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1、运动训练计划 与 运动处方的制定,湖南人文科技学院体育科学系 肖俊,本章主要内容：,1、训练计划的制定 2、运动处方的制定与实施 3、训练管理 4、运动康复与运动处方,1、训练计划的制定,客户取得成功的关键在于私人教练对训练计划的组织和准备，而计划执行得好坏则很大程度上取决于教练与客户的关系。 健康水平的提高是一个长期的过程，其中生活方式的科学化改变是根本的原因。 教练与客户都必须认识到生活方式的改变不是一个短期的活动，而是一个长期的，甚至是终身的活动。,对这个过程的计划就象计划一次旅行 首先选择目的地（即了解客户想去哪儿和该去哪儿） 然后做一个计划，（调查然后决定该去哪儿和怎样去） 最后开始
2、旅行（计划程度，并开始行动） 中间，拿一份地图（估计一下进程和成功的程度），然后计划下一步去哪儿。,客户教练训练旅程图,何谓“训练计划”？,训练计划就是在一个相对较长的时间段内，教练对训练内容、负荷安排、训练手段选择、周期划分等训练要素的周密安排。 制定训练计划的目的是使客户的训练过程能够保持连续性和可控性，从而保证训练的科学性和训练效果的最大化。,1.1 目的选择,是什么使得一个人决定去雇一个私人教练？ 更重要的，是什么动机促使他由不爱活动变的喜欢活动，而且要请一个教练改变他的生活方式？ 私人教练应当努力使客户对训练和运动活动本身发生兴趣，并且能够在客户参与到训练中之后，不断地使他们体验到情
3、绪改善和健康状况改善所带来的乐趣。 私人教练于客户的彼此了解是他们开始接触阶段的重要内容，特别是对于私人教练来讲，多方面了解客户是保证训练效果的关键环节。,训练前的咨询,第一次会面非常重要，此时的客户在决定你是否适合做他的私人教练。 对于一个新客户来说，第一次与私人教练会面会感到一些压力，因为他不情愿与一个陌生人谈及自己的私事。私人教练必须努力解除初次会面的紧张关系，私人教练必须做到以下几点： 1、同情（理解客户的观点） 2、热情（表现你的关心，不要与客户辩论） 3、坦城（真诚并开朗）,健康史调查/PAR Q,这时，可以让客户完成一个健康史问卷调查表并且讨论一下他目前的健康状况。 然后，对他的
4、填表内容进行简单的讨论。分享这些信息可以帮助你更好地了解客户对自己健康状况的自我知觉和运动锻炼状况。 （调查表见 火鸟私教训练手册）,体适能评估,体适能状况的评估对于一个训练计划是非常必要的，这种必要性还必须让客户也知道。 体适能状况是训练的开始，也是未来评价训练效果的参照点。 是决定起始训练强度和制定目标强度的精确依据。 一些教练不去做体适能评估，而是一些教练则要做全面的评估和详细的记录，并对体适能评估的过程进行详细解释，是非常可取的。,目标设置,客户和教练都需要一个目标以帮助他们获得成功。 目标可以给他们一个明确的方向，和为什么要朝这个方向努力的原因。 目标也可以帮助教练评价训练进程，调整
5、方向。 激励教练和客户朝向积极的结果而努力的动机，在咨询阶段，教练和客户应当确定什么对客户最重要，进一步地了解客户的愿望。 他的兴趣在于健康体适能还是运动成绩？确定这些基本的动机将有助于确定适当的训练目标。,这个目标应当具有以下特点：,特殊性-目标状态的确切性决定结果的可理解性和可行性。 可测量性-设置的目标可测量，从而可以感受到成功。 行动的方向性-设置目标，提升客户的行为以达到目标。 现实性-选择一个客户切实能够达到的目标，困难性适中。 时间性-规定客户在多长时间内达到目标,训练目标设置,现实状态：至少列出三条能够描述你现实状态的句子。1、xxxxxxxx2、xxxxxxxx3、xxxxx
