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1、老有所“医”，老有所“养” 老年人冬季养生保健知识讲座,四川省老年健康普及基地,你的今天，就是我的明天。 当您老了，依然有人关心你！,讲座目录,一、冬季中药浴足 二、老年心理健康保健 三、中老年冬季常见病预防 四、冬季 “暖气病”预防,您晚上泡脚了吗？,一、冬季中药浴足,俗称中药泡脚，就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，中药成分在热水的热力帮助下，可渗透进皮肤，进入人体血液循环系统，从而改善体质、调理身体、治疗疾病。,中药泡脚在我国历史悠久，早在3000年前，祖先们就懂得用中药泡脚的作用。古代宫廷中常以麝香、沉香等中药配伍煎汤进行泡脚，借以醒脑提神、消除疲劳； 民间则常用菖蒲、艾叶等煮水给
2、小孩泡脚，以达到防疫、保健作用。,1. 中药浴足历史渊源,因此，有“天天洗脚，胜吃补药”、“三天吃只羊，不如洗脚再上床”、 “夜夜把脚洗，难得寒气从脚起”的谚语。,现代医学也证实，浴足可改善血液循环，促进新陈代谢，使身心舒畅、精神爽快，减轻疲劳。加入中药的浴足不仅可促进血液循环，还可通过皮肤充分吸收中药成分，促进气血，增强免疫力，强身健体，祛病延年。,2. 现代医学对中药浴足的认识,中医认为，人体五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，浴足可舒筋活络，调理全身脏腑功能。,3. 中医经络对中药浴足的认识,那么您知道有哪些中药泡脚药方？ 他们各自有什么作用？ 又有哪些注意事项呢？,互动话题,（1
3、）生姜泡脚：驱寒 生姜属辛温解表类，祛寒解表。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。一般取1530克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖煮10分钟。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。,2. 现代医学对中药浴足的认识,2. 现代医学对中药浴足的认识,（2）艾草泡脚温肺 艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒等功效。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。 每周23次即可，不宜过于频繁。,2. 现代医学对中药浴足的认识,（3）桂皮泡脚消肿 桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，与花椒都是家庭常用香料，二者都
4、有温肾阳作用。泡脚对因肾病引起的浮肿有缓解作用。可用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。,2. 现代医学对中药浴足的认识,（4）红花泡脚防冻疮 红花是一种妇科常用中药，活血通经，祛瘀止痛。冬季易冻疮和皮肤皴裂的人可用红花泡脚，能预防和改善冻疮。取红花1015克(大约一小撮)按之前提到的方法煮水泡脚。,善于调节、保持良好心态,二、老年心理健康保健,1. 遵循“一个中心”,以健康为中心：老年人身心健康，是对子女最大的帮助，也间接为社会做了贡献。,2. 谨记“两个要点”,潇洒一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活变得美好。 糊涂一点儿：遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小
5、事上随意一点儿。,3. 做到“三忘”,忘掉年龄：古人云，“人不思老，老将不至”。 忘掉怨恨：伤害自己的最好方法就是记住让自己不开心的人和事。 忘掉疾病：对你患的疾病不要过度担心害怕，遵医正确积极治疗。,4. 丰富娱乐活动,健康的生活方式能维护和促进自身健康,健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,祝各位朋友： 老有所“医” ，老有所“养”， 健康、幸福、长寿！,三、中老年冬季常见病防治,（一）关注脑出血,脑出血俗称中风，是脑子里的动脉血管破裂发生出血。 中老年人脑动脉已变硬变脆，容易导致破裂出血。,1. 脑出血症状,病人常有剧烈头痛、伴有恶心、呕吐，严重者神志
6、昏迷，一侧肢体瘫痪，一侧肢体感觉障碍，一侧视力偏盲，这就是通常叫做“三偏”症状。,2. 脑出血诱因,寒冷刺激可兴奋交感神经，引起小动脉收缩，促使高血压病人血压升高，脑出血发生率就比较高。 高血压控制不好是引起脑出血的主要原因。 不按规定服药 情绪激动 过度劳累 大便过度用力,3. 脑出血急救处理,一旦出现脑出血，不可随意搬动，应马上拨打120送附近医院抢救。越早发现越早抢救，救治几率越大，后遗症越轻。,4. 预防脑出血,控制血压。在冬季，高血压病人的血压通常有所升高，降压药应相应加量。 注意保暖。除全身添加衣服外，应头戴帽子，注意头部保暖。 稳定情绪 劳逸结合 少食脂盐 通畅大便,（二）骨折,
