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1、1,中医养生系列讲座003,解读子午流注,2,第一部分 子时养生，好好睡觉,1、子时，子鼠 夜里11点至凌晨1点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。,3,子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！ 老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。,4, 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！ 子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也” 。子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发的顺畅，人的胆气就
2、壮，胆量就足，人的精神状况就好！,2、子时养生，一定要好好睡觉！,5,要养成11点前睡觉的习惯！ 如果11点前不睡觉，到11点以后往往难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是夜里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？因为阳气开始生发了！,6,第二部分、丑时养生，养好肝血,1、丑时，丑牛 凌晨1点到3点为丑时， 此时肝经当令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能，如果凌晨1点到3点没有很好地修养的话，就会伤及肝血。,7,肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力强。,2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!
3、,丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。,8,第三部分、寅时养生，疏通经络,1、寅时，寅虎。 凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。,9,寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。肺为相傅之官，它在人体的最高处，气血“朝会”于肺。由肺输布于全身的趋势是向下的，称为“肃降”，意思是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。 虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。,10,寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调配，输布于全身。 熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降”的，你非坚
4、持熬，就等于生生地往外、外上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。,11,2、寅时养生，深度睡眠！ 寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。,12,第四部分、卯时养生，健康开关,1、卯时， 卯兔。 早晨5点到7点为卯时，此时大肠经当令。,13,古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。 卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此
5、，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。,14,其一、不利于阳气的生发！ 卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。,2、睡懒觉有许多害处：,15,其二、不利于大脑功能的发挥！,人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。,16,其三、不利于身体素质的增强！ 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 睡眠时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。,17,3、卯时锻炼，具有开关效应。 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有“开关效应”。适
6、当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。,但晨练要有度，微汗即可。,18,第五部分、 辰时养生 吃出健康,1、辰时，辰龙。 上午7点到9点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。,19,2、辰时养生，注意饮水。 人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处。,饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。,20,辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。 医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨
7、才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。,3、营养早餐，活力一天。,21,有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：,其一、早餐是启动大脑的“开关”！ 不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。 不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。,22,其二、不吃早餐难减肥。 其三、不吃早餐易患胆结石。 其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。 不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。,23,其五、不吃早餐易患胃病。 辰时胃经当令，
8、不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃病。 其六、不吃早餐，易诱发肠炎。 其七、不吃早餐诱发便秘。 若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。,24,其八、不吃早餐影响智力。 其九、不吃早餐，慢性病可上身 不吃早餐，易引发酸性体质，引发慢性病。 其十、不吃早餐，影响寿命。 不吃早餐，促进体内“搬山运动”，损耗气血，影响寿命！,25,辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日早晨，吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防感冒。,3、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。,26,第六部分 、巳时养生 劳逸结合,1、巳时
9、巳蛇 上午9点到11点为巳时，此时脾经当令。,27,胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。 巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大蚯蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了，这个土在人体上应在脾胃上，以及皮肤上，脾主运化，主一身的肌肉。如果脾功能好的话，就会肌肉发达，就会气血充足。,28,第七部分 午时养生 心肾相交,1、午时， 午马。 中午11点到13点为午时，此时心经当令。,29,2、午时养生，要睡午觉 午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能力很强。心的神明为神，肾的神明为志，那么，在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水上来。
10、,睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。,30,午时是吃午饭时候，午饭前先喝一碗汤，对健康大有好处，“吃饭先喝汤，不用医生开处方”，“饭前喝汤、苗条健康”是金玉良言。,3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方,早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！,31,第八部分、 未时养生、体亮心达,1、未时， 未羊。 下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。,32,中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉” 。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。,33,当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸
11、碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。,2、未时养生，适当饮茶，有益健康！,34,第九部分 申时养生，重在排毒,1、申时、 申猴！ 下午的3点到5点，为申时。此时膀胱经当令。膀胱经是人体的最大排毒通道，是主管存储体液与防御外邪的。,35,申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。 人可三日无粮，不可一日缺水！水在人体中占体重的5075.血液中90是水，肌肉中70为水，骨骼中22左右为水。,2、申时养生，注重喝水，百病不侵！,36,第十部分、 酉时养生，培补元气,1、酉时，酉鸡。 下午5点到7点，为酉时。此时，肾经当令。肾为先天之本，
12、肾为作强之官，技巧出焉。常言说“人活一口气”，这口气就是元气！元气藏在肾里！,37,2、酉时养生，食养为主，粥养为先！,酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭的最佳选择！,在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一饭”。在如皋的百岁老人中，有74%都是每天晚饭吃粥。,38,专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以减少高血压、心脏病、糖尿病的发病率，可以健脾养胃，可以促进睡眠，可以培补人体元气，延年益寿！ 比如： 糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃， 赤小豆粥，消热利尿，止渴。,39,3、酉时养生，晚餐不当，健康
13、不良。,医学研究表明，晚餐不当是引起许多种病的“罪魁祸首”。晚餐不当可引起以下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高血压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等。,40,晚餐怎样吃呢？ 晚餐要吃粥！ 晚餐要早吃！ 晚餐要少吃！ 晚餐要素吃！,41,4、酉时养生，饭后百步，延年益寿!,“饭后百步走，活到九十九！” “饭后百步，延年益寿”； 饭后20分钟，针对个人体质，开展适当运动，散步、大步走等活动对消化食物，活跃血液循环，提升身体素质大有好处。,42,第十一部分：戌时养生，快乐幸福,1、戌时，戌狗. 晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。,4
14、3,2、戌时养生，丝竹为伴，音乐养生！,戌时，晚饭已过，在家或到户外中老年人聚集的活动场所，听歌、听戏、听音乐进行音乐养生对健康长寿很有好处。 戌时，心包经主时，心包的功能是“喜乐出焉”。在戌时，一定要身心愉快，让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活动，这是规律。,44,第十二部分：亥时养生，睡出健康,1、亥时， 亥猪。 晚上9点到11点，为亥时，此时三焦经当令。,45,何为三焦？人体的五脏六腑中间都有一个联系的系统，而三焦就是这个系统，三焦就像一个大容器，把五脏六腑包容其中。 亥时，是十二时辰的最后一个时辰，说文解字说：次序很有讲究，叫做“始于一而终于亥”亥是人体三焦通泰的状态，孕育着新一轮生
15、活的状态。因为猪是没有郁闷情绪的，猪的身心处于三焦通泰的状态，因而亥时三焦的象和猪的象是一致的。,46,2、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。,我国民间流传着很多关于洗脚的好处的谚语，如“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗脚，如吃补药”，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚”。“肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾”。,47,3、亥时养生，方向正确，才能熟睡,古代医学家，养生学家认为人的睡眠方向应随春、夏、秋、冬的交替而改变，提倡“应四时之所旺气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在千金药方中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。春夏两季睡眠的方位宜头朝东脚朝西，秋冬两季宜头向西脚朝东，而不宜头向北卧。,48,有调查发现，头朝北脚朝南睡觉的老年人其脑血栓形成发病老人要大大高于其他睡觉方向的人，证实了头朝北的睡眠方向是不利于健康的，这就是为什么故宫里的帝后床铺，均采取东西方向的原因。,49,4、亥时养生 先睡心，再睡眼,“先睡心 再睡眼”是历代养生专家都十分强调的睡眠养生方法。 其一、节制娱乐。 其二、别把烦恼带上床。 其三、解除精神负担。 睡出质量 ，睡出健康 ！,50,51,中医养生系列讲座,谢 谢！,
