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1、精品资源:http:/,瘦身减肥纤体瑜伽,精品资源:http:/,一、瑜伽的起源：瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。,精品资源:http:/,二
2、、瑜伽的意义:瑜伽是梵文的译音，表示结合的意思。内容有肉体净 化法，呼吸法，松弛法，姿势和冥想等，概括为瑜伽内功，外功法较为适宜。,精品资源:http:/,三、瑜伽的修持方法分八个阶段进行： 1 道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 2 自身的内外净化。外净化为端正行为习惯，努力美化周围环境，内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 3 体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系
3、统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。,精品资源:http:/,4 呼吸法。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。5 控制精神感觉，精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 6 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 7 冥想、静定状态。只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 8 修持者进入“忘我”状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神
4、和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。,精品资源:http:/,四、语音瑜伽冥想功法： 1、语音冥想 (1)曼特拉冥想：是把人的心灵从其种 种世俗 的思 想.忧虑.欲念.精神负担等等引开去的一切特殊语言。(2)噢姆冥想: 舒适坐定,作瑜伽呼吸。(3)噢姆.哈瑞.噢姆冥想。(4)哈里波尔.尼太弋尔冥想。(5)玛丹那.莫汉那冥想。 2、其他方法 (1)不与呼吸同步法(2)无须严格姿势法(3)注目凝视冥想法(4)咏唱语音冥想法:瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念(5)群组误音冥榻法,精品资源:http:/,五、瑜伽呼吸法:瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反
5、呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。呼吸通常有三种方式：胸呼吸. 腹呼吸 完全呼吸。普通人每分钟的呼吸1516次，坐禅中的呼吸达到56次，修持得法每分钟12次。,精品资源:http:/,瑜伽呼吸注意事项 : 瑜伽中，呼吸是并不是简单的生理活动，而是吸取生命之气的过程。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给,有了足够的营养，能慑入足够生命的气,可以控制意识。通过正确练习瑜伽的呼吸方法,可以净化呼吸系统,净化血液,排除身体毒素。如果呼吸方法不正确,会造成胸部、肩膀的肌肉紧张,脊椎僵硬,大脑供氧不足,出现头晕,头痛等现象,令身体机能受损害。 生活中大部分的人习惯做胸式呼吸，也就是只用了
6、肺的上半部来做呼吸。长期用这种方式来呼吸，造成的后果就是胸部、肩膀的肌肉紧张，脊椎僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等现象。,精品资源:http:/,六、瑜伽音乐基于源远悠长的古老瑜伽语颂，抒发出自然界中舒松怡人的心弦，融合出一种宁静祥和的音韵,带领人进入来自入静冥想的深度感受，和天地宇宙间的自然万物 ,深深融入瑜伽千年的宁静之中有世界定级音乐大师打造不仅可以引导瑜伽的修行气氛，更是忙碌人群心灵生活.健康情绪最高效率的禅修手册。,精品资源:http:/,yoga 瑜伽,精品资源:http:/,Time: generally speaking, people are using the morn
7、ing, noon and sunset, or bedtime to practise yoga posture.In real yogi, 4-6 oclock in the morning is the best time to practice yoga,Because of this, the atmosphere around the sound purity, intestines and stomach, basic stop.Brain active, easy access to the deep practice yoga. 时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或
8、睡前来练习瑜伽姿势。 在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。,精品资源:http:/,地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间, 避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。,Location: yoga can best in a clean, comfortable room, there is enough space let the body stretching.Av
9、oid near any furniture. Inside the room, fresh air, and circulation freely inhaled oxygen.It will be best to placed greenery or flower inside the house, also you can play light music to help relax.,精品资源:http:/,衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除
10、下。,Clothing: practice yoga posture should wear loose-fitting clothes with linen-cotton, soft texture is preferred, Must guarantee freely and practice body uninhibited. Shoes must take off,socks off (the best also when its cold feet must pay attention to warm).Watch, glasses, belts and other decorati
11、ons should remove.,精品资源:http:/,道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。,Yoga props: of course using professional yoga mats as well, the local surface too hard or not smooth,carpet or folded blanket can also be used. Do
12、nt in high floor or too soft bed do exercises,Also note cannot let skidding feet. Beginners can use some items to assist practice ,Props such as yoga brick of usable, yoga, even wall, chairs, etc.,精品资源:http:/,The benefits of yoga 瑜伽的益处,First ,dynamic increase, to the brain and glands of yoga. 一、活力增加
13、，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。,精品资源:http:/,Second, the appearance and the mood of young: yoga reduce facial wrinkles, produces natural “face lift“ effect . This is mainly attributed to handstand.二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。,精品资源:http:/,三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。,Third, live longer: yoga affect
14、all the conditions of brain, longevity and internal organs, spine glands.,精品资源:http:/,Four, disease resistance: yoga exercises a strong physique, it can also increase immune.The strengthening of the resistance can deal with such as cancer from cold to all sorts of serious disease.,四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健
15、壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种各样的严重病症。,精品资源:http:/,Five, improve eyesight and hearing 五、改善视力与听力,精品资源:http:/,Four, disease resistance: yoga exercises a strong physique, it can also increase immune.The strengthening of the resistance can deal with such as cancer from cold to all sorts of serious disease.,四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种各样的严重病症。,
