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1、尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起， 从现在做起。“华彩舞蹈考级” 文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第三级教材1、太阳宝宝（勾绷脚练习） 2、眼睛（压腿练习） 3、知了（腿的练习） 4、我的小脚丫（舞姿练习） 5、我会飞了（手臂练习） 6、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习） 7、礼貌歌（踏步练习） 8、玩翘板（） 9、赶阳光（） 10、彝家娃娃真幸福（彝族）一、太阳宝宝（勾绷脚练习）1
2、、训练目的： 训练勾绷脚的灵活性，以及后背的挺拔与直立 2、主要动作及要求： 交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行，倾头与勾脚方向一致 3、节奏：准备位置：体对 1 点，正步位绷脚伸坐，指尖体旁点地 准备音乐： （1）（ 2）保持准备位动作 第一段： （1）12 右手掌型屈臂至头顶，左倾头3 4 还原5 8 （1）1_4 反面动作 （2）16 右起交替勾绷脚 6 次78 准备位动作 （3）（ 4）重复（ 1）（ 2）动作 间奏段： （5）18 收脚跪坐至 2 点方向，双手斜下位 第二段： （6）12 右手掌型屈臂至头顶，左倾头34 保持（6）12 动作，左手掌型屈臂至头顶，右倾头，双手
3、指尖相对56 双手扩指斜上位，拧腰至1 点，左倾头78 间奏动作 （7）12 右手扩指，经右肩前里绕至斜上位，右倾头34 （7）12 反面动作56 双手交叉至头顶斜上位，跪立，目视双手78 回到间奏动作 （8）（ 9）重复（ 6）（ 7）动作 结束段： （10）14 重复（ 6）14 动作56 双手扩指斜上位，拧腰至1 点，左倾头，跪立710 双手扩指斜上位，拧腰至1 点，左倾头，跪坐 4、提示： a、交替勾绷脚时节奏清晰、准确，动作一拍到位，加强双脚协调支配的能力 b、注意手臂动作与头的配合 c、结束动作为 4 拍慢落 5、歌词： 蓝蓝的天空，蓝蓝的星星，天使陪我睡觉觉。 蓝蓝的地球，蓝蓝的
4、城堡，开开心心多美好。 来吧来吧，太阳宝宝画山画水画飞鸟。 来吧来吧，蓝星宝宝，唱诗唱文唱歌谣。 来吧来吧，太阳宝宝画山画水画飞鸟。 来吧来吧，蓝星宝宝，唱诗唱文唱歌谣，唱歌谣.二、眼睛 （压腿练习）1、 训练目的： 腿的柔韧性练习 2、主要动作及要求：a、前压腿：双腿直腿伸坐绷脚，后背保持平直，上身最大限度向前折叠俯 b、眼睛舞姿：五指最大限度张开扩指手型，放于脸颊两侧 c、高山舞姿：双臂弯曲于上位，指尖相对 d、梦里舞姿（手形）：双手合十，放于右耳侧，同时右倾头 3、节奏： 准备位置：体对 1 点，直腿伸坐 准备音乐： （1）18 保持准备位动作 （2）14 第一段： （1）1 双腿直腿伸
5、坐绷脚，左手掌形指尖点地，右手食指指于向前平 位，前压腿 2 保持舞姿 34 上身直立，同时双手做眼睛舞姿 56 重复（1）12 动作 78 双手旁斜上位扩指 （2）14 前压腿 58 还原伸坐位 （3）1 双手拍双膝 2 前压腿 34 上身还原，同时双手做梦里舞姿 56 重复（3）12 动作 78 上身还原伸坐位，双手旁斜下位点地 （4）14 前压腿 58 还原绷脚伸坐位 （5）12 重复（3）12 动作 34 上身还原，同时双手做高山舞姿 58 重复（3）58 动作 （6）8 重复（4）动作 （7）12 重复（3）12 动作 34 上身还原，同时双手做眼睛舞姿 58 重复（3）58 动作
