相比较,后者对自我的威胁更大,带来的痛苦更大。,第二类：完美主义型拖延症,3.拖延症有哪些类型？,完美主义者给自己提出了过高的要求,希望把每件事情做得无可挑剔。因此,一方面,完美主义者推迟行动的开始是因为他们觉得如果不能做到万事俱备,行动的结果就不可能完美,因此他们迟迟不能开始行动。另一方面,因为完美主义者把所有的精力都放在吹毛求疵上面,根本就没有机会开始行动。,第三类：懒惰型拖延症,3.拖延症有哪些类型？,懒惰,指个体不愿意消耗自己能量脑力或体力的倾向。不愿意自己那么
5、辛苦地学习,想休息同样反映了个体拒绝消耗内部能量的倾向。对于学习拖延的个体来说,消耗内部能量特别是脑力劳动意味着痛苦,休息与休闲意味着轻松快乐。原始的本能力量与自我控制力相抗衡,取得了胜利。懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合,应该让自己休息一下。不想让自己那么辛苦,不想让自己那么累,自己学习得己经够多了等事实上,反映了个体本能的趋乐避苦的倾向。因此,懒惰型拖延症反映了其自我控制力差。,4,拖延症应该怎样去解决？,4.拖延症应该怎样去解决？,1.确立一个可操作的务实的目标 不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET-6考试前我会每天花1个小时背英语。,
6、2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体的PPT制作。,3.现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间 问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能够抽出多少时间投入其中？ 不是：明天我有充足的时间去做这件事 。 而是：我最好看一下我的课表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事情所花的时间超出了我的预期，我这次最好考虑预留一定时间。,番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。 使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。,奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。 记住：即使是迈出一小步，也是进步 不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值 而是：我已经完成了几步，感觉很好。,
