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1、注意力训练,王常春 2013.4,注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中. 心理学家难住心算家 国际心理学会议上的枪声,注意的种类 注意的特征 注意时的外部表现 稳定注意力的训练方法,注意的种类 无意注意 有意注意 有意后注意,无意注意 没有目的、不需要意志努力。 刺激物的意义性： 1、刺激物的强度、新异性、与环境对比、运动变化性“鹤立鸡群” “熟视无睹”。 2、受人期待的事物叫你的名字。 它即有定向（大宇宙）的作用，也有干扰（门打开时有人进来）的作用。,有意注意 有预定目的、需要一定意志努力。 活动的目的明确、具体，有兴趣的事物容易引起有意注意。,11+14+16+8+5+0+4+31,请
2、问一共有多少个加号？,请问一共有多少个1？,请问最终的结果是多少？,请大家看以下这道题,5,9,1,3,6,8,刚才你看到了哪几个数字？,1、3、5、6、8、9,你还记得这些形状中的数字是什么吗？,有意后注意 它和自觉的目的、任务联系在一起（有意注意）；但它不需要意志的努力（无意注意）。（学习钢琴）。,注意的特征 注意的广度 注意的稳定性 注意的转移 注意的分配,注意的广度 同一时间里能注意到的对象的数量。 研究表明, 一个人正常的注意广度为72个对象，当注意对象的数量超过9以后，人们往往难以清楚地把握。 注意广度, 是随着人的学习经验的丰富而扩大的。,1930年，哈密顿的实验：在地上撒一堆石
3、子，让被试在一瞬间辨认。结果发现：被试不容易立即看清6个以上的石子，或者最多不过看到7个石子。但是如果石子2个、3个或者5个一堆，被试能记住的堆数和单个石子的数字一样多。,注意的稳定性 维持时间越长，注意越稳定。注意不能长时间地固定于一点，时刻在变动，但是有目的地活动并做意志努力，可以使注意较为稳定。,试一试：把它想象成是一个房间，上有天花板，下有地板，另三面是墙。后墙的左上角开着一扇门，旁边放着一张床。右墙上挂着一只钟，钟下放着一张书桌和一把椅子。,你发现了什么？,注意的转移 注意由一种对象转移到另一种对象上去。 当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部
4、清走。（报纸、电视）讲求高效率。,注意的分配 在同一时间内，进行两种以上活动时, 能同时注意不同对象的能力（开车）。 注意分配的条件：所从事的活动中必须有一些活动是非常熟练的，甚至于已经达到了自动化的程度。,挑战一下,如果一手画圆一手画方，我能画成怎样？,、注意听一个声音时，把耳朵转向声音的方向，“侧耳倾听”。 、注意看一个物体时，把视线集中在该物体上， “目不转睛”“举目凝视”。 、人在注意时，呼吸变得轻微而缓慢，即所谓“屏息”。 、无关运动的停止，当我们注意于老师的讲课时，会停止做小动作或交头接耳。,注意时的外部表现,稳定注意力的训练方法 、善于排除外界干扰 、对感官的训练 、注意力训练,
5、、善于排除外界干扰 毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥。,、对感官的训练 瑞士科学家设计的一套仅用12分钟可完成的“视觉和听觉配合训练”，对集中注意力十分有效。,闭目凝神，想象在空中描绘一个点（神州六号）。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。,每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。,盯秒针,为了
6、提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。,看小音量电视,边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看410分钟。,听小音量收录机,听自己最喜欢的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为止。这样每天倾听几分钟，对提高注意力大有好处。,、注意力训练 梅兰芳练习凝视并取得奇效的故事。,根特的集中注意训练法 根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗
7、户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。,希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。,我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾
8、采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。,看谁的速度快?,在下面方格中，有188的88个数字，请你以最快的速度把它按顺序找出来。这样反复练习能培养人的注意广度和注意转移的品质。,倒数数,假如你有注意力不集中的毛病，经常做这样一些练习题，对你的注意集中能力有很大提高。请你从201开始隔两个数倒数至1。如201，198，195，192，189 注意：如果数错了必须从头开始重数。,加数字,下面有128个数字，请你一个一个地加起来，要用心算，不能用笔算。相加的结果，只要记住个位数就可以，十位以上的数不用记。例如8+9=17只记住7，7+ 6=1
9、3，只记住3，就这样加下去，最后得出结果。,8 9 6 7 4 6 5 7 8 3 9 1 4 5 5 3 6 7 8 3 1 9 6 0 8 4 7 7 1 9 5 7 3 2 7 4 8 1 7 0 1 4 1 0 6 7 1 2 3 5 6 7 8 7 1 2 5 0 2 1 2 4 2 5 7 9 6 4 4 7 2 2 1 3 8 9 7 6 3 6 5 7 8 1 1 0 4 6 8 7 4 6 6 6 5 2 4 2 1 6 8 7 9 9 8 2 1 0 2 4 5 8 6 7 9 2 3 1 5 2 9 2 3 4 7 1 2 0,你的注意力集中吗？,1分钟快速穿越小猪迷宫,甲方：不可以听，因为这样会分散注意力！ 乙方：可以听，边听音乐边做作业，可以帮助舒缓情绪，减小压力。 良好的注意力受大脑的兴奋状态所指使，而大脑的兴奋状态就难以维持较高的水平。舒缓的音乐，对某些人来说可以维持大脑的兴奋状态，但是过于激烈的音乐，就会影响注意了。,做作业时，是否可以听音乐？,与你分享,怎样提高自己的注意力？,明确学习目的。 锻炼坚强的意志。 保持浓厚的兴趣。 寻找良好的学习环境。 排多样化的学习内容。 进行积极的思维。,
