研究生学习与时间管理1

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1、研究生人格发展和情绪管理 主讲人:胡月,大连理工大学心理健康教育与咨询中心 http:/,这个测试是菲尔博士在著名主持人欧普拉的节目里做的,国际上称为“菲尔人格测试”,这已经成为很多大公司人事部门实际用人的“试金石”。 一、 菲尔人格的十项测试题 1、你何时感觉最好？ A早晨 B下午及傍晚 C夜里 2、你走路时是 A大步地快走 B小步地快走 C不快，仰着头面对着世界 D不快，低着头 E很慢 3、和人说话时，你 A手臂交叠站着 B双手紧握着 C一只手或两手放在臀部 D碰着或推着与你说话的人 E玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发 4、坐着休息时，你的 A两膝盖并拢 B两腿交叉 C两腿伸直 D

2、一腿蜷在身下 5、碰到你感到发笑的事时，你的反应是 A一个欣赏的大笑 B笑着，但不大声 C轻声地咯咯地笑 D羞怯的微笑,6、当你去一个派对或社交场合时，你 A很大声地入场以引起注意 B安静地入场，找你认识的人 C非常安静地入场，尽量保持不被注意 7、当你非常专心工作时，有人打断你，你会 A欢迎他 B感到非常恼怒 C在上述两极端之间 8、下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？ A红或橘色 B黑色 C黄色或浅蓝色 D绿色 E深蓝色或紫色 F白色 G棕色或灰色 9、临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是 A仰躺，伸直 B俯躺，伸直 C侧躺，微蜷 D头睡在一手臂上 E被子盖过头 10、你经常梦到自己在 A落下

3、B打架或挣扎 C找东西或人 D飞或漂浮 E你平常不做梦 F你的梦都是愉快的,二、 菲尔测试题答案 1、A2 B4 C6 2、A6 B4 C7 D2 E1 3、A4 B2 C5 D7 E6 4、A4 B6 C2 D1 5、A6 B4 C3 D5 6、A6 B4 C2 7、A6 B2 C4 8、A6 B7 C5 D4 E3 F2 G1 9、A7 B6 C4 D2 E1 10、A4 B2 C3 D5 E6 F1,三.得分标准 经过上述十项测试后，再将所有分数相加： 低于21分：内向的悲观者 你是一个害羞的、神经质的、优柔寡断的人，永远要别人为你做决定。你是一个杞人忧天者，有些人认为你令人乏味，只有那

4、些深知你的人知道你不是这样。 21分到30分：缺乏信心的挑剔者 你勤勉、刻苦、挑剔，是一个谨慎小心的人。如果你做任何冲动的事或无准备的事，朋友们都会大吃一惊。 31分到40分：以牙还牙的自我保护者 你是一个明智、谨慎、注重实效的人，也是一个伶俐、有天赋、有才干且谦虚的人。你不容易很快和人成为朋友，却是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你也忠诚。要动摇你对朋友的信任很难，同样，一旦这种信任被破坏，也就很难恢复。 41分到50分：平衡的中道者 你是一个有活力、有魅力、讲究实际，而且永远有趣的人。你经常是群众注意力的焦点，但你是一足够平衡的人，不至于因此而昏了头。你亲切、和蔼、体贴、宽容，是一个

5、永远会使人高兴、乐于助人的人。 51分到60分：吸引人的冒险家 你是一个令人兴奋、活泼、易冲动的人，是一个天生的领袖，能够迅速做了决定，虽然你的决定不总是对的。你是一个愿意尝试机会、欣赏冒险的人，周围人喜欢跟你在一起。 60分以上：傲慢的孤独者 你是自负的自我中心主义者，是个有极端支配欲、统治欲的人。别人可能钦佩你，但不会永远相信你。,Contents,研究生学习与心理健康,2,研究生时间管理,3,研究生学习心理特点,1,第二章 研究生学习与时间管理,当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。 苏格拉底 敢于浪费哪怕一个钟头时间的人，说明他还不懂得

