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1、中医养生与亚健康的干预,健康的相关概念,健康：1948年，世界卫生组织（WHO）对健康定义是“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应性处于完全的完满状态”。,亚健康：介于健康与疾病之间的非健康非疾病的“第三状态，也就是不完全的健康状态，国外也称灰色状态。,健康的五大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠,亚健康干预的意义,通过干预亚健康，不仅可以提高全民健康水平和健康意识，而且，通过改变不良生活方式，合理膳食，注意体质锻炼以及掌握科学保健技能，也有助于降低一些慢性病及传染性流行病的发病率，节约了医药卫生资源，也全面提高了人们的生活质量。,中医预防与调摄亚健康的优势,
2、素问异法方宜论-杂合以治，各得其所宜。食疗、针灸、推拿、气功、导引、内外药物治疗等。,中药材多为纯天然的植物、动物、矿物，毒副作用很低。中药直接治疗，或加到食物和饮料中。,丰富多样的治疗方法和手段有利于亚健康的调摄。,天然药物和自然疗法是亚健康调摄的基本手段。,中医养生学在亚健康干预中的重要性,中医养生学孕育了预防亚健康的丰富思想。 素问上古天真论-上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,中
3、医养身学为亚健康的干预提供了理论基础。道家：自然。儒家：仁、和。佛家：出世、觉他。,中医养身学为亚健康的干预提供了有效途径和手段。上至人格休养、道德情操，下至衣食住行，面面俱到。,中医养生学在亚健康干预中的方法,节饮食饮食有节-有节制、定时、定量全面均衡-合理搭配、营养均衡讲究卫生-病从口入因人而异-虚则补之、实则泻之、寒则热之、热则寒之气虚之人，应以补气健脾为主，可常吃大枣、扁豆、粳米等，不宜苦寒、辛烈之品 阳虚之人，应以温补壮阳为主，可常吃羊肉、狗肉、韭菜、胡桃、虾等，不宜生冷寒性之物 阴虚之人，应以滋补养阴为主，可常吃粥、汤、银耳、鸭、乳制品等，不宜辛热香燥之品 多痰之人，应以健脾化痰湿
4、为主，可多吃萝卜、山楂、冬瓜、赤小豆、莴苣等，不宜肥甘厚腻、滋补饮食,中医养生学在亚健康干预中的方法,慎起居按时-有节律，以应天时适量-足量；过犹不及（久卧伤气）【不欲其劳，不欲其逸-孙思邈】良好的睡前习惯-胃不和则卧不安,古人说：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生有利。与外动相比，我们更要强调的是内静。中医养生历来强调心态的淡泊平静，黄帝内经就明确说：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来”也就是说，精神内守，心安理得，悠闲自在，对于疾病的预防都能起到至关重要的作用。这样的人不容易得病，不容易得病当然就有利于长寿。相反
5、，如果情绪不好，对健康就起不到好的作用，还容易诱发各种疾病。生活中、小说里面常写的急火攻心、忧郁而死、相思成疾、大喜过望等都是情绪不佳带来的恶果。,1、久卧伤气2、久视伤血3、久坐伤肉4、久立伤骨5、久行伤筋,小知识：五劳所伤,睡眠还要顺应四时，春夏应晚卧早起；秋季要早卧早起；冬天要早卧晚起。这样才能使头脑官窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈，达到“顺时养气”的目的。,唐代医学家孙思邈认为“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。比孙思邈更早几百年的华佗，也说了一段名言：“人体欲得劳动，但不当使极耳”。,眼受血而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。长期专一使用眼睛
