《了解自己,增进健康 开发区中学 李淑民》由会员分享，可在线阅读，更多相关《了解自己,增进健康 开发区中学 李淑民（39页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、,了解自己 增进健康 第一节 评价自己的健康状况,健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉发达、强健有力就是健康？怎样才能了解并且促进自己的健康？,世界卫生组织对健康的定义为:(1)躯体健康:指躯体的结构完好和功能正常(2)心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境(3)社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.,根据国内外的研究与实践,人的心理健康水平大致可划分为三个级： (1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节
2、情绪的能力。 (2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。 (3)严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。,最困难莫过于了解自我，拥有一份自己的心灵档案已成为健康新理。给自己的健康打个分吧！,保持愉快的心情 你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？ 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,调节自己情绪的方法?,当情绪不好
3、时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。,把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。,当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。,智力正常 心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于人处 人格完整和谐
4、 懂得“变”是永恒的,当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会： A.先请店员说明菜的情况后再点菜。 B.犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。 C.先点好，再视周围情形而变动。 D.先说出自己想吃的东西。 E.点和别人同样的菜。 F.不管别人，只点自己想吃的菜。,A.自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。 B.做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。 C.你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人的印象是软弱
5、的。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。,D.性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。 E.这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人。 F.你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬。,第二节 选择健康的生活方式,世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日
6、常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。,5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核
7、，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。,为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平的提高，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。 生活方式不科学会影响健康,什么是不健康的生活方式呢？ 例如：有的青
8、少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治,探究活动：探究酒精对水蚤心率的影响 作出的假设：酒精浓度越高，水蚤的心率越高。 制定探究计划：1先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。2实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。3实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数（测三次，取其平均值），记录在课前设计的表格中，附表如下：,水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率4学生测得的水蚤的正常心率（清水中）是：在10s内心脏跳动34次左右，并且随着酒精
9、浓度的增大，水蚤的心跳次数逐渐减少，我们的实验结果与我们实验前的假设相矛盾。 5.结论：低浓度的酒精（据测定025%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。 探究烟草浸出液对水蚤心率的影响：随着烟草浸出液浓度的升高，水蚤的心跳加快，,吸烟有害健康 如何反驳：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并
10、不能说明吸烟的危害不严重。,酗酒对身体的危害：酗酒，会导致酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”，严重者可导致死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统的损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累，持续饮酒过量会导致脂肪肝。因此，饮酒过量的人，肝硬化的患病率和死亡率都比较高 。 拒绝毒品：吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。青少年正处于生长发育时期，吸毒对身体造成的危害更大。,不吃早餐 药片掰开后服用 空腹跑步 餐桌上铺塑料布 用滚开水泡茶 醉酒后饮浓茶 睡前不刷牙 鱼刺卡喉后喝醋 睡前不洗脸 用
11、油漆筷子吃饭 嗜麻辣如命 爱看电视,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。 2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。 3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。,【例1】下列关于评价健康的说法中，正确的是 （ ）A肌肉发达，运动能力强，是健康的标志B没病没灾，是健康的标志C食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志D在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志 【试解】 （做后看答案，你真行！） 【解析】直接运用概念选择，应包括三个方面的内容。答案：D,【例
12、2】健康的生活，快乐的学习，从每一个中学生做起。下列不属于健康的生活方式的是（ ）A保持愉快的心情积极向上的心态B经常不吃早餐，偏爱油炸食品C不沉迷网络游戏D遇到不良情绪时主动与老师、家长，同学交流。 【试解】 （做后看答案，你真行！） 【解析】健康的生活方式包括积极乐观的心态，遇到不良情绪能通过正确的方法调整，较好的生活习惯如不沉迷上网看电视，合理的饮食习惯，应按时就餐，饮食清淡为宜，油炸食品危害大。答案：B,【例3】酸葡萄作用出自伊索寓言，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得。那么，这种情绪调节属于 （ ）A转移注意力 B宣泄烦恼 C自我安慰 D遗忘 【解析】 本题考查
13、对常用调节情绪方法的理解。吃不到葡萄便说葡萄酸，是当追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，这种心理安慰对个人的心理健康有一定的积极作用。 答案：选C,1下列说法中不正确的是（ ） A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。 B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。 D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。,A,2下列做法不可取的是（ ） A当情绪不好时，可
14、以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。 C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。,D,3.下列关于评价健康的说法中，正确的是 ( ) A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志 B.没病没灾，是健康的标志 C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志 D.在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志 4.下列关于交友的标准中，最好的一项是( ) A.我的能力很强，不需要朋友 B.交朋友，只要有一两个就足够了 C.交朋友还是多一些好 D.交朋友，多多益善，且哪一
15、方面的朋友都应有,D,C,5.当受到挫折时，不应采取的措施是 ( ) A.向朋友征求意见 B.向家长诉说，寻求帮助 C.向老师讲述，得到帮助 D.保持沉默或借酒消愁 6.下列不属于健康生活的表现是 ( ) A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服 C.晚睡早起 D.早睡早起 7.下列各种方法中，不能排解压力的方法是( ) A.通过运动来放松自己 B.与好朋友谈谈，找到好的解决办法 C.翻阅资料，找到好的解决办法 D.与他人大吵大闹一场,D,C,D,8为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪 顶是不可取的（ ） A绿化环境 B.居室内多放些绿色植物 C保持室内空气流通 D保持环境卫生
16、和个人卫生 9.下列不属于健康生活的表现是 ( ) A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服 C.晚睡早起 D.早睡早起,C,B,10用鼻呼吸的目的在于（ ） A鼻腔能清洁空气 B鼻腔能湿润空气 C鼻腔能温暖空气 D减少吸入气体对呼吸道和肺的不良刺激 11.不要随地吐痰的主要原因是（ ） A.痰内含有大量病菌 B.气管内分泌的粘液太脏 C.痰内含有大量细菌 D.以免污染地面,C,D,12.下列关于评价健康的说法中，正确的是 ( ) A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志 B.没病没灾，是健康的标志 C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志 D.在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志 13.当受到挫折时，不应采取的措施是 ( ) A.向朋友征求意见 B.向家长诉说，寻求帮助 C.向老师讲述，得到帮助 D.保持沉默或借酒消愁,
