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1、体质养生,辨证论治与体质辨证结合的个体养生保健 二羊中医 香江健康产业,养生六要诀,一辨体质分九种，因人制宜各不同； 二顺四时适寒温，人与自然自相通； 三养心神调情志，精神爽朗沐春风； 四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅； 五适运动持以恒，流水不腐筋骨松； 六慎起居讲规律，劳逸适度精力充； 把握养生六要决，健康自在我手中。,体质,所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。-生命活动的差异性或者特殊性。 我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床体质上。多样化的土壤生长出异
2、彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗；不同的体质带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己的体质。,体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理。这四个方面可以高度概括为：形和神。 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形态结构的物质部分。 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神相离就是死亡。,体质养生就是顺应体质
3、的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。体质决定了我们的健康，决定了我们对于某些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归，所以体质对我们每个人来说都非常重要。,outline,体质分类体质形成的相关因素如何辨识-各型体质的特点个体化养生保健方案,体质如何形成,先天禀赋决定人最初的本质 种瓜得瓜 体质随年龄变化而变化 男女有别造就不同体质 男性平和体质、痰湿体质、湿热体质多；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质。 社会环境同样影响体质 七情过激也是体质形成的重要因素 疾病和药物改变体质 饮食习惯不当损耗体质食话食说 生活起居不当转化体质 体质养生要注
4、重生活调摄！,气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见； 阳虚体质在生产运输工人中多见； 阴虚体质多见于学生； 痰湿体质多见于领导干部； 湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳动者中最少； 血瘀体质在办公室人员中多见； 气郁体质在学生和无职业者中最多。,不同的职业背景对体质也有重要影响,饮食习惯与体质,营养过剩：促成气虚或痰湿体质 营养不良：促成气虚或阳虚体质 饮食过咸：促生阳虚间夹瘀血体质 长期吃辣：加重湿热和阴虚体质 常食寒凉：促成阳虚或瘀血体质 常吃夜宵：促生痰湿体质 不吃早餐：促生气郁或痰湿体质,生活起居与体质,身体过劳：转化为气虚体质 神过劳：转化为气虚体质 房劳：转化为阳虚体质
5、身体过逸：转化为瘀血体质 常用空调：易生痰湿体质 常用电脑：加重体质偏颇,神要静养，形要动养,体质养生的几个关键时机,婴儿时期：常带三分饥和寒 青春发育期：切勿发胖，又忌过度节食 妇女产后：坐月子有学问（妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。） 更年期：少食寒凉之物 大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻 三伏天补阳:阳虚体质的人注意,一、平和体质- “中庸之道”,拥有平和体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。 这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了
6、，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！,养生最高境界-养心,养心，平和体质者养生的最高境界 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。“下士养身，中士养气，上士养心”,平和体质者，平衡饮食是关键 合理膳食：食物选择要均衡，注意主食与副食相搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配。 吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少” 。 日常饮食谨和五味，不宜偏嗜： “五味入五脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺等。,若要补益，食补就好，不宜药补 戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体
7、质 平和体质要顺应四时而养生 太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动 平和体质者也要防“未病”,经络养生,按摩胃经-平和体质者的养颜新经 早晨79点经气最足时，敲击、按摩胃经 ，效果更好！ 敲胆经（腿外侧）。 -如果脸上像蒙了一层灰似的，怎么也洗不干净，皮肤也没光泽，而且嘴里发苦，喜欢叹气，- 胆经不通了。敲胆经时要均匀有力地慢慢敲，来回敲10几分钟即可。 敲脾经（腿内侧正中间）-脸色发黄是脾虚的表现，如果突然变黄，多是肝胆罢工的迹象，该敲肝经（腿内侧最前缘）。,二、气虚体质补气不耗气 益气健脾，慎避风邪,“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也”。 黄
8、帝内经素问生气通天论 气的分类与功能,特征及易患疾病,气虚的表现：少气懒言，声音低微，呼吸气短，神疲乏力，或有头晕目眩、自汗，活动后诸证加重，舌质淡嫰，脉虚. “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。 黄帝内经素问宣明五气篇 心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚易感冒，易疲劳,气虚体质养生方案,食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁豆，山药，红薯，花生，党参，甘草 忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等 常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘 简易验方：玉屏风散，四君子汤 注意：补气勿过急,气虚体质的生活起居,避免过劳-劳则耗气 不能盲目减肥-尤其不能过度节食 关注情绪-凡愤怒、悲思、