7、老年人常因跌倒而造成骨折，最常见的原因是骨质疏松。,1. 骨质疏松诱发骨折,老年人群骨质易疏松，特别是更年期妇女，研究报告显示7079岁的老人发生骨折是6069岁的3倍，8089岁的老人发生骨折是6069的7倍，年纪越大，跌倒发生骨折的几率就越高。 老人过冬，预防跌倒，预防骨折。,2. 冬季骨折诱因,（1）寒冷季节，穿衣服较多，行动不灵活； （2）晚上视力不佳，穿鞋不合适或被东西牵畔，上下楼梯也容易遇紧急情况，导致跌倒。,3. 骨折的预防,衣着舒适。老年人天冷穿衣应保暖不臃肿，最好穿布鞋，或保暖鞋，既保暖又不滑。 小心行走。行走时看好路，不与人谈话，雨天、下雪天尽量不要外出。,3. 骨折的预防
8、,补钙用药。老年人应多食含钙食品，如奶制品（牛奶、乳酪等）、豆制品等，多晒太阳，必要时可选用降钙素（如鲑降钙素），减低骨丢失，改善骨质疏松。,3. 骨折的预防,适度运动：中医传统运动太极、八段锦对于预防老年人跌倒、骨折效果确切。,太极,3. 骨折的预防,适度运动：中医传统运动太极、八段锦对于预防老年人跌倒、骨折效果确切。,（三）当心老年肺炎,老年人呼吸道老化，局部防御功能下降，气道分泌物清除功能降低，肺部容易发生炎性感染。 老年人肺功能下降，到60岁降至75，到80岁降至60。 老年人肺炎的发生率是年轻人的2倍，病死率可高达50。,1. 肺炎症状,发病时症状不典型，可不发热或只有低热、咳嗽少、
9、痰不多。 也可突然畏寒、发热、神志不清、呼吸快，每分钟可达30次以上，血压下降，可低于90/60mmHg，病情危重，应马上送医院诊治。,2. 冬季感冒诱发肺炎,老年人在天冷时多先有感冒，若不及时诊治，在感冒基础上，很快合并细菌感染，极易引发肺炎。,3. 冬季预防肺炎,保暖。 晨练不要过早，应在太阳出来后方可进行。 尽量不去或少去人多的公共场所，减少与感冒、肺炎病人接触，预防传染。 及时治疗感冒，切忌侥幸心理。 可接种多价肺炎球菌疫苗提高免疫力，预防肺炎。 另外，维生素E也可增强免疫力、抗衰老，中老年朋友们可适量服用。,（四）警惕心肌梗死,心肌梗死发生时最突出的症状是心前区疼痛，持续时间超过15
10、分钟，休息也不能缓解。老年患者症状不典型，也有无痛性心肌梗死。在这种情况下，应立即到附近医院救治。,1. 寒冷可诱发心肌梗死,寒冷刺激可导致冠状动脉痉挛，冠状动脉内血流量减少，引起心肌缺血，出现心绞痛，直至发生心肌梗死。 因此，寒冬季节要特别警惕心肌梗死的发生。,2. 急性心肌梗塞,冬季发生急性心肌梗死的患者占全年的50左右，11月3月为发病的高峰期。,3. 预防心肌梗死,（1）防寒保暖。穿厚实且保暖性好的鞋袜，防止脚受凉反射性引起冠状动脉痉挛。,3. 预防心肌梗死,（2）遵医服药。并定期到医院随访复查。,3. 预防心肌梗死,（3）饮食调养。控制总热量摄入，饮食以新鲜蔬菜、鱼、禽、蛋、瘦肉为主
11、，辅以豆制品和奶制品。,3. 预防心肌梗死,（4）适量运动。适当运动能增加冠状动脉血流量，是预防冠心病的良方，如散步。,（五）冠心病患者如何过冬？,坚持日常用药，随身携带急救盒。按医嘱定期复查，并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。 应多穿衣服，减少户外活动，以防受凉。外出时选择轻便着装。 冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时,阳光充足时为宜。 饮食总原则：“三增三减”，增加不饱和脂肪酸，增加矿物质，增加维生素，减总能量，减脂肪，减糖类。,（六）老寒腿,老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。 以膝关节受累为主，常出现关节疼痛、肿胀，上下
12、楼或蹲立时疼痛加重。,1. 老寒腿冬季预防,（1）减少外出，注意保暖（全身），使用护膝。 （2）注意并发症（心脏疾病） （3）药物控制 （4）中药浴足,四、冬季健康隐患暖气病,小到“嘴唇干裂、鼻出血、咽干声嘶、全身皮肤瘙痒”等轻微症状；大到呼吸道感染、慢阻肺、哮喘、心脑血管疾病等严重病症。,暖气病-伤害人体五大部位,1. 呼吸系统 预防和处理： 应及时通风、加湿、补水。 屋内摆设尽量简化，室内勿铺地毯。 床单、被褥、衣物勤更换、清洗，避免使用皮毛制品。不便洗涤的物体经常拿去阳光下晾晒。,2. 心血管系统 暖气过热“抢走”人体的水分，会导致血液黏稠度增高，引起血压下降及心绞痛等心血管疾病。,暖气病-伤害人体五大部位,2. 心血管系统,暖气病-伤害人体五大部位,3. 泌尿系统 正常人尿量每天约15002000毫升，能冲洗尿路、避免感染。水分丢失多，尿量会越来越少，增加患泌尿道感染和尿路结石的风险。注意适量多喝水。,暖气病-伤害人体五大部位,4. 皮肤 冬季，人的皮肤本身就容易干燥、瘙痒，暖气更加速皮肤水分流失，老年人易发生皮肤瘙痒，不当抓挠还会造成湿疹。,暖气病-伤害人体五大部位,5. 眼睛易造成干眼症。眼结膜干燥极易增加患“红眼病”的风险。多吃富含维生素A、B、C的食物，滴眼药水保持湿润。,暖气病-伤害人体五大部位,谢谢大家！,
