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1、健康知识讲座,泾阳县疾病预防控制中心 赵雪利 2012年11月1日,老化,人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化,老年人,定义老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准依据大多数人在3040岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家65岁发展中国家60岁,双标准,年龄分期 4559岁老年前期 82年我国分3期 6089岁老年期90岁 长寿期44岁 青年人4559岁 中年人 91年WHO分5期 6074岁 年轻老年人7589岁 老老年人90岁 长寿老年人,健康的含义,（1）健康含义,健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完
2、好状态。,（2）健康公式,健康,健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）,2018/9/14,7,健 康,疾 病,应该从这里开始未雨绸缪,到此处已经为时过晚!,2018/9/14,9,几个让我们关注的新闻事件,2018/9/14,10,几个让我们关注的新闻事件,李钟郁 WHO总干事 2006年5月死于脑血管意外 61岁 高秀敏 著名喜剧演员 2005年8月 心脏病 艺术家 46岁 陈逸飞 画家 肝硬化上消化道出血 2005年4月 59岁 牛振华 著名演员 2004年5月 死于酒后驾车车祸 48岁 陈晓旭 著名演员 2007年死于乳腺癌 42岁 侯跃文 著名演
3、员 2007年死于心脏病 59岁 张国荣 著名演员 2004年死于抑郁症 48岁 ,健康观念不同健康结局不同,聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值，一百二十； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十； 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。,不要死于愚昧，不要死于无知,烦恼是想出来的， 疾病是造出来的， 肥胖是吃出来的， 健康是走出来的。,七个小细节会毁掉你的健康,饿了才吃 渴了才喝 累了才歇 困了才睡 急了才排 胖了才减 病了才治,中医医学认为 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 悲伤心包 恐伤肾 惊伤胆,事业、家庭
4、、健康三足鼎立,事业固然很重要，但事业失败，可以再来； 家庭更重要，婚姻失败就难以再来； 而健康最重要，健康一去就永不再来。,健康自我管理的定义,是指在医务人员的指导下，做到： 1、了解自身的基本健康状况； 2、掌握基本的健康知识和技能； 3、养成健康的生活方式； 4、针对自身的疾病，学会必须的预防性和 治疗性方法，并对自身的健康问题进行管理,健康自我管理模式图,了解自身健康状况(1),掌握基本健康知识（2）,养成健康生活方式 （3）,针对疾病加强管理 (4),市民健康 自我管理,健康自我管理模式图,了解自身健康状况,掌握基本健康知识,养成健康生活方式,针对疾病加强管理,对照健康标准 进行健康
5、自测 定期健康检查 有病及时诊治,掌握基本知识掌握基本技能 关注健康信息 参加健康活动,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,遵医规范用药 寻找危险因素 制定实施计划 定期检查随访,大力提倡四控一动,控盐 控油 控烟 控体重 适量运动,新健康生活方式 “121”生活方式 日行一万步、 吃动两平衡、 健康一辈子 (我行动、我健康、我快乐),*世界卫生组织：健康四大基石,行为与健康的关系 双向关系 戒烟限酒、合理营养 适当锻炼、心理平衡,合理膳食,一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭
6、前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。,红、黄、绿、白、黑,红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆,合理饮食，健体防病,睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml3000ml; 8杯水 .,饮水,合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食,人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入
7、休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。,合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海,老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线
8、为主，是一天中晒太阳的黄金时段。,五种食物天天吃,1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。 2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。 5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,老年人饮食“十要”,饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢,适量运动,走路是最好的运动 三个字：三、
9、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。,三个“三十秒”、三个“三十分钟”,夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒； 扶着床边站上三十秒，再行走。,每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康： 清晨太阳升起后锻炼三十分钟； 中午休息三十分钟； 晚饭后睡觉前散步三十分钟。,注意安全防摔到,步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老
10、年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。,老人摔倒别忙扶,老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。,见到老人倒地正确的做法,观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言
11、语障碍病人，立即拨打 120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。,戒烟限酒,吸烟的危害,正常人的肺,烟民的肺,肺癌患者的肺,老烟民的肺,戒烟限酒,吸烟的危害 十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的发病率增高了26倍，心绞痛的发病率增加36倍。,戒烟限酒,吸烟的危害 特别提醒：被
12、动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残，儿童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。,戒烟限酒 吸烟的危害,纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。,戒烟限酒,戒烟的好处 专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。 戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。,戒烟的方法 减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。 戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲
13、望，才能成功。 戒烟者自己要有信心，有毅力。,戒烟限酒,戒烟限酒,饮酒过量每天饮酒量不超过24克乙醇 。虽说“无酒不成席”，同时，酒也是“穿肠毒药”，过量饮酒带来的危害也不少。每年不知有多少人因喝酒造成了意外，多少人把命断送在这酩酊酣热之际，多少健康消失在瓶罐之间。,六周成功戒烟法,第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。,心理平衡,老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。,心理平衡 保持稳定的心态,正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 w 生活像镜子，你笑他也笑，你
14、哭他也哭。,心理平衡 -三个快乐,w 知足长乐w 助人为乐 w 自得其乐,心理平衡 -心理保健,w适度脑体运动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。w加强人际交往 多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。,心理平衡 -心理保健,w家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。,心理平衡 -三个最好,w最好的医生是自己w最好的药物是时间w 最好的心情是宁静,天天三笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢借问留春术 淡泊宁静比药好,莫 生 气,人生就像一出戏，有缘相聚不容易。 为了小事发脾气，回头想想又何必。 别人生气我不气，气出病来无人替。 我若生气谁如意，劳神损寿又费力。 他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。,祝 所 有 老 年 人,健康长寿,谢谢大家！,
