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1、光塔街社区卫生服务中心,健康生活方式预防高血压暨秋冬养生保健知识讲座,控制血压，首先关注血压测量1.推荐使用经国际标准认证合格的上臂式自动（电子）血压计2.袖带大小适合患者的上臂臂围，袖带气囊至少覆盖80%上臂周径3.被测量者测量前30min内应避免进行剧烈运动、进食、喝含咖啡或茶的饮料、吸烟、服用影响血压的药物（用降压药物治疗的高血压患者除外）；精神放松、排空膀胱；至少安静休息5min。测量时患者务必安静，不讲话,4.被测量者应坐于有靠背的座椅上，双脚自然平放；裸露上臂，上臂及血压计与心脏处同一水平。老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应加测站立位血压5.将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖
2、带下缘应在肘弯上2.5cm，松紧以能插入1-2指为宜6.应间隔1min重复测量，一般测量3次血压，至少取2次读数平均值记录。如果收缩压或舒张压2次读数相差5mmHg以上应再次测量，以3次读数平均值作为测量结果,家庭血压可获取日常生活状态下的血压信息，可帮助排除白大衣性高血压 检出隐蔽性高血压家庭自测血压值一般低于诊所血压值，正常上限值：135/85mmHg，相对应于诊所血压140/90mmHg，治疗的血压目标值是135/85mmHg,家庭血压,高血压患者秋冬季养生,生活作息有规律：高血压病人的生活作息讲究要“起居有常，不妄作劳“的养生之道。高血压患者需要做到自己的晚上休息时间和早上起床时间要有
3、规律，实时的参加下小的活动，劳逸结合，尽量的适应地球这个大的自然规律，早睡早起，作息有率。,高血压患者秋冬季养生,调养情志高血压患者在冬特别需要注意调养精神，人身体健康就少不了“精”“气”“神”，良好的深度睡眠可以让高血压患者拥有很好地精气，精气足就不容易生病。可以适当的参加下户外运动比如非常简单的散步、慢跑、做操、打拳等可以让高血压患者人精神愉悦，身心健康的活动。,高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳,【芹菜粥】制法及功效：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。芹菜里面的
4、芹菜素有降压作用，这款粥适用于肝火上炎或阴虚阳亢型高血压病。,高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳,【菊花山楂粥 】制法及功效：杭菊、山楂片各9-12克，研为粉末以粳米45-60克，加水500毫升，煮至米开而汤未稠时，调入菊花、山楂末，然后改文火煎煮片刻，粥稠火停，盖紧焖5分钟，待稍温服食，每日1-2次高血压病或合并高脂血症、冠心病者均可服用,高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳,【丹参佛手汤】 【配料】核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克。 【制法】将丹参、佛手煎汤，核桃仁捣烂成泥，加入丹参佛手汤中，用小火煎煮10分钟即可食用。 【服法】每日2次，连服数天 【效用】丹参性微寒味苦，具有活血化瘀,通经活
5、络,降血脂的功效；佛手性温味辛苦酸，具有理气和中，疏肝止呕的功效；核桃仁性温味甘，具有补肾、温肺、润肠的功效。合用，共奏活血化瘀，通经降脂,解郁除烦的功效。,【黑豆杞子汤】 【配料】黑豆30克、红枣30克、枸杞子10克、桑寄生10克 【制法】将洗净的黑豆、红枣、枸杞子、桑寄生放入汤中，煮至豆烂，下少许盐调味即可 【服法】每日1次，连服数日 【效用】补益肝肾，益脾气,高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳,高血压患者秋冬季养生中医适宜技术,1针灸 取穴百会穴、足三里、合谷；内关、太冲；三阴交、曲池、阳陵泉。用泻法，不留针，每天取一组穴，交替使用。,高血压患者秋冬季养生中医适宜技术,2气功 一般以静功效果较好，血压过高者宜打太极拳。气功和太极拳动作柔和，姿势松缓，能反射性地引起血管放松，使血压下降；心境宁静，有助于消除对外界刺激的反应；同时还可改善机体内的平衡与协调。,高血压患者秋冬季养生中医适宜技术,3药枕 杭菊花、桑叶、野菊花、辛夷各500克，薄荷、红花各150克。混合粉碎后另拌入冰片50克，装入布袋作枕头使用。每剂药可用36个月，为防潮，可常取出太阳晒。凡高血压病、正偏头痛，既可以此缓解症状，又可预防早期病人复发。此外，还有用菊花1000克，丹皮、白芷、川穹各250克，制成药枕防治之。,CV-1006-BE-0178,
