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1、,六个健康小贴士保持孕期体重,1、知道你的身体质量指数(BMI),你的医生将引导你获得适当数量的重量基于你的身体质量指数(BMI) ，例如,如果你是在正常范围内(BMI的19 - 24磅),你会建议孕期增重25至35磅。 如果你超重(体重指数为25 - 29),你应该获得15到25磅。 如果你是肥胖(体重指数为30或更多),那么你的体重增加应该从11到20磅。 一旦你知道适当的范围,你可以保持自己在它。,2、看你的份量,保持一份大小的部分基于食品标签和食谱,增加你的蛋白质含量在两餐之间保持丰满。蛋白质是必要的,它不只是作为你孩子的成长和发展,也是保持即使血糖水平的一整天。良好的蛋白质来源包括希
2、腊酸奶、低脂牛奶,低脂奶酪、鱼、鸡肉、鸡蛋和瘦肉。,3、水合物,喝每天10到11玻璃杯的水，很容易被混淆饥饿和口渴,并满足你的渴望将帮助你避免吃太多。一般来说,你的水摄入量怀孕期间应略增加。,4、让自己运动,除非你在床上休息,做一些形式的慢动作每日至少30到45分钟。 快走、游泳、瑜珈和加强练习所有适当的怀孕期间，与你的医生许可。,5、控制你的进食欲望,如果你渴望得到最好的你,试图限制部分到一份一次大小，更好的是,寻找替代低热量，如果你有非食品的渴望如冰,小苏打,粉笔或纸报告医生立即，这些往往代表一个营养不足,这可能是有害的。,6、寻求营养师帮助,失去和维持体重是困难的，但渴望怀孕可以使他们更加困难。考虑指教一个营养师，在你怀孕早期的指引,限制摄入过多热量,找到健康的替代高热量食品。 一个小营养师专家帮助大有好处，给你孕期设计营养计划。,
