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1、中医养生学,傅杰英2007.3,二、运动形体，新陈代谢 （养形之一）,“神”安居乐业必赖健康的形体；健康的形体必赖运动饮食。运动促进新陈代谢。,运动养生的机理,生命在于运动,促进循环 增加代谢明显改善循环、消化、免疫、神经系统功能 吕氏春秋:“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”,圣济总录：“斡旋气机，周流荣卫，宣摇百关，疏通关节，然后气运神和，内外调畅，升降无碍，耳目聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益智。”,中医运动养生的特点,“中国”“中医”的灵魂：以阴阳、脏腑、气血、经络为理论基础，以养精、练气、调神为基本要点，以动形为基本形式。用阴阳指导运动中的虚实动静；
2、用升降指导运动中的屈伸俯仰；用整体指导运动中的 形神气血表里的协调统一。 静神动形的协调统一：意守、调息、动形三者有机结合，达到调神、练气、养精的目的。,融导引、气功、武术、医理为一体 源于导引气功：五禽戏、八段锦 源于武术：太极拳、太极剑,意守意念专注调神 调息呼吸调节练气 养精肢体运动养精（以动养精）以意领气，以气导形，形神一致，意气相随，形气相感，内外和谐，动静得益,太极拳,中医运动养生的原则,掌握要领：意守、调息、动形 形劳不倦： 持之以恒,运动养生的形式和流派,一、民间健身法：散步、跑马、放风筝、踏春、秋游、登高、秋千、拔河、龙舟、斗鸡、舞龙、舞狮。 二、生活健身法：老老恒言：“拂尘
3、涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使有小劳，筋骸血脉，乃不凝滞。所谓流水不腐，户枢不蠹也。”。 三、系统套路健身法（高层次）：健身防身 道家：重视养气。调息练气。如五禽戏、八段锦、太极拳、八卦掌。 佛家：重视养心。禅定修心。如易筋经、心意拳、少林拳。,五禽戏,三国志华佗传记载：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。普施行
4、之，年九十余。耳日聪明，齿牙完坚。”,虎之猛威（虎戏虎形）：取虎之神气，意守命门，通督脉。 醒脑提神，强壮筋骨。,鹿之安详（鹿戏鹿形）： 取鹿之灵性，意守尾闾，通任督。明目聪耳，舒筋和络。,熊之沉稳（熊戏熊形）： 取熊之外静内动，意守中宫。健腰膝，消胀满，健脾胃。,猿之灵巧（猿戏猿形）： 取猿外动内静，意守中脐。外练灵活，内练抑制。,鸟之轻捷、（鸟戏鸟形）： 取其轻盈舒展。意守气海。增强呼吸，提高平衡。,太极拳,悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背 上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成,连绵起伏，动静相随 圆活自然，变化无穷 动以生阳，静以养阴 以意领气，气动带形 内外合一，形神兼备 浑圆
5、一体，阴阳合抱 拳形在太极，拳意在太极,流派,陈氏太极拳 杨氏太极拳 吴氏太极拳 武氏太极拳 孙氏太极拳,技击防身健身医疗,意识（意）、呼吸（气）、动作（形）密切结合。 精神专注，神气内敛 气沉丹田，细匀长缓 体松沉坠，旋腰转脊 二十四式太极拳：,八段锦,文 八 段,武 八 段,八种动作组成。属于古代导引法。形体运动与呼吸运动结合,双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 背后七颠百病消 攒拳怒目增气力 两手攀足固肾腰,叩齿三十六，两手抱昆仑 左右鸣天鼓，二十四度闻 微摆撼天柱，赤龙搅水津 闭气搓手热，背摩后精门 左右辘轳转，两脚放舒展 叉手双虚托，低头攀足频 河车搬运讫，发火遍身烧,易筋经,活动肌肉筋骨关节为主。 效仿古代各种劳动姿势。 抻筋拔骨，改善姿势 形体不动，肌肉紧张（使暗劲） 柔、慢、轻、缓；抻、拉、收、伸 坚持不懈 内则五脏敷华，外则润泽肌肤,十二式： 捣杆舂粮 扁担挑粮 扬风净粮 换肩抗粮 推袋垛粮 牵牛拉粮 背牵运粮 盘箩卸粮 围茓囤粮 扑地护粮 屈身拣粮 弓身收粮,
