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1、睡眠与健康,主讲人：郑细钦,睡眠与健康,一、认识睡眠 二、梦与健康 三、睡眠障碍失眠,一、认识睡眠,1、什么叫睡眠？ 2、为什么要睡眠？ 3、影响睡眠质量的因素？,什么是睡眠,最初的看法当人或动物处于一种静止不动的状态，那就是睡眠。 三十年代初睡眠是生理的需要，使感觉性和活动性的而活动暂时停止，给予适当的刺激就能使其立刻觉醒的一种状态。 最新的定义睡眠是由于脑功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当的刺激可使之达到完全清醒状态。,为什么要睡眠,1、人最初的状态是睡眠状态 2、睡眠有净化身体有毒物质的作用 3、没有睡眠，生命就无法维持,影响睡眠的直接因素,1、睡眠的姿势 2、睡眠的时间 3、
2、枕头和床铺,说说你的睡觉姿势,常见的睡眠姿势,讨论,根据睡眠时常见的三种睡眠姿势： 俯卧式 仰卧式 侧卧式（左侧卧，右侧卧） 1、哪种睡眠姿势最不科学，为什么？ 2、哪种睡眠姿势是最习惯的，效果如何？ 3、哪种睡眠姿势是最科学的，为什么？,最科学的睡眠姿势,睡眠的时间,初生婴儿：18-22小时 半岁到一岁：13-15小时 学龄儿童（3-6岁）：12小时 小学生：9-10小时 青少年：8-9小时 健康成人：7-8小时,二、梦与健康,三、睡 眠 障 碍,失 眠,失眠的处理方法,1、按 时 作 息； 2、科学用脑； 3、创造良好的睡眠环境 4、保健疗法,保健疗法,1、热水疗法 睡前用热水（4050度）泡双脚1020分钟。 2、按摩疗法 推抹前额2030次，轻柔太阳穴。 3、食疗法 助眠的食物,助眠水果,思考题,1、通过学习，你一天应该睡多久呢？ 2、我们要养成怎样的睡眠习惯？,谢谢大家！,