9、恐惧，皆伤元气 四季养生避风邪，补元气-顺四时而适寒暑 锻炼身体-轻缓、量力而行、循序渐进,三、阳虚体质-火力不足，畏寒怕冷,明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。素问生气通天论中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。” -阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。,阳虚体质体质特征,形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。 常见表现：
10、 （主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。 （副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。 对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。,阳虚寒,卫阳不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象，容易感冒。 中焦虚寒，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就胃痛腹泻。 下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，背部怕冷，生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。,阳虚体质-扶阳固本，防寒保暖,脾阳虚：纳
11、呆，面色萎黄，形寒肢冷，脘腹隐痛，喜温喜按，便溏，舌淡，脉沉迟细弱。 心阳虚：心悸气短，心胸憋闷，畏寒肢冷，面色苍白或滞暗，舌淡，紫暗，胖嫩，脉细弱或结代。 肾阳虚：面色淡白，形寒肢冷，自汗，阳痿，不孕，带下清冷，头晕耳鸣，小便清长或遗尿，舌质淡苔白，脉沉迟而弱。阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷 。 易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等 。,阳虚体质养生,饮食养生：忌食生冷，多吃温热 第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品如黄瓜、柿子、西瓜。多食温热之性的食物，多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、生姜、菟丝子。 第二，减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小
12、便不利、高血压。 第三，可以适当调整烹调方式 。 食膳：当归生姜羊肉汤 药物：金匮肾气丸，理中丸等,原则：不伤不损阳气,精神养生：保持安静，培养“钝感” 起居养生：注意保暖，多做运动，早睡不贪凉，注意腰背部保暖。 药物养生：保健为主，可食鹿茸 四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补，春夏养阳， 穴位养生：任脉之神阙、气海、关元、中极，申脉，涌泉，常用艾条灸脊背 ，捏积。 避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。 常做提肛运动 清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒,“天然良好的自然环境健康生活方式 推拿针灸方药”,阳虚体质之上热下寒,由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛
13、，如尿多、夜尿、便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下寒是真，上热是假。如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应该先暖阳再局部处理一下 。阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼，终生落疤。,四、阴虚体质五心烦热，口干咽燥,中医学中，阳气就是各种功能活动，阴就是有形的物质，包括阴液、津液。在人体，阴阳水火是相互依存、制约的。 阴虚体质可以大致理解为缺水少水。 阴液（水）一可濡润滋养，二可制衡阳热。 阴虚体质常见不润燥涩、内热上火之象：形体瘦削、皮肤干燥，如果有内热也可以见到油性皮肤
14、、官窍失养或干涩（比如耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等）、五心烦热、兴奋亢奋烦躁、口干、尿少尿黄，或者大便干结。,阴虚体质体质特征,总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：偏瘦。 常见表现：五心烦热，潮热盗汗，口燥咽干，渴喜冷饮，大便干结，舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向活泼，好动。 发病倾向：易患结核、失眠、肿瘤等病。感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。 阴虚体质基本方：六味地黄丸,养生方案-滋阴降火 镇静安神,饮食养生：多食水果，少吃辛辣 起居养生：生活工作，有条不紊 四季保养：夏宜清凉，秋要养肺 调摄心情，
15、稍安勿躁 养生妙招生活有规律，睡好子午觉 适宜的药物和食物：麦冬，百合，阿胶，海参，银耳，木耳，生地，核桃，黑芝麻，梨子，番茄，葡萄，荸荠，豆腐，鸭肉，兔肉等，少吃煎炸烤等,五、痰湿体质-下肢沉重，易发胖,痰湿体质是肥胖人群中最主要的体质类型。“胖人多痰” 痰湿体质的形成与生活方式的关系最为密切，也最容易患“生活方式病”。 痰的含义：广义之痰指水液代谢不畅通而产生的废物，随着气血运行而流窜全身，位置不定，引起许多疾病。 百病皆由痰作祟 怪病多痰,体质特征,痰湿体质总特征-痰湿凝聚 外观特征：腹式肥胖，额头油亮，肿眼泡，爱脱发。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘腻不爽，胸闷，痰多，口粘腻或甜
16、，喜食肥甘甜粘，苔腻，脉滑。 心理特征：性格温和、稳重，善于忍耐。 发病倾向：代谢性疾病、心脑血管系统疾病、PCOS等 对外界环境适应能力：梅雨季节和潮湿环境适应能力差。,痰湿体质的形成与脾虚关系最密切,脾为生痰之源，凡是损伤脾胃功能的饮食都可能酿生痰湿体质。 多吃、少动 常用空调 饮食过咸 经常熬夜吃夜宵 情志不畅会加重体内痰湿,痰湿体质养生方案,饮食养生：口味清淡，适当吃姜（睡前勿用） 1.吃饭7成饱，吃饭速度不可太快 2.水果类不宜过量 3.一定要吃早餐 4.少吃油腻和甜食以及酸、寒凉、生涩的食物，多吃除湿利痰的食物。健脾祛湿：薏苡仁、白扁豆、淮山、赤小豆、生姜,起居养生：少用空调，平时要注意避寒湿，衣服宽松，多晒太阳，控制体重，多锻炼 四季养生：夏多食姜，冬少进补 经络调养：丰隆治痰要穴，承山祛湿要穴 药物调治：健运脾胃，兼去痰湿 党参、陈皮、扁豆、砂仁、淮山、薏仁、赤小豆、冬瓜皮、白芥子，二陈汤，参苓白术散、香砂六君丸，排毒养颜胶囊,