6、xxx 你对你的现实状态的感觉如何？ 答：xxxxxxxxx,未来三个月，你将重点在哪些方面作努力？（请选择三项）,如何评价你行动的效果？ 答：XXXXXXXXX起始日期： 评价日期： 为达到目标，你应该做什么？,商业细节,一旦教练与客户讨论过了客户的需要与目标。 那么进一步地讨论一些涉及教练客户关系的商业细节就显得非常重要了。这时可以讨论私人教练训练合同。 在开始训练之前，教练和客户应当了解合同的细节，包括付费、中途退出等等。,1.2 制定计划,制定训练计划的出发点（以客户为中心）,在开始的咨询过程中，私人教练向客户介绍了他的课程的特点和目的以及讨论了客户的追求目标，现在则应当考虑选择何种训
7、练计划能够最快地达到预期的目标。 一个新手教练最常犯的错误是，他用自己训练的经验方法来训练他的客户。 如果这个客户的情况与教练的情况非常相似（同样的年龄、性别、体适能状况等），那么这种训练也可能能行得通，但这样的情况太少了。 训练计划必须做到个体化和个性化，必须适应每一个特殊的客户的需要和能力。个体化指的是客户自身健康状况和体适能水平，个性化则强调客户的兴趣和意愿。,训练计划的要素,一个完整的训练计划应当包括以下几方面的内容： 1根据客户的健康状况及体适能状况提出的训练目标（包括终极目标和阶段性目标）。 2训练阶段的划分（周计划、月计划、季计划、年计划等） 3在训练阶段中运动负荷的安排、负荷变
8、化曲线及负荷调整方案。 4主要训练手段与方法 5训练效果的评价方法与时间 6训练过程中的医务监督。,当结束了咨询、评估、调查之后，教练应该开始运用前期取得的数据和自己的知识、经验来为客户制定个性化的、适当的训练计划。 私人教练应当拿出足够的时间来为每一个客户制定一个综合的训练计划，这个计划应当体现客户的能力与愿望。 一个初始参加俱乐部训练的人应当有一个针对初学者的计划，内容不能太难。 训练计划应当让客户满意并产生兴趣。满意和兴趣是留住客户的两个关键因素。,1.3开始训练旅程,循序渐进的训练步骤,在为客户制定训练计划时，应当同时制定短期的和长期的训练计划，以指导客户何去何从。为此，与客户讨论训练
9、计划的进度与步骤非常重要。可以向客户提出诸如：“你认为你能够完成6个月或1年的训练课程吗？”之类的问题。 为了保证客户能够积极、主动地按照计划进行训练并逐步提高，教练应当灵活地调整每次课的训练计划，使训练负荷科学地逐渐增长。,年轻的教练具有极度的工作热情，但他们容易犯的毛病往往是过高地估计客户的能力而把训练计划的进度安排得过快。 设计一个循序渐进的训练计划可以保证能够留住客户，这是作私人教练的基础。,为了保持客户的训练动机，训练的内容应当经常变换，教练员应当就训练内容的修改及时地与客户沟通，使他们能够在训练前做好思想上的准备。,同时，要让客户认识到训练内容变化的重要意义，以提高他们训练的积极性
10、。,动机与灵感,许多人都认为，一个客户之所以能够通过训练成功地达到预期的目的，重要的原因在于教练很好地激发了他的训练动机。对于动机的真正理解会使教练员认识到，任何时候都不能强迫客户去训练，而应当鼓励他们自觉地完成训练任务和尝试新的技术。 教练员必须理解，客户的内部动机才是最重要的。教练员应当为客户提供多种激励因素来激发他们的内部动机。,教练和客户之间的关系处于经常变化之中，而沟通和理解是影响这种变化的重要因素。 一个优秀的教练应当在教练与客户的关系中充当如下角色：,教练角色,一个教练如果能够履行好以上所有职责，那么它就可以帮助客户克服训练中的种种困难。,客户满意度,衡量一个教练成功与否的重要标
11、志就是看它能否留住客户，而一个教练常常会因为自己拥有大量的客户并使他们成功地达到训练目标而感到欣慰。 这是一种成功，因为教练和客户都会为此而感受到成功后的喜悦。 能够让客户满意并会获得成功，我们需要了解以下几个概念：,1、人性化,每个人都愿意与一个自己认为不错的人相处。如果你要在较长的一段时间内与一个客户相处，维系这种关系的重要因素就是相互尊重和欣赏。为此，一个优秀的教练应当做到：关注客户的所说和所做。与客户在他们可理解的水平上进行交谈。倾听他们的谈话。经常给他们以正常的鼓励与表扬。记住过去完成的课程和未来新的要完成的内容。,2、组织化,加强训练课的组织性。 客户需要了解他们所谈的内容能够被教
