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1、做个快乐少年,第三节 拥有好心情,学会调控情绪,Page 2,心情不好时，你是怎样调节情绪的？你一言，我一语,忆一忆：,方法一：转移注意力,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,大哭一场,进行体育运动,放声歌唱,向他人或自己倾诉,在适当的时间、 适当的场合，以适当的方式排解心中的不良情绪。,方法二：合理宣泄,体育运动 向朋友倾诉 写日记 大哭一场 放声歌唱 ,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，
2、写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,理智控制法,自我暗示 自我激励,用理智和意志 去控制不良情绪。,方法三：理智控制,8,一对夫妇上街买东西，被小偷偷走了200元钱。妻子气恼不已，而丈夫却说：“200元钱加强了我们今后的防盗意识，值。”,将不良情绪理性升华,把受挫的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的能量凝聚到学习、工作或生活中。,方法四：理性升华,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,唉！哪有人来买我大儿子的伞呀！,请你劝一劝这位“哭婆婆”，让她变成一位开心快乐的“笑婆婆”！你会怎么说：,引起不良情绪 的原因,并不是事情本身是不合理的
3、想法,人要学会从积极的角度看问题，及时改变不合理的想法。,方法五：改变认识,苏格拉底的妻子是一个性格暴躁的人。有一天，苏格拉底与学生正在交谈，他的妻子怒气冲冲地跑过来，对着他破口大骂，之后拿起地上的一盆水，对着苏格拉底泼了过去。苏格拉底变成了一只落汤鸡，但他并没有生气，只是耸耸肩，说：“我就知道雷声后就会下倾盆大雨的。”,13,资本家（大腹便便）：一见到你，我就知道世界正在闹饥荒。 萧伯纳（消瘦）：一见到你，我就知道闹饥荒的原因。,方法六：幽默,十天心理挑战,在十天中，尽量消除消极情绪，不说一句消极的话。 当发现自己出现消极情绪时，尽快想办法将情绪调整到积极状态上去。 十天中，始终把意念“聚焦”在解决问题的办法上，不让自己为问题烦恼或生气。,我不能左右天气，但我可以； 我不能选择容貌，但我可以； 我不能控制他人，但我可以； 我不能预知明天，但我可以； 我不能时时顺利，但我可以。,我可以,改变心情 展现笑容 掌握自己 把握今天 事事用心,我相信，我能行！,