6、珍惜生命的全部价值。 达尔文 成功艰苦劳动正确的方法少说空话。 爱因斯坦 抛弃时间的人，时间也会抛弃他。莎士比亚 没有方法能使时钟为我敲已过去了的钟点。 拜 伦 人的全部本领无非是耐心和时间的混合物。 巴尔扎克 忘掉今天的人将被明天忘掉。歌 德 辛勤的蜜蜂永没有时间的悲哀。布莱克,说说陶侃： 陶侃聪慧灵敏,对人谦逊有礼,做事尽心尽力.整日盘腿正坐,军中府中所有的事情,陶侃自上而下检查管理,从不遗漏,没有一点空闲.他常对他人说: “大禹是圣人,还如此珍惜很短的时间，对于一般人来说.就更应当珍惜时间,怎么可以只想着安逸舒适、醉生梦死的生活呢.活着的时候不能对国家有所贡献,死了以后不能被后人传颂,这

7、是自己遗弃了自己啊.“ 陶侃是一代名将，在东晋的建立过程中，在稳定东晋初年动荡不安的政局上，他颇有建树。他出身贫寒，在西晋风云变幻中，竟冲破门阀政治为寒门入仕设置的重重障碍，当上东晋炙手可热的荆州刺史，而颇有治绩。他是颇具传奇色彩的人物。晋书、世说新语等史书中，记载着不少有关他的遗闻逸事。他还是个有争议的人物，赞扬的，贬斥的，以及为他辩诬的人都有。,医生说：“时间就是生命。” 商人说：“时间就是金钱。” 教师说：“时间就是知识。” 学生说：“时间就是本领。” 军人说：“时间就是胜利。” 农民说：“时间就是丰收。” 工人说：“时间就是贡献。” 作家说：“时间就是财富。” 哲学家说：“时间就是力量

8、。” 革命家说：“时间就是奋斗。” 改革家说：“时间就是速度。” 实业家说：“时间就是效益。” 科学家说：“时间就是创新。” 运动员说：“时间就是记录。” 朋友说： “时间就是遇见。”,四类人才 第一种是“一”字型人才知识面宽、缺乏深入研究和创新 第二种是“1 ”字型人才某一项专业知识深，知识面窄，难以融会贯通 第三种是“T ”字型人才知识面宽，某一点上有深入研究，但不能冒尖和创新 第四种是“十”字型人才知识面宽，某一点上有深入研究，又能能冒尖和创新,第一节 研究生学习心理特点,学习心理特点,实践性更强,创新性更强,独立性更强,专业性更强,案例：李某，直接保研，本想改变专业，又担心考不上，就继

9、续读原来专业的研究生，结果越念压力越大，大部分时间在网上玩游戏，躲避导师和同学，论文攥写压力大，不知怎么办。,案例：陈某，男，30岁，博士。已经到了学校制定毕业期限时间了，每天都担心学位可能会拿不到，无法集中精力做实验，写论文，大部分时间在考虑细节，曾想改变题目，因为论文中实验数据在现有条件下较难获得，看到昔日同学大多成家，事业有成，焦虑自卑，本人追求完美，虽然很想毕业，但是总觉得自己的论文不够完美，至今仍在为毕业答辩而挣扎。,学业目标 不合理,学习定 向失调,学习目标不合理,专业认同不够,问题分析,第二节 研究生学习与心理健康,案例：一博士，男，某工科专业，觉得生活没有动力，没趣，孤独，担心

10、博士学位，觉得活着没多大意思，想参加工作有觉得没念完博士遗憾，苦恼，与恋人相处一年了，感觉不好，不知道如何与对方相处，对未来迷惘，焦虑。,1、性格追求完美，敏感 2、认为只有学习是最重要的 3、人际关系不良 4、学业不良,问题分析：,压力分类：正性、中性、负性压力,为什么学习？ 别人、父母、成就、金钱、更好的生活还是- 学什么？生活、做人、做事、专业技能、创新- 怎么学？ 1学会学习、自主学习 2确立合理学习时间 3寻找适合自己学习方式 4制定学习规划,如何乐学呢?,1建立恰当的学习动机 明确职业理想学习目标培养兴趣 2不断提高科研能力 学会收集学科创新能力 3掌握有效解决困难方法 学业第一

