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1、青少年运动员 常见运动损伤康复训练方法与体能训练策略,在运动队开展的主要工作,下队工作之一体能训练,长期负责江苏网球队体能训练工作 与教练员、运动员密切配合，开展规范化、系统化、功能性体能训练,振动训练,悬吊训练,应用爆发力训练台,呼吸训练,缺血训练,下队工作之二运动康复,帮助有伤病运动员开展个性化康复体能训练 将体能训练与康复体能训练有机结合，符合竞技训练发展潮流,肩伤康复,肩伤康复,腰伤康复,脚踝康复,下队工作之三训练监控,常规运用血乳酸开展训练强度监控研究,下队工作之四科学研究,无线表面肌电实时反馈,心肺耐力测试研究,人体三维扫描,缺血训练对于增加女子运动员肌肉围度取得令人信服的良好效果
2、,我院建设完成国际一流水准体能康复中心,高水平训练越来越重视体能训练与康复体能训练； 高水平体能中心设计与规划区别于普通健身中心；,打造现代科技支撑下的运动训练新模式,构建系统完整的运动康复新模式,讲座提纲,青少年力量训练共识与重要原则； 体能训练关键问题探讨； 冬季训练热身与整理活动 青少年损伤预防与康复体能训练基本策略； 青少年常见部位伤病康复体能训练方法与示范 （肩、腰、膝、踝）；,青少年力量训练共识,青少年力量训练不会影响身高增长 青少年力量训练能促进速度、灵活性、柔韧性、耐力等其他运动素质 青少年力量训练会降低受伤的风险 青少年力量训练对运动寿命无显著影响,科学的青少年力量训练需要遵
3、循的原则,首先要掌握正确的技术 这个原则对任何年龄段的人都适用，但由于青少年骨骼、韧带和肌肉承受能力都较差，在使用错误技术时更容易受到伤害。如果说成年人有时可以使用错误技术一段时间之后再转入正确技术而不受任何伤害，青少年可能就没那么幸运了,正确的力量训练技术是实现训练效果和预防损伤的重要保障,深蹲,硬拉,腿部力量训练优先,腿部力量发展潜力大大高于上体和腰部力量，而个体力量的发展潜力又在很大程度上受制于早期骨骼、韧带和肌肉的承受力训练，因此青少年力量训练优先发展腿部力量的作用是长期和战略性的,力量耐力训练优先,青少年力量训练的优先级依次是力量耐力，最大力量，爆发力，直接提高力量水平反而是次要的。
4、三种力量训练都能提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力训练。10-15RM的耐力深蹲是青少年力量训练的首选,训练强度不宜过大,很多青少年运动伤害和运动寿命缩短的症结就在于训练强度过大 一方面，青少年力量训练的重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，而不是直接提高力量水平；另一方面，青少年的肌肉-神经系统反应更灵敏，达到同样的进步，需要的训练刺激比成年人更少 从长远来看，采用中等训练强度更安全，效果也不会降低。很多采用中等训练强度的青少年在成年之后进步很快，而一些采用极大训练强度的人却恰恰相反,体能训练关键问题,力量训练中的神经肌肉募集 大力量训练为何如此重要 爆发力训练关键问题,力
5、量训练中神经肌肉的募集,肌肉力量不仅是由所涉及的肌肉质量所决定，而且是由肌肉被随意激活的程度所决定 许多肌肉群协调的激活就叫做肌肉间协调，一块肌肉中单个纤维被随意激活的程度叫做肌肉内协调 由于神经的适应性，优秀运动员在肌肉间协调和肌肉内协调之间的激活应当更加协调充分,肌肉内协调,神经利用三种方法来改变肌肉力的产生,慢运动单位最先被募集,这意味着不管发展肌肉力量，还是肌肉耐力，都要牵扯到慢运动单位，而快运动单位被全部激活十分困难 慢运动单位虽然收缩速度慢，但最先被激活，故肩袖肌肉、腹横肌、臀中臀小肌训练近年来受到高度重视,为什么大力量训练对运动员如此重要,大阻力训练的一个目的是教会运动员用在使每
