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1、,古老而时尚的瑜伽，安全而温和的瑜伽。为什么人人都爱练？什么是八支分法？什么是汽轮和能量中心？瑜伽三要素：体位、呼吸、冥想是怎样的？怎么从各方面准备好练瑜伽？练习瑜伽需要注意什么？,第一章 走进瑜伽,古老而时尚的瑜伽,瑜伽是东方最古老的强身术之一，他来自古老而神秘的东方国度印度，在那里瑜伽已经流传了五千多年，是印度悠久智慧的结晶。广义上，瑜伽是哲学；狭义上，瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动，这种练习方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。,瑜伽的体系：智瑜伽（Jnana Yoga）业瑜伽（Karma Yoga）爱心服务瑜伽（Bhakyi Yoga）王瑜伽（Raja Yoga）,现代人的压力
2、逐日增大，很难有充足的时间从事健身，本来是和谐平衡的身体却往往不听大脑指挥，发出抗议，身体不再是革命的本钱。而瑜伽以全面改善健康状态和构筑防病屏障著称，对于缺乏运动的现代人来说是非常有效的健康保持方法。,为什么人人都爱练瑜伽？,瑜伽世界探秘,根据不同的的时期、哲学思想、以及联系方法，瑜伽在几千年的发展中出现了许多的派系，不同的派系适应了不同的人群。但是，这些派系并不是截然对立的，最后的目的都是一致的，只是教授的方法、重点和练习上有所偏差而已。“各花入各眼”，每个人根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽练习就行了。,瑜伽练习必读,瑜伽到目前为止被公认为是最有效的健身方法之一，它可以活动到身体的各个
3、部位，让身体更加柔软而充满力量。体位法的训练可以提供一整天的活力。如果养成每日有规律的练习体位法的习惯，就可以获得身体与感情的双丰收。,谁都在练瑜伽？都市病患者情绪不佳者身体缺乏能量者不想快速衰老者,做好准备-练瑜伽,瑜伽是伸展运动，不只是能够做各种高难度的身体动作，而是更注重人内在心灵的练习法，他追求的是身心融合。瑜伽体位法的传统意义是指一种强有力、专注和放松的姿势，而不是让你结束一天紧张工作后继续紧张的练习。要时刻保持乐观放松的心态。,我们要准备什么？心理准备场所安静时间专有教练专业工具准备,三种静运动，你选谁？,瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者的修行，借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤
4、的变化，并且以身体达到全体平衡，进而恢复身体自愈能力，是静态的。而太极、普拉提也是非常有益的静态练习方式。,练习瑜伽的注意事项,在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺休息。直到感觉正常，才可以继续练习。受伤、大病、手术后仍有危险及患有任何慢性疾病的人（尤其是腹部手术之后），练习瑜伽前要咨询医生和瑜伽教练的意见。,注意的要点饮食要求 洗浴 轻装 热身 练习要点,第二章 瑜伽精髓,知道瑜伽精髓何在吗？不是你最熟悉的体位法，而是调息与冥想。你可能觉得离你比较遥远，但他们确实是瑜伽的重要部分。如果你无法掌握这些，你的瑜伽修炼永远都是不完整的。所以，跟随本章内容，一起走进瑜伽之精髓。,小知识：瑜
5、伽（yoga）这个词来源于印度梵文的根词yujgham=YOGA，意思是加法，“连接”（to yoke）或“结合” （to unite）、统一，代表身心的统一。,瑜伽冥想坐姿,要进入瑜伽冥想层面的训练，首先要获得一个稳定的坐姿。只有在一个姿势是可以保持34个小时，而不感觉到任何不适，我们才可以真正进入冥想的训练状态。正确的坐姿可以通过各种体位锻炼获得。有人讲瑜伽8万4千个体位动作，最终就是为了我们能非常好地完成双莲花座，这是冥想的最佳坐姿。,瑜伽冥想手印,在瑜伽调息、冥想练习中，手的姿势具有重要意义。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印所创造出的特殊连接环是具有不同意义的。这些手印非
6、常有助于净化心灵。,呼吸和调息,瑜伽的构成要素中，无论冥想、体位法，都需要呼吸和调息来配合。在冥想的过程中，呼吸是沟通肉体和精神的桥梁，对冥想起着至关重要的作用。通过呼吸能够让我们放松精神。,各种呼吸的方式自然式呼吸 肩式呼吸 瑜伽式呼吸 悬息 太阳式呼吸 鼻孔交互呼吸法 清理经络调息法 喉式调息法 嘘气调息法 蜜蜂调息法,写在最后,再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。,谢 谢 大 家,