6、（8）8 重复（4）动作 结束段： （9）16 双吸腿团身 7音乐结束双腿伸直，上身随腿至前压腿 4、提示： a、前压腿时保持后背平直，双膝内侧紧贴地面，绷脚延伸 b、听歌词做动作，更便于孩子记忆 c、结束动作保持前压腿动作，直到音乐结束，充分练习腿的柔韧度 5、歌词： 你的小眼睛，好像天上星，一闪一闪呀如此的美丽。 走进我梦里，看见你眼睛，和你手牵手一起去找寻。 越过了高山，走过了小溪，因为爱我们的心不分离。你的小眼睛，藏着小秘密，原来那美梦都在你眼底。 原来那美梦都在你眼底。三、知了（腿的练习）1、训练目的： 腿的柔韧性和控制能力 2、主要动作及要求： a、伸腿： （以右为例）双手斜后位手
7、掌扶地，在双膝坐的位置上，右小腿伸出 45 度，右倾头 b、 抬腿： （以右为例）在正步位伸坐的位置上，直腿抬起45度，右倾头 c、知了：双吸坐，勾脚，双手掌心旁斜上位提腕 3、节奏： 准备位置：体对 8 点，双膝腿，双手旁点地 准备音乐： （1）（ 8）保持准备位动作 第一段： （1）14 知了形象 1 次，还原，双手到后撑地 58 右起伸腿 2 次 （2）14 重复（ 1）14 动作 58 平脚碎步打地转向2 点方向 （3）14 重复（ 1）14 动作 58 左起伸腿 2 次 （4）14 重复（ 1）14 动作 58 平脚碎步转到 1 点方向 第二段： （5）12 知了形象 34 收回双吸
8、坐 56 前压腿，双手前平位摆手 78 收回到后撑地 （6）14 右伸腿 58 左伸腿 （7）14 重复（ 5）14 动作 56 前压腿，双手前平位单指 78 收回到后撑地 （8）18 重复（ 6）18 动作 结束段： （9）12 知了形象 34 收回双吸坐 56 前压腿双手夸奖动作 78 落回正步位伸坐 （10）14 重复（ 9）14 动作 5 前压腿双手夸奖动作停住4、提示： a、动作一拍到位，腿部动作最大限度控制 b、知了形象要求后背直立 5、歌词： 知了啊知了，你爬上了树梢，这个世界有太多的奥妙。 知道一些皮毛，就开始炫耀。其实还有很多，你还不知道。知了知了你别骄傲，谦虚谨慎你要记牢。
9、好了好了好了，你知道就好，明天和我们一起去创造。四、我的小脚丫（舞姿练习）1、训练目的： 对上、下身舞姿的认知 2、主要动作及要求： a、脚丫舞姿：双手点肩，正步位前踵步，倾头时身体保持直立 b、雨滴舞姿：双手于额头前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2、8 点，双脚平踏步行进 d、小船摆动：双脚大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同时动力腿单勾脚抬 腿，重心移至主力腿 3、节奏： 准备位置：体对 1 点，旁按手，正步位 准备音乐 : （1）（ 2）保持准备位动作 第一段： （1）12 脚丫舞姿（右侧），右倾头34 上身舞姿不变，右脚收至正步位，头回正58 做
10、1-4 反面动作 （2）14 旁按手位，脚位不变58 旁按手位，右脚打开至大八字位 （3）14 小船摆动（右侧）58 同 14 反面动作 （4）14 上身舞姿不变，右脚落至大八字位，身体直立58 上身舞姿不变，右脚收至小八字位 （5）12 雨滴舞姿（右侧），右倾头34 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正58 做 1-4 反面动作 （6）14 旁按手位，脚位不变58 旁按手位，右脚打开至大八字位 （7）（ 8）重复（3）（ 4）动作 第二段： （9）16 小船舞姿正步位向 1 点行进，头微扬7 上身舞姿不变，脚下正步位静止8 保持舞姿静止（10）12 小船舞姿右倾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂
11、正上位托掌，脚 位不变34 重复（10）12 的反面动作56 小船舞姿回正，同时正步位屈膝半蹲78 上身舞姿不变，下身正步位直膝站立 （11）（ 12）重复（ 9）-（10）动作 结束段： （13）重复（ 1）动作 （14）12 雨滴舞姿（右侧），右倾头34 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正56 做 1-2 反面动做7 上身小船舞姿，左脚收至小八字位，头回正8 保持舞姿静止结束 4、提示： a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基础上，脚跟点至2 点或 8 点 b、小船摆动时，重心要移至主力腿上。从头部至动力腿，形成一条笔直的 斜线 c、小船舞姿向 1 点行进时，头部需微微上扬，仿佛一艘承
12、载着成长的小船 正在扬帆徜徉于海面 5、歌词： 我的小脚丫，落在泥土里，变成了小船。 歪歪又斜斜的船航，正不畏惧地前行。 雨后的小船，被洪水掩盖，最后消失了。 歪歪的船航不见了，我终于是长大了。 我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小。 我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小。五、我会飞了（手臂练习）1、训练目的： 训练手臂的表现力及手臂路线的认知 2、主要动作及要求： a、体旁双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，经体旁至头顶对腕 b、小鸟翅膀：双跪坐，双手扩指于体后4.6 点方向，掌心相对，目视手 c、小鸟舞姿： （以右为例）右腿屈膝半蹲，左脚前踵步于2 点方向，
13、小鸟翅膀， 左倾头，目视 1 点，上身前倾 d、小鸟展翅：（以右为例）左脚在前，双膝伸直，上身保持小鸟舞姿 3、节奏： 准备位置：体对 1 点，跪坐抱团身 准备音乐 : （1）（ 2）保持准备位动作 第一段：（1）14 起身直立，双手扩指于腿上56 右手小鸟翅膀78 做 56 反面动作 （2）14 保持小鸟翅膀动作，抖手，身体前倾58 保持小鸟翅膀动作，抖手，起身仰头 （3）14 左起双手掌形合十，经胸前摆动至头顶，目视手58 扩指抖手至斜下位，目视1 点 （4）12 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上右脚34 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上左脚至半蹲58 双手扩指于脸前，掌心对外
14、，上身前倾，半脚尖碎步右转1 圈 第二段： （5）14 双手扩指，掌心对外，向前推开至旁平位，上身前倾，半脚尖 碎步向 1 点行进56 小鸟舞姿78 小鸟展翅 （6）18 体旁双撩手，半脚尖碎步，由3 点方向右转至 1 点方向， 2 拍 一个方向 （7）14 重复（5）58 反面动作5 8（8）14 重复（ 6）14 反面动作56 右手小鸟翅膀，正部位半蹲78 左手小鸟翅膀，正部位半蹲 （9）14 右脚 2 点方向上步，小鸟展翅结束，目视2 点斜上方 4、提示： a、小鸟舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、体旁双撩手动作要与小鸟在天空展翅翱翔的形象结合，动作舒展连贯 5、歌词： 有一天醒来，我学会了
15、飞翔，挥动羽毛翅膀，在蓝天翱翔。 我和风儿合唱着美妙的乐章，吹着泡泡，快乐旋转，迷失了方向 lalalala. lalalala. lalalala. 六、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习）1、训练目的： 训练胯的协调能力与灵活性训练 2、主要动作与要求： a、双顶胯：（以右为例）大八字位，单顶胯两次。顶胯时，髋部向右顶出同时， 左膝松弛弯曲 b、踏步：双脚平脚交替踏于地面 3、节奏： 准备位置：目视 1 点，身体对 1 点方向，双手掌型垂直放于体旁，正步位 准备音乐： （1） （3）1-4 保持准备位动作 第一段： （1）14 右脚起原地踏步 4 次，双手握拳左手起摆臂四次，同时右左倾头 4 次58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做