6、根肌纤维产生强制收缩的击发频率去募集所有必需的运动单位 次最大重量与最大重量肌肉击发完全不同，因此，用中等阻力的练习不是训练力量的有效方法,一些周期性特征明显的运动员，如果在一个季节中不使用大阻力训练的话，尽管有剧烈的专项课，他们在训练周期中获得的力量水平也会明显地丢失,金字塔训练被淘汰,大阻力训练被认为是做有效的训练方法，这应该该热身之后，在一堂训练课的开始就实施，然后运动员完成少量的接近最大重量的练习（2-3次） 金字塔训练已经被淘汰，因为上升部分还没有到最大重量就疲劳了，而下降部分则不充分 金字塔典型模型 现代训练模型,最大力量训练的局限性,不建议应用于新手 受伤的风险很大 只有在学习了
7、正确技术适当发展力量后，才可允许举起最大重量,应该把整个动作形式而不是单个肌肉的力量或者单个关节的运动作为主要的训练目标，遗憾是多数力量器械是为肌肉设计而非动作设计，因此无法发展肌肉间协调,发力时间,对于一个给定的运动发展出最大的力量需要花一时间，典型的峰值力一般长于0.4秒，但大多数专项瞬时发力时间都短于0.4秒，这意味着完成这些运动时是不可能发出最大力的,对于年轻运动员，卧推从50公斤提高到100公斤，推铅球成绩就能提高 但卧推从100公斤提高到150公斤，尽管付出了艰苦的努力，对提高成绩几乎没有帮助 其原因是铅球出手速度很短，运动员没有时间来发出最大力量，所以就需要发展爆发力，爆发力可以
8、帮助最短时间发出最大力量,POWER=FORCEVELOCITY 爆发力=力量速度,发展最大力量的目的是为获得速度提供基础，发展力量本身只是目的之一,许多教练员和运动员犯了错误，当实际需要发展力的速率时，他们却继续训练最大肌肉力量,爆发力表现（成绩）,在许多项目中，力量练习的主要目的是促进爆发力，或者是促进克服一定阻力（体重、器械重量）的运动速度，而不是最大力量本身 在这种情况下，最大力量时被看做是获得运动速度的前提条件 但是，所获得的力量增益要转变为速度增益却不是那么容易的,什么是适当的爆发力力量练习,练习的专门化的要求应该被彻底地满足 首要选择的练习应该是有附加阻力的主要运动动作 这种阻力
9、应该作用在恰当的方向上，并且不要超过会实质改变运动形式（运动技术）的水平,爆发力练习究竟如何练习,奥林匹克举重是基础爆发力训练的手段,奥林匹克举重核心动作,高翻 高抓 挺举 抓举 快挺,博尔特非常重视杠铃训练,速度阻力训练,肌肉爆发力训练总结,有附加阻力的完成主要运动动作，这通常是快速提高运动员成绩的方法，但这并不充分，运动成绩开始提高很快，但不久由于适应而停止增长 促进最大力量是产生爆发力的基础，但是在产生爆发力中不要过分强调最大力量的作用 一个强壮的运动员并不意味着是一个爆发力的运动员，所有顶级爆发力运动员都是非常强壮的人,离心-向心收缩过程（超等长练习）,运动中存在大量快速离心接快速向心过程，并且充分利用这一过程,肌肉离心-向心收缩过程原理,人体运动往往是由离心-向心阶段两部分组成 如果一块肌肉在拉长后快速缩短可以使力和功率输出明显增加 这种过程是需要学习的，很多顶级运动员都不一定能完成这一过程,马具有长的肌腱,快速奔跑的动物马具有短和强的肌肉以及长的，柔软的肌腱，这种肌腱像弹簧一样，他们在每一步中可以储存和释放大量的机械能,超等长练习,肌肉快速拉长紧接着迅速缩短，能够产生更大的收缩力量,跳深练习是发展下肢爆发力最好的练习手段之一 将跳深练习分解成下落阶段和跳起阶段是非常错误的 应当将下落和跳起紧密衔接，要让运动员想象地面是烧热的锅底，触地时间越短越好,