12、练理解和接受，而教练也需要知道客户相信和认可他所制定的训练计划。 如果由于客观原因（天气、客户身体状况等），原定的训练计划需要调整，那么教练必须就此做好准备，而不要随机地进行变动。 这样可以帮助客户建立信心，并重视他们的每一次训练课。,3、理解客户,新加入到训练课程的客户，他们面临着新的思想和经历，他们可能对未来的训练内容和目标存在焦虑和恐惧心理。 一个富有同情心的教练应当能够理解客户，并帮助他们克服这样的心理，提供给他们安全的课程和训练环境。,4、服务意识,一个成功的教练始终都在寻求能够帮助客户的手段和途径，让他的客户感到这份投入是有价值的, 并以此来提高训练效果。 具体做法有： 建立训练日
13、志；提供教育性宣传册子；介绍有关的参考书和网站；推荐其他有经验的专业教练。 一个能够经常为客户提供有价值的信息的教练必定会受到客户的欢迎。,5、训练反馈,要及时将训练的效果反馈给客户，让他们看到自己的进步。 如果客户在一段时间内没有明显的进步，那么就要考虑调整训练计划，以使客户的训练朝着积极的方向发展。,训练中的教育,教育是一个私人教练的基本角色行为，作为一个教练，他首先是一个教育者。 客户将教练视为本专业领域的专家，而教练的责任在于不断地把新的、激励人心的知识和信息教给客户。 一个良好的教育者，首先是一个善于接受教育的人。 一个优秀的私人教练应当不断地汲取知识，保证能够掌握最新的体适能领域的
14、最新知识，并把这些知识教给客户。,提高私人教练业务水平的第二个途径是广泛阅读。 每个私人教练都应该设计一个个人阅读计划，选择适当的书、杂志和文章，汲取新知识，以保证个人与客户的最佳发展。 在阅读过程中可以发现新问题，带着问题在工作中探索和与客户研究，提高训练水平。,涉及到教育的问题，一个教练如何将新的知识和信息以客户可理解的方式教给他们，如何在训练中应用新概念，这也是一个值得考虑的问题。 为此，教练应当在课前与课后及时与客户沟通，一旦客户的知识水平和他的训练水平同时得到了提高，那么他的训练动机也会因此而得到加强。,1.4 反思训练计划,客户评价,旅程图中的重要内容就是训练目标设置，这包括短期目
15、标和长期目标。 将这些目标设置呈现给客户的时候，他们会对目标的重要性和可行性作出初步的判断。 教练在今后的训练中帮助他们实现目标，并且要在适当的时候对训练现实情况和目标进行比较，这就涉及到对客户训练效果的评价，根据评价的结果作出下一步训练的努力方向，并决定原定的训练计划是否需要调整和如何调整。,对训练效果的定期检测与评估可以帮助教练及时修改训练计划，保证训练沿着预定的方向不断取得进展。 使最终目标在一步步实现短期目标的过程中最终得以实现。,完成针对主要目标的指标,每一个教练都希望能够梦想成真，客户也希望预定目标能够成功实现。 那么如何做才能保证这样的结果呢？ 首先是客户对教练工作的认可和信任，
16、有时在训练计划执行过程中，客户会提出中止与教练员的关系，就是因为他们对教练的工作不认可。 在客户看来，教练能否单独地对他们进行指导（包括训练状态的测量与评价、训练状态与目标状态的比较等），是教练水平和教练责任心的重要表现。,客户通常对先前做出的训练计划的主要目标非常关注。 因此，教练对客户的评价和与客户的沟通是非常重要的，应当像对待小学生一样，定期地对客户进行“考试”。 否则，客户则有可能选择自我训练而解除与教练的关系，或者选择新的教练，重新开始他们的训练旅程。,打破平台期,有经验的私人教练都知道，并不是所有的客户都具有良好的可训练性，也并不是所有的客户都能够按照计划循序渐进地提高体适能水平、降低体重，从而顺利地向预定目标逼近。 有的客户在训练过程中会出现“平台期”现象，即：随着训练的继续进行，客户的训练成绩并不能如期得到提高或出现任何积极的变化。 这就需要教练对客户进行测量、评估和深入研究。 是什么原因引起的这种现象的出现？,
