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1、维护教师心理康 预防职业倦怠,第一部分:知识讲座第二部分:心理自测第三部分:团体训练,一、心理健康相关知识,(一)健康的含义： 1946年“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。 1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己
2、的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。,（二）心理健康的含义,心理健康:是指身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展到最佳的状态。,（三）心理健康的标准,马斯洛在变态心理学中提出的心理健康标准有十条 1、有足够的自我安全感 2、能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价 3、生活理想切合实际 4、不脱离周围现实环境 5、能保持人格的完整与和谐 6、善于从经验中学习 7、能保持良好的人际关系 8、能适度地发泄情绪和控制情绪 9、在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性 10、在不违背社会规
3、范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。,我国心理学家提出的衡量心理健康程度的几个方面 1、心理活动强度 2、心理活动耐受力 3、周期节律性 4、意识水平 5、暗示性 6、康复能力 7、心理自控能力 8、自信心 9、社会交往 10、环境适应能力,（四）几种心理状态,1、心理不正常 变态人格 确诊的神经症 各类精神疾病 2、心理正常 心理健康 心理不健康心理健康,心理不健康状态分类,教师心理健康的指标,1、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。 2、具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。 3、教育的独创性。不人云亦云，能
4、创造性地工作。 4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验 5、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系 6、能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。,教师心理健康状况不良的主要表现,1躯体化。 2抑郁。 3偏执。 4人际敏感 5敌意。 6强迫症状。 7焦虑。 8恐怖。 9精神病。,教师容易产生心理健康问题的原因,台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：BPE。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。 他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比
5、。,一般方法（治标的方法）,直面压力，面对现实前提态度 进行适当的情绪调节 行为上的调适 生理调节,艾利斯的理情行为疗法,A,B,c,D,E,非理性观念的特点,突出特点是绝对化 “必须如此” 不可融通 所有非理性信念可以分为三类：都以“必须为特征”： A 我必须干得不错，必须赢得他人的赞赏，否则我就是一个糟糕的人 B 他人带我必须向我希望的那样周到、友善，否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒和惩罚他们 C 我的生活环境、条件必须样样合意，使我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的东西，免除任何我不想要的东西。,自损性思维,A 糟糕可怕化 B 不能忍受 C 包罗一切或过度概括 D 贬低自我价值,治疗
6、的方法,第一，明确原理 第二，检查非理性信念和自损思维 第三，与非理性信念辩论 第四，得出合理信念，学会理性思维 第五，迁移应用,自我反省和检查的方法(咨询方法),1、语意精确法： 2、替代性选择。 3、去灾难化,语意精确法,思维规定着语言，反过来，语言也塑造着思维。首先以合理现实的方式界定自己的情境，防止用非理性的思维形式来认识、评价情境事件。,学会经常用以下形式来思考和“自语”,不用“必须-”、“应该-”这样的说法，而用“要是-就好了” 不用“我决不能-”或“-是不可能的”，而用“我能-，但我觉得那样做有一定困难”或“我现在还没有做到-，但这不意味着那是不可能的。” 不再说“要是-就糟透了
7、（就可怕了）”，而用“要是-就麻烦了”（就太令人失望了） 不再想“因为-，所以我是个一无是处的没有出息的人”，学会对自己说“人是不可能以成败论英雄的”,破解教师职业倦怠,（一）职业倦怠的含义和症状及表现 （二）职业倦怠的原因与过程 （三）教师职业倦怠的调试,典型症状,（1）躯体症状：疲劳 肌肉紧张与躯体失调 易出事故 （2）智力症状：决策技能的降低获得信息不足 时间苦恼 工作痴迷 （3）社会症状： 与工作联姻 社会退缩 抱怨与玩世不恭降低效能家庭问题产生： （4）心理情绪症状否认或责备愤怒与压抑偏执自我贬损刻板态度和抵抗变化,职业倦怠的原因,主要原因: （1）组织和环境原因缺乏控制命运的能力
8、缺乏职业反馈和交流 工作负担过重接触频繁 角色冲突或混淆 （2）非环境因素个人因素训练不足,次要原因：,（1）社会的变化 （2）信息超负荷 （3）生活的改变 （4）工作安全感 （5）工作条件,第一种：,被广泛采用，此模式把应激过程分为四个阶段 热情期：高希望且希望不切实际。 停滞期：仍能工作，但更关注个人需要。 挫折期：感到无效能，对其他人满，而开始经历情绪、生理与行为问题。 冷漠期：要求更少的工作，回避挑战。,第二种,以倦怠的性质和强度为标志，把倦怠划分为三个水平 一级倦怠：表现为烦躁、担忧与挫折。此水平倦怠是短期的、可恢复，经过休息、放松练习或娱乐，可恢复到原来的状态及满意程度。 二级倦怠：表现为耗竭、玩世不恭、无效能、脾气起伏不定。此级倦怠比较固定、持久、不易克服。 三级倦怠：表现为生理、心理、问题，自尊降低，从工作与人际交往中退却。此程度是弥散的、剧烈的，难以处理。,（三）缓解教师职业倦怠的方法,1、正确认识职业倦怠，努力提高自 身素质 2、认知结构重组 3、加强时间管理 4、丰富业余生活 5、建立良好的社会支持系统,祝大家快乐幸福,