6、的职业员（如校对员、打字员、钟表修理工等），每每容易患近视或某些眼病。中医认为，“形诸外必本于内”，即表现在外部的症状一定有其内部的原因，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。 如果人们习惯于长时间的全神贯注看书读报，而且又不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面色无华、萎黄或自觉头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚证。,中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐则脾气不健，胃纳欠佳，水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。从伏案
7、而书的作家到飞针走线的裁缝，因久坐都容易影响脾胃功能。民谚说：“裁缝拿银针，累得血喷心。”不是针的分量重，而是长期坐着对人体健康有害。,适当的各种站立姿势，各骨骼关节受力适宜，因此有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态姿势。老是站着，会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失去均衡调和，出现气滞血凝，从而招致疾病。久立不走，下肢静脉血液回流不畅，便会引起腰痛、腿软、足麻。长久站立，容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。特别是老年人，气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，如若久立不动，更容易伤肾损骨。,筋联络关节、肌肉，主司运动功能作用的组织，包括韧
8、带、肌腱、筋膜等。适当地走动或跑动，有利于肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健。若好胜之行，长途跋涉，或短距离奔走、奔跑用力过猛，超过应有的负荷，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带、筋腱组织受到扭伤或劳伤。,中医养生学在亚健康干预中的方法,调情志听音乐-失眠、情绪低落、疲倦、烦乱、紧张不安、易激动放风筝-促进血液循环、消除眼疲劳、预防颈椎病垂钓-“静养神”对弈-善弈者长寿。提高大脑思维能力、预防老年痴呆旅游-利关节而养筋骨，畅神志而宜五脏,中医养生学在亚健康干预中的方法,导引散步和慢跑-增强新陈代谢，改善多脏器功能，消除紧张情绪五禽戏-虎，提神醒脑、强壮筋骨；鹿，明目聪耳、舒筋活络、滑利关节；熊，健
9、腰膝、消胀满；猿，反应敏捷、防治腰脊痛；鸟，增强呼吸机能、提高人体平衡能力。八段锦-呼吸柔和，心静体松，阴阳平衡，疏通经络，形神合一太极拳-调和阴阳、疏导气血、通畅经络、充实内脏气功-调身、调息、调心瑜伽-身心相应、开发灵性、回归自然,中医养生学在亚健康干预中的方法,戒烟限酒戒烟-坚决、彻底、尽早限酒-过量、长期饮酒：损害心、脑、肝、肾、消化道偶尔或长期少量饮酒：对健康影响不大少量的饮用特殊的酒类（保健的药酒、红酒等)：有益健康,亚健康的中医分型,肝气郁结病因病机：肝的疏泄功能异常，气机郁滞临床表现：胸胁满闷、喜太息、周身窜痛不适、时发时止、情绪低落和（或）急躁易怒、咽喉部异物感、月经不调、痛
10、经、舌苔薄白，脉弦等施养原则：疏肝解郁药膳调摄：双花茶、金橘叶绿茶、黄花合欢大枣汤,亚健康的中医分型,肝郁脾虚病因病机：肝郁乘脾，脾失健运临床表现：胸胁满闷、喜太息、周身窜痛不适、时发时止、情绪低落和（或）急躁易怒、咽喉部异物感、周身倦怠、神疲乏力、食欲不振、脘腹胀满、便溏不爽、或大便秘结、舌淡红或黯、苔白或腻、脉弦细或弦缓等施养原则：疏肝健脾药膳调摄：陈皮鸭、玫瑰枣糕,亚健康的中医分型,心脾两虚病因病机：心血虚、脾气虚临床表现：心悸胸闷、 气短乏力、自汗、头晕头昏、失眠多梦、食欲不振、脘腹胀满、便溏、舌淡苔白、脉细或弱等施养原则：补脾养心、补气养血药膳调摄：人参大枣汤、五福饮茶、桂圆红枣粥,
11、亚健康的中医分型,肝肾阴虚病因病机：肝肾两脏阴液亏虚、虚热内扰临床表现：腰膝酸软、疲乏无力、眩晕耳鸣、失眠多梦、烘热汗出、潮热盗汗、月经不调、遗精早泄、舌红少苔、或有裂纹、脉细数等施养原则：补血养阴药膳调摄：山楂枸杞茶、枸杞蒸全鸡、熙春酒,亚健康的中医分型,肺脾气虚病因病机：肺脾两脏气虚、功能减退临床表现：胸闷气短、疲乏无力、自汗畏风、易于感冒、食欲不振、腹胀便溏、舌淡苔白、脉细或弱等施养原则：补气健脾药膳调摄：白参防风茶、参术红枣蜜饮、黄芪炖乳鸽,亚健康的中医分型,脾虚湿阻病因病机：脾气虚弱、脾失健运、湿浊内阻临床表现：神疲乏力、四肢困重、困倦多寐、食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄或白，舌苔白腻