11、时间管理 劳逸结合 锻炼身体 学会放松,放松经验：深呼吸和肌肉放松体验,学会合理评价学习效果,1学会和自己比，激励自己 2完善知识结构 3注重能力培养,关于考试焦虑 1考试焦虑：考前、考中和考后焦虑 2条件反射与焦虑 3心理咨询与考试焦虑矫治：系统脱敏疗法、认知调整等,第三节 研究生时间管理,1要善于集中时间 2要善于把握时间 3善于处理时间 4善于利用零散时间 5善于运用会议时间,一、学会管理自己的时间：,二、人格风格与行为,1、四种人格及行为 A型：有强烈的进取心和竞争欲。有时间紧迫感，人际关系不协调，有敌意倾向。易患冠心病或高血压 B型：与A型行为相反的一种类型，缺乏竞争性，喜欢不紧张的

12、工作，喜欢过松散的生活，无时间紧迫感，有耐心，无主动的敌意 C型：性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突，生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感 D型：孤僻、独来独往，即遭受过打击、容易沉浸在悲伤情绪又不能顺畅表达的人群 研究发现，某些疾病的发展与特定的行为类型有关 如冠心病或高血压和A型性格有关，A型人属于竞争意识强、做事快节奏、快效率、容易急躁的人， C型行为易患癌症。,2、工作狂：工作1014个小时，很快乐，其他人平均每天8小时 3、时间骗子：试图一个时间点上做很多事情 4、拖延者：有意做别的事，找借口，做简单的事而耽误重要的事 5

13、、完美主义者：过分纠缠细节 6、生活方式的行为陷阱：通过帮助别人，通过赞美，接纳来建立自尊,三、学会时间管理技术,（一）排列优先顺序 写下所有你需要今天完成的工作，不管程序如何 1、看日语视频教程 2、看走遍美国视频教程 3、看VC+教程 4、去健身房做运动 5、下午开例会 6、中午到下午之间吃饭 7、看小说 8、看电影 9、睡觉 10、做和往日夜间相同的梦,（二）ABC等级次序方法 指导语： 在A列中写下所有你必须要完成而且越快完成越好的工作 在C列中写下你想要去完成却不必须去做的事情 在B列中写下其余的所有事情,A B C ,（三）排列图原则 接下来按下面的顺序进行这些工作 1A 2A 3

14、A 4A B B B B C C C C,（四）重要紧急方法 现在试着按照重要紧急方法矩阵重新组织你表中所有项目次序 重要性 低 高 高紧急 3A B C 1A B C 紧急程度 低紧急 4A B C 2A B C 但对这些时间管理可能会引起压力,（五）确定时间表： 对已经排好的次序的职责进行时间分配,时间箱: 将你的一天分为五部分:上午，午饭时间，下午，晚饭时间，晚上。然后写下你的重要工作，将它们分配到每一个时间段里，让它们与你的时间表一致。 8：0012：00 12：0013：00 13：0018：00 18：0019：00 19：0021：00 记住:为了你的工作更加有效率，你可以在每个

15、大块时间中休息。,时间地图 8：00 9：00 10:00 11:00 执行 为每一项工作和计划制定最后期限 将大型工作分解成小块任务 在每一个时间段进行一部分工作和任务，持续完成全部任务 对已经完成的任务给自己一些小快乐最为奖励，激励自己完成目标,体验练习： 做做看 每天开始都有一张先后表 在一张空白的纸上写下你明天要做的6件最重要的事，然后，用数字表明每件事情对你的重要性次序。把这张纸放进口袋。明天早上第一件事情就是把纸条拿出，做第一项。不要看其他的，只看第一项。着手办第一件事，直至完成为止。然后用同样的方法对待第二项、第三项直到你休息为止。如果你只做完了5件事，那不要紧。你总是做着最重要的事情。 注：做事是为了达成人生的重要目标，所以，必须牢记自己的目标是什么。,做一做 结合自己的人生理想与规划，给自己制定一张整个学业目标管理表。,对照这张整体的规划表，再按照以上方面给自己制定的大一目标管理表。 如果，你能把一周、一个月、一年的时间安排好，这样做给你一个整体的方向，使你看到自己的宏图，有助于你达到目标。每个月开始，都坐下来看本月的日历和主要任务表。然后把这些任务填入日历中，再定一个进度表。 在此基础上，制定出自己的进程目标，即规划每个月和每周的活动。 自己的目标写在携带方便的卡片上。闲暇时将卡片拿出来温习。每天至少富有感情的大声念几次，必须将这些目标融入潜意识,