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1、甜蜜又沈重的負擔？,妳最大的壓力在於？ 妳曾經嘗試如何調適壓力？,談壓力管理,Mrs. Winnie 的生涯輔導課,妳感到壓力？,易怒、過度興奮或憂鬱 心臟怦怦跳 口舌乾燥 強迫性行為、情緒不穩 極衝動的想哭、跳逃開或跑 無法集中精神，思緒混亂 不具現實感 常有衰弱感 眼花撩亂、昏頭昏腦 喜歡讓自己忙碌、自我疲勞轟炸,壓力信號的自我觀察part1,不明原因的恐懼 情緒緊張、過份警惕 戰慄、擔心、發抖 口吃或語言上出現困難 咬牙切齒 失眠 坐立不安 發冷汗 一直想上廁所 拉肚子、嘔吐、肚子痛,壓力信號的自我觀察 part2,偏頭痛 月經不調或經前會緊張不適 腰酸背痛 無食慾 增加菸酒量 增加藥物
2、使用 酗酒 藥物濫用 做惡夢 精神病或神經痛 有意外事件發生的傾向,壓力信號的自我觀察 part3,壓力源,衝突 雙趨衝突 雙避衝突 趨避衝突 負荷太重 挫折 日常困擾,魚與熊掌不得兼？,兩害取其輕,又期待又怕受傷害,壓力與壓力的反應,壓力的形成與反應,壓力與人格,看看你是不是A型人格的人？.tw,對壓力的生理反應,看課本,對壓力的心理反應,認知損傷 情緒反應 焦慮 憤怒與攻擊 冷漠與抑鬱,調適壓力的方法 part,瞭解壓力來源及自己對壓力的反應 決定採用積極性反應 改變自我貶視的想法 維持情緒平穩 學習幽默感 將壓力轉化為力量 做好生活管理（時間、金錢）,調適壓力的方法 part ,改進外在
3、環境 改進內在環境 建立有力的支持系統 有系統的解決問題 改進健康狀況,面對壓力的積極性反應,直接面對壓力源，維持現實感 正確地瞭解壓力源而非逃避現實 學習覺察因壓力引起的負向情緒反應 學習管理因壓力引起的負向情緒 理性客觀地評估各樣行動方案 學習自我監控的方法 自我肯定對話 學習微笑、大笑,維持情緒平穩,建立支持網路 建立自己覺得有意義的人生目標 真正明白人生中總是會有挫折 對自己仁慈點 清楚瞭解自己的感受與思慮 不要壓抑 對事彈性處理 接受自己內心真正的感觸,將壓力轉化為力量,簡化生活 瞭解你對自己和他人的要求 每天花一點時間做自己想做的事情 練習每次只做一件事 當妳感到壓力，暫停一下做個
4、深呼吸 學會一個或更多的放鬆技巧 如果妳總是在後悔過去或擔憂未來，請盡力過現在的生活，告訴自己應該把握的是此刻 練習對自己及他人仁慈 要求別人幫妳學到處理壓力的方法,改進內在環境,正向面對生活 花點時間冥想 活在當下 深度放鬆 做瑜珈、SPA,改進外在環境,避免噪音和刺激 充分睡眠休息 以積極性的方式解除壓力 對生活的危機有心理準備 改善人際互動模式 營造舒適的生活氣氛,建立有力的支持系統,請求直接協助，虛心接受 對別人產生體諒 對自己的需要及目前需要的協助做評估 列一張人際支持系統名單 放棄會毀損自己的人際關係 建立學業與非學業上的人際關係 對支持自己的人表示感謝與珍惜,有系統的解決問題,找出問題及根源 發現問題因什麼而存在 策劃改善良方 選出有效的解決之道 Do it,處理焦慮,瞭解壓力源時間、期待、情境、接觸 處理方式可用？ 練習,處理恐懼,瞭解壓力源 處理方法： 理性思維 肯定自己 鬆弛呼吸,想一想,堅毅勇敢的人格特質通常比較能夠 幫助我們應付生活中的改變與壓力， 妳認為自己擁有什麼樣的特質足以面對 這些改變與壓力？有什麼特質是無法讓 自己面對這些改變與壓力？,Mrs. Winnie的話,就算， 天真的塌了下來， 不要擔心， 也別害怕， 有老師撐著,下次見！,