12、、脉沉细或缓等施养原则：健脾祛湿药膳调摄：参芪薏苡茶、阳春白雪糕、芡实炖老鸭,亚健康的中医分型,肝郁化火病因病机：肝气郁滞、气郁化火而肝经火旺、气火上逆临床表现：头胀头痛、眩晕耳鸣、胸胁胀满、口苦咽干、失眠多梦、急躁易怒、舌红苔黄、脉弦数等施养原则：疏肝清热泻火药膳调摄：莲子心茶、菊花粥,亚健康的中医分型,痰热内扰病因病机：痰火内盛，扰乱心神临床表现：心悸心烦、焦虑不安、失眠多梦、便秘、舌红苔黄腻、脉滑数等施养原则：清热化痰药膳调摄：万寿菊糖水、雪梨黑豆方、罗汉果粥,常用药膳,双花茶功用：疏肝、理气、解郁药食准备：绿梅花3g ，玫瑰花3g，黄连2g做法：以上药食，同入杯中，沸水冲泡，加盖闷10
13、分钟即可饮用。服法：代茶频饮，可冲泡35次。,常用药膳,金橘叶绿茶功用：疏肝、理气、解郁药食准备：金橘叶（干品）30g，绿茶2g做法：以上药食同入砂锅，加水浸泡片刻，中火煎煮30分钟，滤渣即可。服法：早晚分服，以温热饮用为宜。,常用药膳,黄花合欢大枣汤功用：疏肝、解郁、安神药食准备：黄花菜30g，合欢花10g，大枣10枚做法：将黄花菜洗净，与合欢花共入锅内，水煎去渣取汁，再与大枣共炖熟，调入蜂蜜即成。服法：不拘,常用药膳,陈皮鸭功用：健脾疏肝药食准备：鸭1只，陈皮10g，淮山药10g，调料少许做法：将鸭煮熟后，加入调料、陈皮丝、淮山药再煮15分钟即可服法：分24次食,常用药膳,玫瑰枣糕功用：疏
14、肝、解郁、安神药食准备：玫瑰花3g，红枣150g，荸荠60g，核桃仁30g，鸡蛋2个，红薯90g，瓜子仁150g，生猪板油50g，生猪网油100g，白糖适量 做法：先将红枣放在铁丝网架上，用小火把枣皮烘焦，再倒入冷水中浸泡5分钟，捞出擦掉黑皮，去核备用；核桃仁用沸水泡去皮，下油锅炸至金黄，捞出滤油备用；生猪板油去筋，与枣肉分别剁成泥；红薯煮熟去皮，压成泥；核桃仁，瓜子仁，荸荠分别压碎；枣泥，板油，红薯泥装入盆中，入鸡蛋，核桃仁，瓜子仁，荸荠，白糖，玫瑰花拌匀；另用一个碗，猪网油平铺碗底，多余的吊在外面，将和好的枣泥，装入碗内，压平，网油包好，用棉纸密封碗口，上蒸锅蒸45分钟，去掉多余网油，洒上
15、白糖即可。服法：不拘,常用药膳,莲子心茶功用：疏肝去火、清心除烦药食准备：莲子心2g，生甘草3g做法：以上药食同入锅中煮沸，或置入保温瓶中，用沸水冲泡盖焖15-30分钟。服法：代茶频饮,常用药膳,菊花粥功用：疏肝清热、养肝名目药食准备：菊花10g，糯米60g做法：菊花烘干，磨成细粉，将糯米淘净，同菊花粉一同熬制成粥即可服法：顿服,常用药膳,万寿菊糖水功用：清热化痰止咳药食准备：万寿菊15g，清水500g，白糖适量做法：万寿菊洗净，加清水煎煮，待水煎至250g时，去渣，加白糖调味即成。服法：每日分两次服,常用药膳,雪梨黑豆方功用：清热化痰药食准备：雪梨1个，黑豆50g做法：将梨去外皮，在靠梨柄处
16、切开作梨盖，挖去梨核，将黑豆洗净放入梨内，盖上梨盖，用牙签扎牢，放入瓷盅，隔水炖40分钟即可服法：不拘,常用药膳,罗汉果粥功用：清热化痰药食准备：罗汉果1个，猪瘦肉末50g，粳米100g做法：罗汉果切片，与粳米，猪瘦肉末一起熬至黏稠时，加盐、味精、麻油调味即成服法：每日一次，当早餐食用,常用药膳,参芪薏苡茶功用：补脾祛湿药食准备：党参15g，薏苡仁50g，黄芪20g，生姜10g，大枣3枚做法：以上药食，捣碎或研末，或用药锅稍煮沸，或置于保温瓶 中，用沸水冲泡盖焖15-30分钟，即成服法：代茶频饮，日内服完,常用药膳,阳春白雪糕功用：补脾益胃，祛湿益肾药食准备：白茯苓、炒山药、芡实仁、莲子各125g，陈仓米、糯米各500g，白糖100g做法：以上药食，研成细末，先将药末、米末蒸熟拌匀，加白糖，制成饼子，晒干。服法：当早餐，酌量食用,常用药膳,芡实炖老鸭功用：健脾利湿、滋阴养胃药食准备：芡实200g，老鸭1只做法：老鸭去脏洗净，芡实洗净放入鸭腹内，将鸭子放入砂锅中，加适量葱、姜、蒜、盐、黄酒、清水，用武火烧沸，转文火炖煮2小时，加适量味精调味即可服法：不拘,
